Upoznajte 6 učinkovitih vježbi za gubitak tjelesne masti
“Jedan od napora koji se može učiniti za smanjenje tjelesne masti ili tjelesne masti je vježbanje. Iako su sve vrste vježbanja dobre, postoje neke opcije koje su učinkovitije u mršavljenju. Naravno, ako to radite redovito.”
Jakarta – Neke vrste tjelovježbe, poput trčanja i plivanja, imaju određene prednosti za ljude koji žele smršaviti. Međutim, stvarno ne postoji jedna najbolja vrsta vježbe za mršavljenje.
Svaka vrsta sporta ili vježbe ima drugačiji učinak na svaku osobu. Jedan od odlučujućih čimbenika je cjelokupni način života, kao što je regulacija prehrane, adekvatan odmor i upravljanje stresom.
Pročitajte također: 6 Sportske opcije tijekom društvenog distanciranja
Vježbajte za gubitak tjelesne masti
Svaka vrsta vježbe je dobra i korisna. Međutim, ne mogu se svi uklopiti u jednu vrstu sporta. Stoga je važno uzeti u obzir i svoje cjelokupno zdravstveno stanje ili se prije odabira vrste vježbe prvo posavjetovati s liječnikom.
Međutim, općenito, evo najboljih vrsta vježbe za gubitak tjelesne masti:
- Trčanje
Trčanje je oblik kardiovaskularne ili kardio vježbe. Trčanje uzrokuje pojačani rad srca i pluća. Ovaj dodatni rad uzrokuje da tijelo sagorijeva energiju koja je pohranjena u cijelom tijelu, primjerice u masnim stanicama.
Ako tijelo sagorijeva više kalorija nego što troši, s vremenom to može dovesti do gubitka težine. Gubitak težine nije trenutan i zahtijeva redovitu tjelovježbu tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci.
- Hodati
Hodanje ima isti učinak na tijelo kao i trčanje, ali je to oblik vježbanja nižeg intenziteta. Iako niži intenzitet znači da će tijelo sagorjeti manje kalorija u minuti, ima nekoliko prednosti.
Na primjer, hodanje je lakše održavati tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Većina ljudi, uključujući i one s slabom kondicijom, može pokušati započeti aktivniji način života hodanjem.
- Bicikl
Biciklizam je još jedan učinkovit oblik kardio treninga za mršavljenje. Vožnja bicikla je općenito intenzivnija od hodanja, jer zahtijeva dodatnu snagu od stopala kako bi se pedale kretale.
Na sobnom biciklu lako je promijeniti otpor i povećati intenzitet treninga. Kada vozite bicikl na otvorenom, moguće je brže pedalirati ili voziti uzbrdo kako biste povećali intenzitet.
- Trening izdržljivosti ili otpora
Trening s otporom uključuje aktivnosti kao što je trening s utezima. Većina ljudi bi imala koristi od uključivanja kardio treninga i treninga otpora u svoju rutinu.
Trening s otporom može poboljšati sastav tijela povećanjem veličine i gustoće mišića oko tijela. Također može povećati brzinu metabolizma u mirovanju, a to je koliko kalorija tijelo sagorijeva u mirovanju.
Genetika i dob su čimbenici koji imaju značajan utjecaj na brzinu metabolizma u mirovanju, ali povećanje mišića također može napraviti malu razliku.
Pročitajte također: Razlozi za dobro vježbanje za održavanje mentalnog zdravlja
- Plivanje
Plivanje je najbolji način za mršavljenje uz niski rizik od ozljeda. Plivanje je oblik kardio vježbe, ali postoji i prirodna otpornost na vodu. Ovaj otpor smanjuje utjecaj plivanja na zglobove i smanjuje rizik od ozljeda.
Plivanje je pogodno za ljude svih dobnih skupina, a to je sport koji se može baviti opušteno ili energično. Ova vježba može biti jedan od najboljih oblika vježbanja za sagorijevanje kalorija.
- Intervalni trening visokog intenziteta (Hiit)
HIIT se nedavno pojavio kao popularna opcija vježbanja. Ovo je vrsta vježbe koja uključuje kratke cikluse aktivnosti visokog intenziteta. Obično postoji kratko razdoblje oporavka između sesija pokreta.
Pregled iz 2019. u British Journal of Sports Medicine otkrio je da je HIIT barem jednako učinkovit kao i tradicionalni oblici vježbanja za gubitak masti. Tradicionalni oblik vježbe u pitanju uključuje trčanje u trajanju od 30 minuta.
To su neke vrste vježbi koje su učinkovite u sagorijevanju tjelesne masti ili tjelesne masti. Naravno, nove se prednosti mogu osjetiti ako se tjelovježba provodi redovito, uz druge zdrave stilove života. Ako imate zdravstvenih problema zbog vježbanja, koristite aplikaciju razgovarati s liječnikom i lako kupiti propisani lijek.
