Smanjite kolesterol, učinite ovih 5 stvari nakon što pojedete plodove mora
Jakarta – Na normalnim razinama, prisutnost kolesterola u tijelu zapravo ima funkciju. Citat iz časopisa pod naslovom Vaš vodič za snižavanje kolesterola pomoću TLC-a, objavio Nacionalni institut za srce, pluća i krv, Američki nacionalni instituti za zdravljeKolesterol je poput voskaste tvari nalik masti koja se nalazi u staničnim stijenkama u svim dijelovima tijela, od živčanog sustava do srca. Ova tvar je potrebna tijelu za proizvodnju hormona, žučnih kiselina, vitamina D i drugih tvari.
Iako cirkulira u krvotoku, kolesterol ne može putovati sam. Poput ulja i vode, masni kolesterol i vodenasta krv se ne miješaju. Kolesterol putuje u paketima zvanim lipoproteini, koji imaju masnoću iznutra i proteine izvana. Budući da se ne može miješati u krvi, visoki kolesterol može izazvati razne zdravstvene probleme.
Pročitajte također: Upoznajte 6 uzroka visokog kolesterola
Tako da kolesterol ne raste nakon jedenja morskih plodova
Osobe s visokim kolesterolom moraju stvarno obratiti pažnju na svu hranu koju jedu, uključujući i kada jedu plodovi mora ili plodovi mora. Iako je bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama, plodovi mora također bogat kolesterolom, tako da može biti neprijatelj ljudima s visokim kolesterolom, znate. Pa da kolesterol ne poraste nakon jela plodovi mora, isprobajte sljedeće savjete:
1. Radite kako treba
Hrana bogata hranjivim tvarima može se pokvariti i pretvoriti u nezdravu hranu, ako nije pravilno obrađena. To se također odnosi na plodovi mora. Jer pržena hrana je neprijatelj ljudi s visokim kolesterolom, zatim prženje plodovi mora je pogrešna stvar. Najbolji način za pripremu morskih plodova za osobe s visokim kolesterolom je pečenje na roštilju, kuhanje, kuhanje na pari ili pirjanje.
Izbjegavajte prženje plodovi mora biljnim uljem ili uljem za kuhanje. Ako stvarno želite koristiti ulje, koristite druge vrste ulja koje su zdravije, poput maslinovog ili ulja repice, kako biste držali kolesterol pod kontrolom. Ako želite znati koje su druge vrste ulja dobre za osobe s visokim kolesterolom, možete pitati nutricionista u aplikaciji .
Pročitajte također: Jedete žive plodove mora, zdravije?
2. Bavite se sportom
Konzumiranje plodovi mora u velikim količinama je zapravo u redu. Sve dok nakon toga vježbate. Jer, tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina za snižavanje razine kolesterola u tijelu. Neki sportovi koji su prikladni za osobe s kolesterolom su aerobik, trčanje, plivanje ili biciklizam. Ovu vježbu radite redovito najmanje 30 minuta dnevno, ne samo nakon jela plodovi mora samo. Na taj način možda ćete moći jesti plodovi mora potpuno bez krivnje.
3. Pijte toplu vodu
Konzumiranje masne hrane uz ispijanje hladne vode ili leda nezdrava je kombinacija koja može povećati razinu masti i kolesterola u vašem tijelu. Stoga, nakon jela plodovi mora, pokušajte piti običnu ili toplu vodu. Nakon konzumiranja popijte toplu vodu plodovi mora može pomoći tijelu da probavi hranu i ukloni kolesterol iz morskih plodova koje jedete.
Pročitajte također: Pazite, ovo je 5 bolesti koje se mogu javiti zbog visokog kolesterola
4. Jedite voće i povrće
Napravite razne plodovi mora kao glavni meni je u redu, ali ne zaboravite ni voće i povrće, u redu. Konzumiranje voća i povrća može pomoći u zadovoljavanju potreba za vlaknima u tijelu, te smanjiti apsorpciju masti i kolesterola u krvi. Osim toga, voće također sadrži kemijske spojeve koji mogu povećati dobar kolesterol u tijelu. Neki plodovi u kojima možete uživati nakon jela plodovi mora su jabuke, kruške, jagode, borovnice, papaje, naranče i guave.
5. Nemojte odmah leći
Osim što može povećati želučanu kiselinu, ležanje odmah nakon jela također nije dobro za razinu kolesterola, znate. Pogotovo ako završite s konzumiranjem plodovi moraEnergija i kalorije koje ulaze u tijelo pretvorit će se u masnoću, a razina kolesterola će se povećati. Stoga pričekajte najmanje 3 sata ako želite ležati nakon jela ili pokušajte napraviti laganu tjelovježbu kao što je lagana šetnja, nakon jela plodovi mora.
