6 zdravih savjeta za noćne radnike
, Jakarta – Većina ljudi općenito radi od jutra do večeri ili navečer. Ali, ima i ljudi koji tek počnu raditi noću ili koji uzimaju pomak noć. Rad noću zasigurno će malo utjecati na organizam, jer je tijelo naviklo biti aktivno danju, a noću se odmarati. Noćni radnici također su u opasnosti od ozbiljnih bolesti zbog nezdravog načina života.
Noćni radnici obično imaju nezdrav način života, kao što je konzumiranje puno pića s kofeinom kako bi ostali budni do jutra, grickanje instant hrane usred noći, preskakanje obroka kako bi se poremetili obrasci prehrane i tako dalje.
Zbog toga su u opasnosti od ozbiljne bolesti. Studija je također otkrila da su ljudi koji često ostaju budni cijelu noć izloženiji riziku od određenih vrsta raka, dijabetesa, srčanih bolesti, pretilosti i kognitivnih oštećenja. Osim toga, tijelo je prisiljeno ostati budno noću što bi trebalo biti vrijeme odmora, zbog čega većina noćnih radnika doživi nesanicu. Evo zdravstvenih savjeta za one od vas koji rade noću:
- Držite se zdrave prehrane
Prije odlaska na posao obavezno večerajte kako biste imali energije i mogli se usredotočiti na rad noću. Ako samo jedete kada dođete u ured i jedete velike obroke navečer, postoji rizik od toga žgaravica , nadutost i zatvor.
- Donesite zdrave grickalice
Pripremite zdrave grickalice koje ćete ponijeti na posao, poput voća, orašastih plodova ili zobenih pahuljica, tako da kada ste noću gladni, niste u iskušenju jesti nezdravu hranu kao što su instant rezanci ili pržena hrana.
- Pijte kofein mudro
Kofeinska pića doista mogu učiniti da se osjećate punim energije i pomoći vam da ostanete usredotočeni tijekom rada noću. No, obratite pozornost na unos kofeina kako ne biste dobili više od 400 miligrama dnevno ili što je ekvivalent 4 šalice obične kave. Također se savjetuje da pijete crnu kavu bez šećera kako biste izbjegli dijabetes. Obratite pažnju i na vrijeme ispijanja kave, jer učinci kofeina mogu trajati u tijelu i 8 sati. Dakle, izbjegavajte piti pića s kofeinom 4 sata prije spavanja kako bi se zadržali obrasci spavanja.
- Jutarnja vježba
Nakon duge noći vježbanja, vježba bi mogla biti posljednja stvar koju želite raditi ujutro. No Chelsea Caracciolo, klinička edukatorica u bolnici u Bostonu, otkriva da je jutarnja tjelovježba korisna za čvršće i dulje spavanje. Nema potrebe za napornim vježbanjem, samo hodanje ili trčanje mogu učiniti da se tijelo osjeća svježije.
- Pokušajte se i dalje hraniti zdravo
Dolazak s posla umorni i pospani zasigurno će vas učiniti jako lijenima ako morate ponovno kuhati hranu za doručak. Većina noćnih radnika također odlučuje jesti praktičnu hranu kao npr junk food i instant hranu nakon što završe posao. Ipak, pokušajte i dalje jesti zdravu i hranjivu hranu. Ako ste lijeni kuhati nakon posla, hranu možete kuhati navečer prije posla. Dakle, nakon posla samo zagrijete hranu za doručak.
- Vodite računa o spavanju
Avani Desai, liječnik hitne pomoći na Sveučilištu Loyola Health System otkrio je da je spavanje u isto vrijeme svaki dan vrlo važno, posebno u prva 4 sata prije spavanja. Dakle, ako dođete kući u 6 ujutro, pokušajte spavati u 8 ujutro nakon lagane vježbe, jela i tuširanja. Pokušajte spavati 7-8 sati svaki dan. Ali ako ne možete, spavajte barem 4 sata, onda možete nastaviti spavati tijekom dana.
Ako imate određene zdravstvene probleme, možete izravno pitati liječnika putem aplikacije . Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor tražiti zdravstveni savjet bilo kada i bilo gdje. Sada također možete napraviti zdravstveni test putem značajke Servisni laboratorij sadržane u prijavi Ako trebate određene vitamine ili proizvode za zdravlje, ne morate se više truditi izlaziti iz kuće. Boravak narudžba kroz i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
