Ovo je 5 sportova koji mogu učiniti ženske grudi čvrstima

, Jakarta - Dokazano je da su dobrobiti tjelovježbe vrlo korisne za zdravlje, kako tjelesno tako i duhovno. Redovitom tjelovježbom tijelo postaje zdravije i spremnije. I ne samo to, vježba je također korisna u podržavanju izgleda. To je dokazano ako vježba može zategnuti mišiće koji podupiru grudi i oblikovati savršenije tijelo.

Pročitajte također: 4 prave vrste vježbi za osobe s astmom

Zbog savršenog izgleda, žene svakako žele čvrst oblik grudi. Međutim, grudi općenito počinju objesiti nakon što žena ima djecu i doji. Zbog toga mnoge majke radije ne doje svoje bebe i daju svojim mališanima adaptirano mlijeko kako bi im grudi bile čvrste.

Zapravo, žene se ne trebaju pretjerano brinuti i bojati. Razlog je u tome što postoji nekoliko sportskih pokreta za zatezanje grudi. Evo 5 vježbi koje su korisne za toniranje mišića grudi:

1. Pulover s bučicama

Prva vježba za zatezanje grudi, naime pulover s bučicama . Izvode se sljedeći pokreti:

Kao početni položaj, položite leđa na ravnu klupu okomito.
Zatim savijte oba koljena kako biste pratili visinu klupe držeći a utezi za vježbanje u obje ruke.
Dalje, pokupi utezi za vježbanje pokazujući točno ispred sebe s blago napuhanim prsima.
Zatim se vrati utezi za vježbanje u početnom položaju bez dodirivanja poda.
Učinite ovaj pokret do 10-12 ponavljanja po potrebi.

Pročitajte također: Sportski pokret za idealan oblik tijela

2. Sklekovi

Druge vježbe za stezanje grudi mogu se raditi s sklekovi . Ovaj pokret je prilično jednostavan i prilično učinkovit u toniranju mišića prsa i ruku. Evo poteza koje treba učiniti:

Prije svega, licem prema dolje na prostirci s rukama na podu ili prostirci tik uz prsa.
Zatim gurnite gornji dio tijela gore i ponovno dolje.
Ovaj pokret se može ponoviti 10-12 puta po potrebi.

3. Pritisak na prsa

prsni pritisak je pokret koji se može izvesti pomoću utege ili utezi za vježbanje . Vježba za zatezanje grudi na ovoj se radi ležeći na vrhu klupa ili lopticu za fitnes. Izvode se sljedeći pokreti:

Prvo postavite uteg i utezi za vježbanje nekoliko centimetara iznad prsa.
Zatim gurnite gore dok vam ruke ne budu ispravljene.
Zatim ga polako spustite u početni položaj.
Učinite ovaj pokret 10-12 puta po potrebi.

Isti pokret se može napraviti i ako koristite stroj prsni pritisak obično se koristi u sjedećem položaju. Za početnike, ovaj stroj se lako može koristiti, jer je kretanje stabilnije.

4. Skretnica kabela

Sportske pogodnosti križni kablovi, što je za zatezanje mišića donjeg dijela prsa. Izvode se sljedeći pokreti:

Postavite tijelo tako da stojite u sredini alata.
Držite se ručka korištenjem obje ruke.
Zatim se nagnite naprijed i povucite oboje ručka dolje.
Zatim ga usmjerite malo ispod prsa, a zatim ga polako vratite u prvobitni položaj.
Učinite ovaj pokret 10-12 puta po potrebi.

Pročitajte također: 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće

5. Stroj za leptire

Vježba za zatezanje grudi u daljnjem tekstu poznata kao stroj leptir , jer je pokret sličan leptiru koji maše krilima. Izvode se sljedeći pokreti:

Postavite tijelo u sjedeći položaj klupa koji je dostupan.
Zatim, stavite ruke ručka koji je sa strane.
Povucite naprijed dok se obje ruke ne spoje ispred prsa. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Učinite ovaj pokret 10-12 puta po potrebi.

Ako doživite ozljedu tijekom izvođenja niza ovih sportskih pokreta, odmah se obratite liječniku u najbližu bolnicu kako biste smanjili nuspojave koje se mogu pojaviti.

leftforwork.com