Upoznajte se s napadima panike prve pomoći
, Jakarta – Napadi panike mogu se dogoditi svakome, bez jasnog uzroka ili upozorenja i vrlo su zabrinjavajući, kako osobi koja doživljava napad, tako i svakome tko pokušava pomoći.
Osoba može doživjeti napade panike u određenim trenucima svog života. Stres može biti glavni okidač, ali ponekad se napadi panike mogu pojaviti u bilo kojem trenutku. Što trebate učiniti kada imate napad panike? Odgovor je u nastavku!
Prevladavanje napada panike
Napadi panike su osjećaj ekstremnog straha i obično postoji jaka želja za bijegom iz neugodne situacije. Većina ljudi je u nekom trenutku u životu doživjela paniku, što je normalna reakcija.
Pročitajte također: Koja je razlika između paničnog poremećaja i anksioznog poremećaja?
Neki ljudi imaju povijest napada panike i znaju što ih može potaknuti. Drugi, to se može dogoditi iznenada, bez ikakvog razloga. Što trebate učiniti ako imate napad panike?
- Duboko udahnite
Napadi panike mogu povećati strah, duboko udisanje može smanjiti simptome panike tijekom napada. Ako ne možete kontrolirati svoje disanje, veća je vjerojatnost da ćete hiperventilirati što može pogoršati napade panike.
Usredotočite se na duboko udisanje kroz usta, osjećajući kako vam zrak polako ispunjava prsa i želudac, a zatim ga polako otpuštajte. Udahnite brojeći do četiri, zadržite jednu sekundu, a zatim polako izdahnite. Učinite to nekoliko puta kako biste dobili umirujući opuštajući učinak
- Shvatite da imate napad panike
Priznanjem da imate napad panike, to će vam poslužiti kao podsjetnik da će proći i da ćete biti dobro. Riješite se osjećaja da ćete umrijeti. Usredotočite se na disanje i smirivanje.
- Zatvori oči
Neki napadi panike dolaze iz okidača koje možete vidjeti u ovom trenutku. Kako biste smanjili vizualne podražaje ili okidače, zatvorite oči tijekom napada panike. To može blokirati dodatnu stimulaciju i olakšati vam da se usredotočite na dišne putove.
Pročitajte također: Koliko je učinkovita psihoterapija za napade panike?
- Vježbajte Mindfulness
Pažnja može vam pomoći da postanete svjesniji onoga što se događa oko vas. Zašto morate biti potpuno svjesni? Jer napadi panike mogu uzrokovati osjećaj odvojenosti ili odvojenosti od stvarnosti koji pogoršavaju vašu paniku.
Usredotočite se na poznate fizičke osjećaje, kao što je stavljanje nogu na tlo i osjećaj teksture svojih hlača traperice u ruci. Ovi specifični osjećaji vas čvrsto stavljaju u stvarnost i pomažu vam da budete objektivniji i fokusiraniji.
- Zamislite mjesto koje vas čini sretnim
Koje je najrelaksirajuće mjesto na svijetu koje vam lako pada na pamet? Sunčana plaža s blagim valovima? Zeleno-plavi krajolik u podnožju planina?
Zamislite sebe tamo i pokušajte se usredotočiti na detalje pogled zabavi se što je više moguće. Zamislite da umočite nožne prste u topli pijesak ili osjetite oštar miris borova.
Ako imate dodatnih pitanja o tome kako se nositi s ili kako se nositi s napadima panike, pokušajte pitati na .
Liječnici ili psiholozi koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor bilo kada i bilo gdje.
Referenca:
