leftforwork.com

, Jakarta – Nakon poroda mnoge žene žele odmah vježbati kako bi vratile svoje tijelo u formu. Razlog je to što je tijekom 9 mjeseci trudnoće gotovo sigurno da se majka deblja zbog prisutnosti fetusa.

Nažalost, majke koje su prisiljene na proces porođaja carskim rezom moraju biti strpljivije prije povratka vježbanju. To je zato što je ženama koje su upravo imale carski rez potrebno više vremena da se oporave. Uključujući i ako se želite vratiti vježbanju, majka mora stvarno vratiti stanje tijela.

Nakon podvrgnutog carskom rezu, tijelu žene potrebno je razdoblje odmora od najmanje 1,5 do 2 mjeseca. Odnosno, u tom razdoblju majka ne bi smjela raditi aktivnosti koje su previše naporne. Nakon 2 mjeseca majka se može postupno vratiti aktivnostima. Najvažnije je obratiti pažnju na sposobnost i stanje tijela.

Pročitajte također : Roditi Cezara? Evo što bi mama trebala znati

Ako želite ponovno početi vježbati, pokušajte prvo raditi jednostavne vrste vježbi. Odaberite vrstu vježbe koja ne uključuje previše složenih pokreta. Na primjer, lagano hodajte barem 5 do 10 minuta dnevno. Nakon toga možete početi polako povećavati trajanje i intenzitet.

Uz lagane šetnje, majke se mogu okušati i u sportovima poput plivanja i vožnje bicikla. Ali imajte na umu, svakako se uvijek prvo posavjetujte s liječnikom. Cilj mu je utvrditi može li se majčino fizičko tijelo normalno koristiti i je li dovoljno zdravo za vježbanje. Sva razmišljanja, posebice ona vezana uz zdravstvene uvjete, imaju za cilj izbjeći neželjene stvari koje se događaju majkama koje su upravo rodile carskim rezom.

Ali ne brinite, obično će se stanje tijela poboljšati i omogućiti majci da ponovno bude aktivna. Općenito, odmor 4 do 6 mjeseci nakon poroda dovoljan je da pripremi tijelo za povratak vježbanju. Uključujući sportove koji se rade za zatezanje želuca.

Pročitajte također : 4 načina prehrane nakon poroda

Savjeti za vježbe nakon carskog reza

U redu je ako majke nakon poroda žude da se vrate u svoju idealnu tjelesnu formu. Jedan od najboljih načina da to postignete je redovito vježbanje. Međutim, naravno postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir prije nego što se odlučite za vježbanje nakon podvrgnutog carskom rezu.

Najvažnija stvar kod bavljenja sportom je ne gurati se. Jer, ostatak utjecaja hormona tijekom trudnoće zapravo može utjecati na majčin organizam i do 6 mjeseci nakon poroda. Počnite vježbati polako, a zatim prilagodite trajanje i učestalost vježbanja svom tjelesnom stanju.

Ključ, ako želite smršaviti i tonirati svoje tijelo nakon poroda je da budete dosljedni i redovito vježbate. Majke mogu pokušati vježbati u fitness centru uz pomoć instruktora koji obično liječi žene koje se nakon carskog reza vraćaju vježbanju.

Pročitajte također : Tajna iza glatkog poroda: Vježba

Osim toga, trebali biste izbjegavati dizanje preteških utega. Najmanje do 3 mjeseca nakon poroda. Umjesto toga, izbjegavajte sportske pokrete koji se fokusiraju na trbuh, kao što su trbušnjaci, daske ili podizanje nogu dok ležite. Ova vrsta tjelovježbe ima rizik od nastanka poremećaja u trbušnim mišićima.

Imate li pitanja o zdravstvenim problemima, posebice pripremi za tjelovježbu nakon carskog reza? Pitajte liječnika u aplikaciji samo! Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni pozivi i chat . Dobijte preporuke i savjete za očuvanje zdravlja nakon poroda od liječnika od povjerenja. Dođi, preuzimanje datoteka na App Storeu i Google Playu!