6 načina za prevladavanje stresa tijekom trudnoće
, Jakarta - Doživljavanje malog stresa tijekom trudnoće je normalno. Blagi stres koji se javlja nekoliko puta ne uzrokuje negativne učinke na bebu u maternici. Međutim, ako stres i tjeskoba i dalje proživljavate dan za danom tijekom trudnoće, zamolite svog liječnika za pomoć da se nosite s tim.
Pokreni Američko udruženje za trudnoću , produljeni ekstremni stres može imati ozbiljne posljedice. Počevši od fluktuirajućih razina hormona, neizvjesnosti o budućnosti, fizičke nelagode ili već postojećih mentalnih poremećaja. Pronalaženje pravog i zdravog načina suočavanja sa stresom važno je za optimiziranje zdravlja buduće majke i razvoja njezine bebe.
Pročitajte također: Razlozi zbog kojih stres i emocije mogu utjecati na zdravlje fetusa
Postoje prirodni načini rješavanja stresa tijekom trudnoće, a to su:
Usredotočite se na bebu. Nemojte se osjećati krivim što ste odvojili vrijeme za sebe. Kad god imate priliku, napravite kratku pauzu i usredotočite se na trudnoću. Oko 23. tjedna trudnoće bebe mogu čuti zvukove. Pokušajte razgovarati, pjevati i čitati bebama. Cilj je povezati se s bebom i pomoći majci da se osjeća pozitivnije u vezi trudnoće.
Dosta odmora. Pažljivo slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate umorno, napravite pauzu ili drijemajte i idite rano u krevet. San je važan za svačije mentalno zdravlje i podržava zdravu trudnoću. Ako vam je ovo druga trudnoća, zamolite svog partnera, prijatelja ili roditelja da čuvaju dijete jedno poslijepodne i iskoristite ovo vrijeme za odmor i opuštanje.
Izrazite osjećaje. Ako ste zabrinuti za dobrobit svoje bebe ili osobne probleme, uvijek možete zatražiti pomoć od primalje ili psihologa. Nemojte se bojati priznati svoje prave osjećaje. Ako ste iskreni, najvjerojatnije ćete dobiti potrebnu podršku. Primalja ili psiholog sagledat će cjelokupnu, čak i najmanju zabrinutost.
Možete razgovarati izravno s psihologom na razgovarati o stresnim stvarima. Također razgovarajte sa svojim partnerom, razgovor o tome također može učiniti da se oboje osjećate bolje. Također možete upoznati druge buduće majke u istoj fazi trudnoće kao i vi, možda na satu teretane ili tijekom liječničkog pregleda. Velika je vjerojatnost da neki od njih imaju iste osjećaje kao i vi.
Pročitajte također: Društveni pritisak na trudnice, budite oprezni da ne izazovete stres
Radite lagane vježbe . Vježbanje može biti poticajno u bilo kojem trenutku, uključujući i tijekom trudnoće. To je zato što tijekom vježbanja tijelo oslobađa kemikalije koje uzrokuju zadovoljstvo u mozgu. Postoje i mnogi sportovi koji su prilično sigurni za bavljenje, ali bolje je pitati svog liječnika za savjet. Plivanje je odličan izbor jer čini tijelo zdravim i zabavnim. Možete isprobati i trudničku jogu. Cilj je istezanje i podučavanje tehnika disanja, opuštanja i meditacije koje mogu promicati emocionalnu dobrobit. Također možete lagano prošetati ujutro kako biste se oslobodili stresa.
Pokušajte s dodatnom terapijom . Masaža je moćan način za ublažavanje stresa. Pokažite svom partneru kako se radi masaža donjeg dijela leđa i opuštajuća masaža. Ili posjetite toplice i kozmetičke salone koji također pružaju tretmane masaže za trudnoću. Aromaterapija može pomoći smanjiti tjeskobu i učiniti da se osjećate smirenije.
Radite što želite. Smijeh je najbolji način da se tijelo opusti. Dakle, druženje s prijateljima, gledanje smiješnog filma ili čitanje zabavnog romana može biti oslobađanje od stresa. Trudnoća je također sjajno vrijeme da se razmazite svim kozmetičkim tretmanima koje inače nikada ne biste radili.
Pročitajte također: 5 savjeta za trudnice koje još rade
To su jednostavni koraci koji vam mogu pomoći u smanjenju stresa tijekom trudnoće. Podsjetite se da stres tijekom trudnoće nije dobra stvar i može imati negativan utjecaj na zdravlje fetusa. Dakle, sve gore navedene stvari učinjene su isključivo za zdravlje vas i vaše bebe.
