leftforwork.com

, Jakarta – Zbog bezbroj aktivnosti i zauzetosti većina ljudi koji žive u velikim gradovima, kao što je Jakarta, doživljava nesanicu ili poteškoće sa spavanjem. Nedostatak sna zasigurno će vas oslabiti, teško ćete se koncentrirati, a može čak biti i loš za zdravlje. Izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje.

Idealna potreba za spavanjem za odrasle je 7 do 8 sati dnevno. Ako vam je često teško zaspati ili danima spavate manje od 5 sati, vaše mentalno i fizičko zdravlje može biti narušeno. Lako postajete razdražljivi, često se pretjerano brinete, a čak i nesanica može oštetiti vašu kožu i masnoću jer vam se povećava apetit. Dakle, ne želite da vas nesanica jako pogodi, zar ne? Pokušajte konzumirati ovih 6 namirnica koje vam mogu pomoći da zaspite:

(Također pročitajte: Poteškoće sa spavanjem Ovo je kako prevladati nesanicu)

1. Banana

Pokazalo se da ovo voće ukusnog okusa može pobijediti nesanicu. Sadržaj melatonina i triptofana (koji se kasnije pretvara u serotonin) u bananama može vam pomoći da zaspite. Banane također sadrže magnezij koji pomaže ublažiti napete mišiće tijela, pa se osjećate opuštenije.

2. Zobene pahuljice

Definitivno ne možete spavati gladni. Pa, prije spavanja pokušajte pojesti zdjelu zobena kaša ili zobene pahuljice. Hrana bogata ugljikohidratima može potaknuti prirodnu proizvodnju serotonina koji može poboljšati raspoloženje i usporeno raditi probavni sustav, tako da će se želudac dugo osjećati punim. Osim toga, zobena kaša Također pokreće proizvodnju inzulina što će povećati razinu šećera u krvi, pa ćete se osjećati jako pospano. Budući da je napravljena od pšenice koja je bogata melatoninom, zobene pahuljice mogu opustiti tijelo i brzo zaspati.

3. Toplo mlijeko i med

Neće vas udebljati, dapače ispijanje toplog mlijeka noću pomoći će vam da čvrsto spavate. Jer, u čaši mlijeka sadrži triptofan i aminokiseline. Ne samo mlijeko, nego je i med dobro piti prije spavanja. Med je bogat glukozom koja je korisna da govori mozgu da smanji učinak oreksina. Za dobar san trebate popiti samo žlicu meda.

4. Čaj za opuštanje

Iako je poznato da čaj sadrži kofein, određene vrste čaja mogu pružiti blagi sedativni učinak, tako da ćete lakše zaspati. Najpopularniji sedativ za nesanicu je paprena metvica i biljnih čajeva. Osim toga, čaj od kamilice također je dobro piti prije spavanja, jer sadrži glicin koji može opustiti živce i mišiće.

5. Orašasti plodovi

Grickanje orašastih plodova zapravo vam može pomoći da zaspite. Ali nemojte jesti samo orašaste plodove, u redu? Jedna vrsta orašastih plodova koja je dobra za nesanicu je kikiriki bademi . Njegov visoki sadržaj magnezija i triptofana može pomoći u smanjenju funkcije živaca i mozga. Kikiriki bademi Također može stabilizirati srčani ritam tako da vas čini pospanim. osim bademi , brazilski orasi i orasi također su dobri međuobroci, jer sadrže proteine, kalij i selen koji poboljšavaju rad hormona spavanja.

6. Salata

Osim što je dobra za jelo noću jer ne deblja tijelo, salata koja ima zelenu salatu može vam olakšati i spavanje. Sadržaj laktukarija u salati ima sedativna svojstva i opušta mozak.

Ako nesanica i dalje traje i čak se pogoršava, odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravi tretman. Također putem aplikacije možete pitati liječnika o svom zdravstvenom stanju . Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje.

Sada također možete napraviti zdravstveni test putem značajke Servisni laboratorij sadržane u prijavi Ako trebate određene vitamine ili proizvode za zdravlje, ne morate se više truditi izlaziti iz kuće. Boravak narudžba kroz i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.