Kako natjerati trudnice da se udebljaju

, Jakarta – Jedna od karakteristika zdrave trudnoće je povećanje tjelesne težine majke. Ne bez razloga, fetus također treba važan prehrambeni unos kako bi podržao njegov rast i razvoj u majčinom želucu. Iz tog razloga, majke trebaju povećati svoj nutritivni unos više nego prije trudnoće.

Međutim, ne biste trebali bezbrižno jesti hranu. To se odnosi na kvalitetu, a ne na količinu konzumirane hrane. Ovo je način da se trudnice udebljaju i ostanu zdrave.

Idealno povećanje tjelesne težine

Dobivanje na težini kod svake trudnice zasigurno može biti drugačije. Faktor težine i visine prije trudnoće određuje koliko kilograma majka treba povećati tijekom trudnoće.

Citirano sa stranice WebMD, Majke mogu odrediti indeks tjelesne mase ili BMI kako bi saznale idealno povećanje tjelesne težine. Trik je težina prije trudnoće (u kilogramima) podijeljena s visinom na kvadrat (u četvornim metrima).

Na temelju rezultata BMI-a, sljedeće procjene normalnog povećanja tjelesne težine majke tijekom trudnoće su:

  • BMI ispod 18,5 ili ispod normalne težine, debljanje je oko 12,7-18,1 kg.

  • BMI je oko 18,5-22,9 ili normalna težina, debljanje je oko 11,3-15,9 kg.

  • BMI 23 ili više uključen je u kategoriju prekomjerne težine, porast sadnica je oko 6,7-11,3 kg

  • BMI iznad 25 ili pretilo, debljanje je oko 5,0-9,1 kg.

Pročitajte također: Kada možete čuti otkucaje srca fetusa?

Opasnosti trudnica s malom težinom

Nedostatak debljanja majke tijekom trudnoće može imati negativan utjecaj na stanje fetusa. Istraživanje iz Londonska škola higijene i tropske medicine otkrili su da 72 posto trudnica koje imaju manju tjelesnu težinu, pobačaj u prva tri mjeseca.

Osim toga, evo i drugih loših učinaka nedostatke tjelesne težine na zdravlje majke i fetusa:

  • Proces poroda je težak i dug.

  • Rizik od krvarenja nakon poroda.

  • Najvjerojatnije će se majka morati podvrgnuti porodu carskim rezom.

  • Prijevremeno rođene bebe s niskom tjelesnom težinom i abnormalnostima središnjeg živčanog sustava.

  • Bebe su u opasnosti od urođenih mana i anemije.

Zdravi načini za povećanje težine tijekom trudnoće

Jutarnja mučnina To može biti glavni razlog zašto se majke ne debljaju tijekom trudnoće. Mučnina i povraćanje, koji se javljaju u prvom tromjesečju, sigurno će učiniti da majka nema apetit. Osim toga, majka je prije trudnoće imala težinu ispod normalne.

Pokušajte primijeniti sljedeće načine za povećanje težine tijekom trudnoće:

  • Redovito konzumiranje hranjivih namirnica

Tijekom trudnoće, svaki dan podmirite unos ugljikohidrata, proteina, vitamina, minerala i vlakana kako bi rast i razvoj fetusa ostao optimalan. Ako je potrebno, majke mogu uzimati suplemente koji sadrže folnu kiselinu koja može spriječiti defekte živaca kod beba. Osim toga, uzimajte suplemente koji sadrže željezo i kalcij.

Pročitajte također: Da li je nakon spontanog pobačaja potrebna kiretaža?

  • Konzumiranje zdravih masti

Preporuča se jesti masnu hranu, ali samo zdrave masti kao što su losos, tuna, avokado, sir i orašasti plodovi mogu vam pomoći da dobijete na težini. Osim toga, izbjegavajte konzumiranje previše zasićenih masti.

  • Vodite računa o svojoj prehrani

Trudnicama se savjetuje da jedu tri puta dnevno uz zdrave grickalice. Međutim, ako majka često osjeća mučninu i povraćanje, prevladajte to jedući male porcije, ali često.

Majke također mogu izravno pitati nutricionista kako bi njihov dnevni unos hrane i dalje bio ispunjen iako imaju mučninu i povraćanje. Samo upotrijebite aplikaciju , postavljati probleme u trudnoći bilo kada i bilo gdje sada je lakše.

  • Obratite pažnju na količinu tekućine koju konzumirate

Tijekom trudnoće majke trebaju zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina pijući puno vode. Međutim, ako pijete previše vode, brzo se osjećate siti. Dakle, trebali biste ga kombinirati s jedenjem povrća i voća koji sadrže puno vode.

Pročitajte također: 6 načina za prevladavanje stresa tijekom trudnoće

To su neki načini koji se mogu učiniti za povećanje težine kod trudnica. Uz to, redovite kontrole kod opstetričara kako bi se očuvalo zdravlje majke i fetusa.

Referenca:
WebMD. Pristupljeno 2020. Sigurno se udebljajte tijekom trudnoće.
Machonochie, Noreen i dr. al. 2006. Preuzeto 2020. Žene s manjom težinom pod većim rizikom od pobačaja. London School of Hygiene & Tropical Medicine.
Što očekivati. Pristupljeno 2020. Ne dobivate dovoljno na težini tijekom trudnoće: 5 savjeta za povratak na pravi put.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found