Učinkovita kardio vježba za maksimalnu dijetu
Jakarta – Mršavljenje dijetom ne može se učiniti u kratkom vremenu. Ključna je disciplina primjene zdrave prehrane, posebno ograničavanja unosa kalorija na manje od potrebnog. Međutim, ne samo usvajanjem zdrave prehrane, možete i ubrzati proces mršavljenja vježbanjem. Jedan od sportova koji je dokazano učinkovit u potpomaganju procesa mršavljenja je kardio.
Kardiovaskularne vježbe, ili kardio, povećat će broj otkucaja srca i disanje osobe. Ove vježbe obično uključuju ponavljajuće pokrete pomoću velikih mišićnih skupina. Kardio trening može pomoći osobi u upravljanju svojom težinom i vrlo je važan za održavanje zdravog srca i pluća. Neki primjeri kardio treninga uključuju trčanje i vožnju bicikla.
Pročitajte također: Živite zdravije uz 20-minutni kardio trening
Razlozi zašto je kardio dobar za mršavljenje
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći osobi u upravljanju svojom težinom. prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), zdrava prehrana i tjelesna aktivnost neophodni su za mršavljenje. Međutim, održavanje zdrave prehrane najvažnije je za mršavljenje.
Da bi smršavila, osoba treba unijeti manje kalorija nego što ih sagorijeva, a većina ljudi treba ograničiti broj kalorija u svojoj prehrani. Također se moraju redovito baviti tjelesnom aktivnošću. Kardio je najbolji način za sagorijevanje masti i mršavljenje.
CDC navodi da će se prava količina kardio vježbe za mršavljenje razlikovati od osobe do osobe. Također preporučuju da ljudi slijede tjednu rutinu vježbanja koja se sastoji od jednog od sljedećeg:
- 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja.
- 75 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta, kao što je trčanje.
- Jednaka mješavina to dvoje.
Obavljanje ove razine vježbe svaki tjedan vrlo je važno za održavanje zdravlja. U kombinaciji s pravilnom prehranom, ova količina aktivnosti pomoći će u gubitku težine kod većine ljudi.
Međutim, neki ljudi će možda morati dodatno vježbati kako bi smršavili. Možete pitati liječnika na o najboljem načinu za zdravo mršavljenje. Liječnik će uvijek dati zdravstvene informacije u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.
Pročitajte također: 5 minuta za zdraviji život
Tjedni kardio program vježbanja za mršavljenje
Kada planirate tjedni kardio trening, morate uključiti tri različite vrste intenziteta kako biste mogli postići svoje ciljeve bez gubljenja previše vremena, posebno pri neugodnim intenzitetima. Morate kombinirati vježbe niskog umjerenog intenziteta, umjerenog i visokog intenziteta.
Vježba niskog do umjerenog intenziteta
Ovo je vježba koja će zadržati vaš broj otkucaja srca na 60 do 70 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, odnosno razinu 4 ili 5 na grafikonu percipiranih napora. Ova vrsta vježbe može biti:
- Spora vožnja biciklom.
- Lagano šetanje.
- Plivajte ležerno.
- Lagani trening snage.
Vježba umjerenog intenziteta
Ovo je vježba koja će zadržati vaš broj otkucaja srca na 70 do 80 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, ili razine od 5 do 7 na grafikonu percipiranih napora. Primjeri ove vrste vježbe uključuju:
- Brzak.
- Aerobik, zumba ili druge vrste aerobika.
- Lagano trčanje.
Pročitajte također: Vježbanje prije doručka čini mršavljenje brzim?
Visok intenzitet ili jak trening
Ovo je vježba koja će zadržati vaš broj otkucaja srca na 80 do 90 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, odnosno na razini 8 ili 9 na grafikonu percipiranih napora. primjer je:
- Preskakanje .
- Trčite ili trčite brzo.
- Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).
- Kružni trening visokog intenziteta.
