Slučaj je sve veći, evo 8 načina za jačanje imunološkog sustava protiv korona virusa
Jakarta - U četvrtak (26. 3.), rekao je vladin glasnogovornik za COVID-19, Achmad Yurianto, ukupan broj pozitivnih pacijenata zaraženih korona virusom u Indoneziji dosegao je 893 osobe. Iz dana u dan broj oboljelih od korona virusa u našoj zemlji raste. No, ne smijemo paničariti, već nastaviti povećavati budnost.
Postoji mnogo načina na koje možemo spriječiti napad korona virusa. Jedan od njih povećanjem imunološkog sustava ili imunološkog sustava. Indonezijski ministar zdravstva Terawan Agus Putranto nastavlja podsjećati javnost na održavanje i jačanje imunološkog sustava.
Postavlja se pitanje, kako povećati imunološki sustav da izbjegnemo COVID-19? Dakle, evo nekoliko stvari koje možete učiniti.
Pročitajte također: Suočavanje s virusom Corona, ovo su što treba i ne treba raditi
1. Dovoljno se odmarajte
Kvalitetan noćni san najjednostavniji je način za jačanje imunološkog sustava. Prema National Sleep Foundation, odraslima je potrebno najmanje 7-9 sati sna dnevno.
Zapamtite, bez dovoljno sna tijelo ne može proizvesti velike količine citokina. Zapravo, citokini su vrsta proteina za borbu protiv infekcije i upale koji učinkovito stvara imunološki odgovor. Pa, ti citokini se proizvode i oslobađaju tijekom spavanja.
Pročitajte također: Korona virus ušao u Indoneziju, 2 pozitivna čovjeka u Depoku!
Odgovarajući odmor također može potaknuti proizvodnju T stanica u tijelu. T stanice su skupina imunoloških stanica koje igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu protiv virusa. T stanice će napasti i uništiti stanice koje nose virus. Osim toga, kvalitetan san također može povećati odgovor imunološkog sustava na prijetnju bolesti.
Dakle, jeste li sigurni da želite ostati budni do kasno? Pazite, u pitanju je oslabljen imunološki sustav.
2. Redovito vježbajte
Kako ojačati imunološki sustav za borbu protiv korona virusa može biti i vježbanjem. Prednosti tjelovježbe su vrlo raznolike, a jedna od njih može povećati imunološki sustav. Ne vjerujete? Prema stručnjacima Nacionalnog instituta za zdravlje – Medlineplus, tjelovježba može potaknuti rad antitijela i bijelih krvnih stanica. Bijele krvne stanice su imunološke stanice koje se bore protiv raznih bolesti.
Vježbom također bijela krvna zrnca mogu brže cirkulirati. Kao rezultat toga, ove stanice mogu rano otkriti bolest. Zanimljivo je da tjelovježba također može pomoći u uklanjanju bakterija iz pluća i dišnih puteva. Ovo stanje može smanjiti rizik od zaraze gripom ili drugim bolestima.
Kako je s intenzitetom? Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) u Tjelesna aktivnost i odrasli, odrasli (18-64) trebaju raditi najmanje 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta u jednom tjednu. To bi također moglo biti 75 minuta aerobne tjelesne aktivnosti visokog intenziteta tjedno.
3. Uravnotežena hranjiva hrana
Uravnotežena prehrana je raspored dnevne hrane koja sadrži hranjive tvari u vrsti i količini prema potrebama organizma. To se postiže obraćanjem pažnje na načela raznolikosti hrane, tjelesne aktivnosti, čistog životnog ponašanja i redovitim praćenjem tjelesne težine, kako bi se održala normalna težina kako bi se spriječili problemi u prehrani.
Pročitajte također: To je ono na što morate obratiti pažnju kada se izolirate kod kuće zbog korona virusa
4. Hrana koja podržava imunološki sustav
Kako ojačati imunološki sustav možete i kroz hranu koja je dobra za imunološki sustav. Na primjer, brokula i špinat. Brokula je bogata vlaknima, antioksidansima, vitaminima A, C i E. Ovaj sadržaj hranjivih tvari može ojačati imunološki sustav tijela.
Dok je špinat gotovo isti. Ovo zeleno povrće bogato je antioksidansima, beta karotenom, vitaminom C i vitaminom A. Ti su hranjivi sastojci također potrebni tijelu za jačanje imunološkog sustava.
Osim špinata i brokule, postoje i druge namirnice koje možemo konzumirati. Na primjer, češnjak, kurkuma, voće (naranče, limuni, kivi, bobice, guava, papaja), plodovi mora (riba, školjke i kamenice), jogurt.
5. Izbjegavajte ili ne pušite
Bilo da se radi o nikotinu ili elektronskim cigaretama, pasivnim i aktivnim pušačima, izloženost nikotinu vrlo je štetna za imunološki sustav. Nikotin može povećati razinu kortizola (hormona stresa) koji smanjuje stvaranje antitijela B stanica i antigenski odgovor T stanica (skupine stanica u imunološkom sustavu tijela).
Pa, već znate kako ojačati imunološki sustav kako biste spriječili korona virus koji uzrokuje COVID-19. Kako, zainteresirani ste probati?
6. Ograničite konzumaciju alkohola
Tko je rekao da alkohol može ubiti korona virus u tijelu? Zapamtite, to je samo glasina ili prevara. Alkohol doista može ubiti korona virus, ali na površini neživih predmeta, a ne unutar tijela.
Prekomjerna konzumacija alkohola može vam se vratiti, osobito usred pandemije COVID-19. Zapamtite, prekomjerna razina alkohola u tijelu može utjecati na imunološki sustav. Stoga ograničite ili izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola.
7. Dobro upravljajte stresom
Kako ojačati imunološki sustav možete također kroz ove savjete. Zapamtite, stres može potaknuti tijelo da nastavi proizvoditi hormon kortizol. Visoke razine hormona kortizola u tijelu mogu oslabiti imunološki sustav. Stoga, kada dođe do stresa, pokušajte ga dobro upravljati.
Doista možete provoditi vrijeme radeći hobije, aktivno se družiti, prakticirajući tehnike opuštanja ili vježbajući. Nemojte pogriješiti, vježbanje također može usporiti oslobađanje hormona stresa, znate.
Razmislite o bilju i suplementima
Neki biljni proizvodi i suplementi mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava tijela. Treba napomenuti da neke biljke i suplementi mogu biti u interakciji s drugim lijekovima. Stoga, za one od vas koji uzimaju lijekove, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije uzimanja suplemenata ili ljekovitog bilja.
Žuto svjetlo u dobi od 40 i više godina
Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), postoje dvije skupine koje su posebno osjetljive na napade najnovijeg koronavirusa, SARS-CoV-2. Prvo, oni koji imaju kronične bolesti, poput srca, dijabetesa i pluća. Drugo, oni koji spadaju u kategoriju starijih osoba. Što je razlog?
Starije osobe ovdje su usko povezane s imunološkim sustavom. Ukratko, što ste stariji, to je vaš imunološki sustav više narušen.
Imunološki sustav osobe može čak i pasti brže nego što bi trebao. Naravno, to je uzrokovano raznim čimbenicima. Kada je osoba u dobi od 40 i više godina, imunološki sustav koji stari sve više nije u stanju spriječiti bolest.
Imunološki sustav je u stanju braniti se samo od bolesti koje su već napale. Na primjer, istraživanje iz Austrije pokazalo je da učinkovitost protiv tetanusa opada od 40. godine života. Čak i u dobi od 60 godina 16 posto cijepljenih više nije zaštićeno.
Pročitajte također: Ovo se događa s plućima kada su izložena virusu Corona
Prema riječima stručnjaka s Imperial Collegea u Londonu, Engleska, nakon navršene 65. godine života osoba nema različite vrste stanica koje su potrebne za borbu protiv novih infekcija, jer je kvaliteta stanica koje ima smanjena.
Stanica je ovdje, na primjer, naivna T-stanica (skupina imunoloških stanica). Obično će te stanice ići okolo i dati upozorenje kada pronađu infekciju. Međutim, kako stanice stare, formirat će se sve manje stanica. Kako to?
Pa, to je zato što su se male žlijezde iza prsne kosti (timus) gdje se razvijaju smanjile. To je ono što smanjuje imunološki sustav tijela. Ukratko, imunološki sustav postaje neučinkovit, posebno pred novim virusom poput korona virusa koji je trenutno endemski.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati liječnika izravno putem značajki chata i glasovnog/videopoziva ili dogovoriti termin s liječnikom u bolnici za upućivanje na COVID-19 u blizini mjesta gdje živite putem aplikacije. Hajde, preuzmi ga odmah!
