leftforwork.com

Jakarta – Gotovo svi muškarci žude za atletskim tijelom s lijepo oblikovanim mišićima po cijelom tijelu, posebno na rukama i trbuhu. Nije iznenađujuće, jer atletsko tijelo može povećati samopouzdanje kod muškaraca, posebno pri susretu sa suprotnim spolom. Unatoč tome, nije lako dobiti idealno tijelo.

Općenito, tjelesno vježbanje u fitness centru muškarcima je najpoželjniji način za postizanje atletskog tijela. Međutim, sada se pojavio novi način da se mogu izgraditi tjelesni mišići bez potrebe za dugotrajnim procesom i nizom napornih fizičkih vježbi. Ova metoda je poznata kao kalistenika, koja maksimizira motorički pokret za izgradnju mišićne mase.

Pokretima koji se izvode u kalistenici dominiraju pokreti povlačenja, iskora, podizanja glave i guranja bez korištenja ikakvih rekvizita. Iako je prilično jednostavan i čini se laganim, ovaj sport ipak zahtijeva zagrijavanje kako bi mišići oslabili i smanjili rizik od ozljeda.

Fitness stručnjaci kažu da će redovito izvođenje kalistenskih pokreta ubrzati formiranje atletskog tijela što je popraćeno stvaranjem mišićne mase u određenim dijelovima tijela. Ne traje dugo, samo 30 minuta po sesiji dnevno.

Pročitajte također: Više zabave, ovo su prednosti sporta na trampolinu

Razni osnovni pokreti kalistenike

Poput pokreta za zagrijavanje, kalistenikom također dominiraju pokreti koji potiču istezanje i snagu tjelesnih mišića. Neki primjeri njegovih pokreta kao npr sklekovi, zgibovi, i trbušnjaci .

sklekovi je pokret koji daje prednost snazi ​​mišića ruku i stopala. Pokret sklekovi u obliku pumpanja tijela objema rukama. Počnite u ležećem položaju s rastavljenim rukama i nogama u razini ramena. Koristite pet zglobova prstiju i dlanova kao potporu. Polako spuštajte tijelo savijajući ruke, a noge držite ispravljene. Zatim podignite tijelo natrag ispravljajući ruke.

Zgibovi je pokret povlačenja tijela objema rukama. Ovaj pokret koji trenira snagu mišića ruku može se izvoditi bilo gdje, na primjer na otvorenim vratima. Zauzmite spreman položaj s uspravnim tijelom. Zatim stavite obje ruke na kvaku koja je viša od vaše glave, kao što je okvir vrata. Polako podignite tijelo s obje ruke, a zatim spustite. Ponavljajte dok ne postignete maksimalnu visinu.

Trbušnjaci je pokret koji će trenirati snagu trbušnih mišića. Ovaj pokret počinje ležećim položajem, obje ruke iza glave i lagano savijene ili ispravljene noge. Polako podižite gornji dio tijela dok vam glava ne bude iznad koljena. Zatim se vratite u početni položaj.

Pročitajte također: 5 minuta vježbe prije spavanja za idealna bedra

Razne prednosti kalistenike Olahraga

Svaki sport ima svoje prednosti i nedostatke. Evo nekih od prednosti kalistenike:

Različite varijacije pokreta

Osim tri gore navedena pokreta, još uvijek postoje mnogi pokreti koji su uključeni u kalisteniku, kao npr čučnjevi, podizanje brade, ili dijamantni guranje . Zapravo, možete kreirati vlastite pokrete koji pokreću formiranje tjelesnih mišića.

Praktičnije

Ne morate biti u fitness centru, gimnastiku možete raditi bilo gdje, primjerice kod kuće ili u uredu. Tip pokreta možete prilagoditi svojim potrebama, ne morate ga forsirati ako vaši tjelesni mišići to nisu u stanju.

Tako je bio kratak pregled kalistenike koji prati vrste i prednosti. Zdravo tijelo se može postići lako, sve dok ga se redovito i dosljedno držite. Ne zaboravite jesti hranjivu hranu i vitamine kako biste održali svoj imunološki sustav jakim. Ako nemate vremena za kupnju, možete koristiti aplikaciju odabirom usluge Inter Pharmacy. Međutim, prije nego što ga budete mogli koristiti, preuzimanje datoteka prva primjena na tvom je telefonu, da!