Jakarta - Prema zdravstvenim podacima koje je objavio Američka akademija obiteljskih liječnikaNavodi se da ulaskom u 40. godinu žene gube mišićnu masu pa je teško smršaviti.

Zato su proteini kao tvar za izgradnju mišića, antitijela, hormone i tjelesna tkiva prijeko potrebni u 40-ima. Zatim, koji izvor proteina mogu odabrati roditelji ili oni koji su stariji od 40 godina?

Pročitajte također: Ne meso, evo 5 izvora proteina za vegetarijance

Izvor proteina u 40-ima

Već je spomenuto koliko su proteini važni, posebno za one koji ulaze u 40-te. Sljedeće su preporuke za izvore proteina koji se preporučuju za konzumaciju:

1. Riba

Od brojnih vrsta ribe, tuna i losos su ribe koje možemo probati kao izvore proteina. Tuna ima malo masti i kalorija. Većina je proteina. Otprilike jedna unca tune sadrži 30 grama proteina.

Još jedna tuna, još jedan losos. Ribe koje žive u Atlantskom i Tihom oceanu imaju različite dobrobiti za tijelo. Osim što je bogat proteinima, losos je poznat i po tome što obiluje esencijalnim vitaminima i mineralima koji su potrebni tijelu.

2. Mlijeko Bekao iProizvod Obrađeno

Želite zadovoljiti unos proteina u organizam? Lako je, samo popijte čašu mlijeka svaki dan. Mlijeko je napitak bogat nutrijentima, od proteina do kalcija. Od brojnih proizvoda na tržištu, Nestle-Boost Optimum je proizvod koji možete isprobati.

Nestle-Boost Optimum može pomoći tijelu da zadovolji dnevne prehrambene potrebe. Mlijeko za starije osobe pogodno je za konzumaciju za one od vas koji su prezaposleni i skloni su preskakanju obroka.

Osim mlijeka, drugi izvori proteina su sir i jogurt. Oba mliječna proizvoda su bogata proteinima, kalcijem i vitaminom D. Sir u dozi od 100 grama sadrži najmanje 25 grama proteina.

Pročitajte također: Izbor hrane s visokim sadržajem proteina

3. Nemasna govedina

Još jedan izvor proteina koji se može isprobati je govedina. Ovo meso sadrži puno proteina i drugih hranjivih tvari poput željeza, cinka, do vitamina B12. Osim govedine, piletina se može odabrati i kao namirnica koja sadrži puno proteina.

Međutim, pokušajte izbjegavati kožu kada je želite pojesti. Razlog tome je što pileća koža sadrži puno zasićenih masti. Pazite, visok unos zasićenih masti može izazvati niz problema u tijelu.

4. Sjemenke dan Kacang-kšmrcati

Obje ove namirnice su izvori proteina koje bismo trebali probati. Zrna poput Chia sjemenke puno proteina i bogato vlaknima. Dok su orašasti plodovi, poput badema i kikirikija, bogati proteinima, magnezijem i vitaminom E.

5. Jaja i soja

Vjerojatno su jaja i soja izvori proteina koje je najlakše dobiti. Međutim, nemojte pogriješiti, ove dvije namirnice sadrže puno proteina, znate. Jedno kokošje jaje (90 grama) sadrži približno 12,8 grama.

U međuvremenu, soja je jednako dobar izvor biljnih proteina. Ovaj izvor proteina može pomoći tijelu da smanji razinu kolesterola. Zanimljivo je da je soja kao što su tofu i tempeh također dobra za održavanje zdravlja srca.

S proteinima, ostanite snažni i funkcionalni

Zapravo, roditelji ili starije osobe se snažno potiču da konzumiraju više proteina od mladih odraslih osoba. Bilo bi još bolje da jedete visokokvalitetne proteine, kao npr protein sirutke. Sada, Nestle-Boost Optimum je pravi proizvod za unos protein sirutke.

Mlijeko za roditelje sadrži 50 posto proteina sirutke koji je bogat leucinom za održavanje mišićne snage. Ne samo to, Nestle-Boost Optimum također bogat vitaminima E, B6 i B12 za povećanje izdržljivosti.

Za detaljnije informacije o ovom proizvodu, također možete izravno provjeriti Web stranica Nestle Health Science Indonesia ili na pakiranju Nestle Boost Optimum, Da.

Zapamtite, kako starite, vaše tijelo više neće biti kao prije. Nemojte se iznenaditi ako se kvaliteta kostiju i mišića počne smanjivati. Pa, ovdje leži uloga hrane izvora proteina kao gore. Gore navedene namirnice mogu zadovoljiti potrebe tijela, tako da tijelo ostane snažno i funkcionalnije.

Ako trebate potpunije informacije o zdravoj hrani, kao i drugim pitanjima vezanim za zdravstvenu problematiku, možete se obratiti izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka aplikacije putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor bilo kada i bilo gdje.

Pročitajte također: 4 izvora hrane biljnih proteina koji su dobri za tijelo

Referenca:

MOH: Smjernice za uravnoteženu prehranu. Pristupljeno 2019.

Web MD. Pristupljeno na 2019. Dobri izvori proteina.

Healthline. Pristupljeno 2019. 20 ukusnih visokoproteinskih namirnica za jelo.

Akademija obiteljskih liječnika. Pristupljeno 2020. Nakon 40: Prehrana i metabolizam žena