leftforwork.com

, Jakarta – Zdravlje kostiju i zglobova vrlo je važno održavati, kako biste se mogli kretati aktivno, slobodno i okretno, bez ikakvih bolnih smetnji. Osim što zadovoljavaju hranjive tvari koje su potrebne kostima i zglobovima, kao što su kalcij, vitamini, D, magnezij i kondroitin, redovita tjelovježba također je snažan način za održavanje zdravlja oboje. Hajde, napravi sljedećih 5 vrsta vježbi kako bi tvoje kosti i zglobovi bili zdravi.

Ne samo kao potpora tijelu, kosti također igraju vrlo važnu ulogu u kretanju vašeg tijela. Dok zglobovi pomažu da se kosti pomaknu fleksibilno. Međutim, kada osoba uđe u dob od 30 godina, koštana masa može se polako smanjivati ​​i početi osjećati poremećaje u zglobovima. Biti aktivan i redovito vježbati može imati velike koristi za zdravlje kostiju i zglobova.

Vježba za zdravlje kostiju

Održavanje zdravlja kostiju treba započeti od trenutka rasta u dobi djece kako bi se spriječio gubitak koštane mase u odrasloj dobi. Studija koja je proučavala skupinu tinejdžera mlađih od 21 godine pokazala je da su tinejdžeri koji su imali nisku gustoću kostiju obično zbog toga što su bili manje aktivni kao djeca. Odrasli koji nisu bili fizički aktivni u mladosti također imaju veću vjerojatnost da će pasti i ozlijediti se. Stoga je vježbanje vrlo važno kako bi vaša koštana masa ostala čvrsta i spriječio gubitak kosti kako bi kosti ostale jake. Vježba može izvršiti pritisak na vaše kosti, potaknuti ih da odbace staro tkivo i formiraju novo tkivo.

Sport weight bearing je najprikladnija vrsta vježbe za zdravlje kostiju. Što se podrazumijeva pod weight bearing je sport koji vas tjera da se "borite" s gravitacijom. Prednosti ovakvog vježbanja su da kosti postaju zdrave i jake jer su često istrenirane da podnose težinu, a pomaže u povećanju snage i ravnoteže mišića koji su važni za sprječavanje padova. Primjer sporta weight bearing:

• Trening s utezima.

Podizanje utega će natjerati mišiće i kosti na rad što je korisno za održavanje gustoće kostiju.Vježbajte s utezima barem 2 puta tjedno za jake kosti.

• Ples

Latino plesovi, kao što su salsa i tango, mogu dati dovoljno stresa na kosti i održati zglobove fleksibilnima.

• Uspon

Hodanje uzbrdo poput penjanja na planinu može povećati gustoću kostiju i ojačati mišiće.

Vježba za zdravlje zglobova

Malo pokreta i rijetka tjelovježba zapravo mogu učiniti zglobove ukočenim i lakim za doživjeti bol. Zdravlje zglobova uvelike ovisi o mišićima i tetivama (tkiva koja povezuju mišiće i kosti. Ako su mišići i tetive oslabljeni, tada će biti poremećeno kretanje zglobova. Mišiće koji podupiru te zglobove možete ojačati vježbanjem. Čak redovita tjelovježba može smanjiti bol u zglobu koljena i zadržati raspon pokreta u zglobu može ostati u normalnom stanju. Vrste vježbe koje su dobre za zglobove su:

• Pješice

Hodanje je vrsta lagane sportske aktivnosti koja neće vršiti pretjerani pritisak na koljeno, pa je sigurna za osobe s bolovima u zglobovima koljena. Hodanje će pokrenuti vaše mišiće i zglobove pa je dobro povećati njihovu snagu

• trčanje

Jogging je također sport niski udarac koji je siguran za one od vas koji često imaju bolove u zglobovima, ali je vrlo koristan za zdravlje zglobova.

Ako imate problema s kostima ili zglobovima, možete se obratiti svom liječniku putem aplikacije . Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor razgovarati o zdravstvenim problemima koje imate i tražiti prijedloge za njihovo prevladavanje. Također možete kupiti zdravstvene proizvode i vitamine koji su vam potrebni . Vrlo je jednostavno, samo naručite putem aplikacije i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena! Dođi, preuzimanje datoteka sada za svoje zdravlje na App Storeu i Google Playu.