Hrana za povećanje Hb za trudnice
Jakarta - Majke su tijekom trudnoće dužne održavati zdravo tijelo, jer se stanje fetusa u maternici razvija. To znači da su majke dužne konzumirati hranu i piće koje podržavaju zdravo tijelo, kao i unos trudničkih dodataka po potrebi, radi zdravog tijela i trudnoće.
Razlog je to što će se tijekom trudnoće imunitet majke lako smanjiti, a to će majku učiniti osjetljivom na razne zdravstvene probleme. Jedna od njih je niska razina Hb koja može dovesti do anemije. Hemoglobin ili Hb je vrsta proteina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama, a prenosi kisik u sve dijelove tijela.
Sama anemija doista može nastati zbog mnogih čimbenika, no kod trudnica se ovo stanje često javlja zbog niske razine željeza. U međuvremenu, željezo se nalazi u hemoglobinu. Odnosno, kako bi razina željeza u krvi ostala maksimalna, majke moraju jesti zdravu hranu. bilo što?
- Nemasno meso
Crveno meso je najbolji izvor hem željeza. Jedna porcija nemasnog goveđeg mesa sadrži oko 1,5 miligrama željeza. Međutim, pazite da jedete meso koje je kuhano dok nije stvarno kuhano. Konzumiranje nedovoljno kuhane hrane, osobito sirove, povećat će rizik od bakterijske kontaminacije.
Pročitajte također: Pregledi koji se obavljaju tijekom programa za trudnice
- Špinat i kelj
Obje vrste povrća također su bogate željezom. Ne samo to, špinat i kelj također su bogati antioksidansima i puno vitamina. Obrada nije teška. Možete ga kuhati u prženom, svježem povrću, kao mješavinu za omlet ili u salatama. Zapravo, možete ga konzumirati i kao piće u obliku smoothieji .
- Grah i leća
Grah i leća su namirnice koje su bogate vlaknima i proteinima. Također, sadržaj željeza u ove dvije namirnice je prilično obilan. Šalica leće nudi 6,6 miligrama željeza. Ove dvije vrste hrane mogu se uživati i kao posipanje salata ili miješanog povrća.
- Piletina
Piletina ima 1,5 miligrama željeza na svakih 8 unci. Ova je jedna namirnica vrlo sigurna za konzumiranje tijekom trudnoće. Međutim, kao i meso, morate ga obraditi dok se potpuno ne skuha prije konzumiranja kako biste izbjegli kontaminaciju štetnim bakterijama, od kojih je jedna listerija.
Pročitajte također: Pijenje leda je opasno za trudnice, mit ili činjenica?
- Brokula
Očigledno, brokula također ima mnogo važnih hranjivih tvari koje su korisne za trudnice. Osim što je bogata željezom, brokula sadrži i puno vitamina C koji pomaže u apsorpciji željeza. Zatim, njegov sadržaj vlakana može pomoći u smanjenju zatvora koji je još jedan uobičajeni zdravstveni problem tijekom trudnoće.
- Losos
Prednosti lososa za zdravlje više nisu upitne. Ova riba je također vrlo dobra za konzumiranje tijekom trudnoće, jer podržava razvoj mozga fetusa. I ne samo to, losos ima i manji udio žive u odnosu na druge vrste ribe poput tune, pa je njegova konzumacija za trudnice puno sigurnija.
Pročitajte također: Vodič za sigurnu ishranu morskih plodova za trudnice
Zapravo, koliki je unos željeza trudnicama?
Trudnice trebaju gotovo dvostruko veći unos željeza nego kad nisu trudne. Dnevni unos željeza za žene koje nisu trudne iznosi 18 miligrama. Dakle, potreba za trudnice je oko 27 miligrama.
Ako je potrebno, majka može uzimati preparate željeza. Ipak, provjerite je li majka prvo pitala opstetričara, naravno putem aplikacije jer je lakše i brže.
