Započnite niskokaloričnu dijetu, pogledajte kako prilagoditi ovu porciju obroka
Jakarta - Želite li ići na niskokaloričnu dijetu? To je moguće. No prije toga morate znati što je niskokalorična dijeta. Ova dijeta se radi ograničavanjem unosa kalorija koje su još uvijek u tijelu, jedna od namjena je i smanjenje prekomjerne tjelesne težine. Ne postoje posebna pravila za ovu dijetu.
Kao i kod drugih dijeta, savjetuje se samo prilagođavanje porcije hrane, kako bi unos koji ulazi u organizam bio uravnotežen. Ako želite provesti ovu jednu dijetu, možete započeti prilagođavanjem porcije obroka jedući sljedeću hranu:
Pročitajte također: Brzo mršavljenje, otkrijte prvi nedostatak ugljikohidratne prehrane
1.Pšenica
Pšenica nije samo niskokalorična, već i bogata proteinima i vlaknima. U 40 grama suhe zobi ima 148 kalorija, 5,5 grama proteina i 3,8 grama vlakana. Proteini i vlakna mogu smanjiti glad i smanjiti pretjerani apetit.
Ako se redovito konzumira, pšenica može učiniti da se osjećate siti dugo vremena, tako da može smanjiti glad. Tako ćete izbjeći prekomjernu potrošnju kalorija, kako bi se smanjio unos kalorija pri sljedećem obroku.
2.Jaja
Jaja su jedna od namirnica bogatih hranjivim tvarima. Ovaj unos ima nizak sadržaj kalorija kao i mnoge druge važne hranjive tvari. U jednom velikom jajetu sadrži 72 kalorije, 6 grama proteina, te mnoštvo vitamina i minerala važnih za organizam. Ako ga pojedete za doručak, jedno veliko jaje može umanjiti glad i duže ostati siti.
Pročitajte također: Razlozi zbog kojih Apple gubi kilograme
3.Ribe
Nema sumnje da je riba jedna od najboljih namirnica za održavanje zdravog tijela. Ova je jedna namirnica prikladna i kao niskokalorični dijetalni jelovnik. Jedna od preporučenih vrsta ribe je bakalar. U 3 unce ili 85 grama bakalara može pružiti više od 15 grama proteina, ali manje od 70 kalorija. Osim bakalara, možete jesti iverak i morsku lovnicu.
4.Chia sjemenke
Chia sjemenke je jedan od superhrana preporučuje se za konzumaciju dok ste na niskokaloričnoj dijeti. U 1 unci ili 28 grama Chia sjemenke sadrži 137 kalorija, 4,4 grama proteina i 10,6 grama vlakana. Ova hrana također može apsorbirati vodu 10-12 puta svoje težine. Visok sadržaj vlakana čini da se ove namirnice sporo kreću kroz probavni trakt, pa ćete se duže osjećati sitima.
Osim ovih nekoliko vrsta hrane, ova dijeta se mora provoditi tako da se hrana jede 3 puta dnevno, uz 2-3 međuobroka. Osim toga, savjetuje se i unos vitamina i minerala prema potrebi, kao i 8-10 čaša vode dnevno. Ne zaboravite izbjegavati voće durian, kandirano voće, voće iz konzerve ili hranu s kokosovim mlijekom.
Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja
Ovo su neke od namirnica koje možete jesti dok ste na niskokaloričnoj dijeti. Kako biste saznali koliku je pravu količinu za konzumiranje, možete razgovarati izravno s nutricionistom u aplikaciji . Zapamtite, ići na dijetu je u redu, ali uz prava pravila. Ako to radite nemarno, umjesto da ste zdravi, zapravo patite od određenih zdravstvenih problema.
