leftforwork.com

, Jakarta – Zapravo, trudnice također trebaju tjelovježbu. Mnoge će dobrobiti trudnice osjetiti bavljenjem sportom tijekom trudnoće. Međutim, trudnice moraju odabrati sportove koji su sigurni za bavljenje. Odabir laganih vježbi poput hodanja ili plivanja najbolji je izbor za trudnice tijekom trudnoće.

Pročitajte također: Opuštenije i zdravije plivajući tijekom trudnoće

Postoje mnoge prednosti koje trudnice mogu osjetiti kada redovito plivaju tijekom trudnoće. Plivanje zapravo može pomoći dišnom sustavu da bude pravilniji i majka ne osjeća brzo dah kada se majčin trbuh poveća. Osim toga, plivanje tijekom trudnoće će ojačati mišiće zdjelice i mišiće maternice majke tako da će majčin porod biti lakši. I ne samo to, plivanje također može natjerati majke da se oslobode umora i stresa koje majke osjećaju tijekom trudnoće.

Prije plivanja, majke mogu odabrati sigurne pokrete koje će raditi. Nemojte samo birati, ovo je stil plivanja i njegove prednosti za trudnice:

1. Stil poprsja

Prsno je jedan od najsigurnijih plivačkih pokreta za trudnice. Osim plivanja s prsnim stilom, uključujući i lagano, ovaj pokret se također svrstava u vrlo minimalnu energiju. Ali i pored toga, prednosti su prilično velike. Prateći prsno, majka može pomicati mišiće šaka i stopala što daje učinak istezanja na oba dijela. Kada radite pokrete nogu, trebali biste to raditi polako. Nemojte se trzati ili biti previše jaki kada radite udarne pokrete kako biste izbjegli šokove za bebu u maternici.

2. Slobodni stil

Freestyle se također svrstava u pokret koji je siguran za trudnice. Kada rade slobodni stil, majke mogu redovitije vježbati disanje. Ovaj pokret je također vrlo siguran za trudnice jer kretanje slobodnim stilom zahtijeva samo kretanje ruku i stopala. Ovaj pokret ne zahtijeva pretjerano pomicanje struka ili trbuha pa je vrlo siguran za bebu u maternici.

3. Leđno

Pa, ovaj leđni stil je pogodan za trudnice koje ulaze u drugo tromjesečje. Prednosti plivanja u ovom ležećem položaju učinit će da se mišići leđa opuste i budu opušteniji. Pokretom ruku koje se rotiraju unatrag možete trenirati i mišiće ruku, ramena i leđa. No, imajte na umu, ako niste baš vješti u leđnom stilu, trebali biste to izbjegavati i odabrati stil plivanja koji vam je najbolji.

Stvari koje treba izbjegavati kada plivate

Poželjno je da trudnice izbjegavaju kretanje u stilu leptira tijekom trudnoće. Puno lupanje oko kukova i trbuha. Naravno da će to ugroziti stanje bebe u maternici. I ne samo to, ovaj pokret također dosta iscrpljuje trbušne mišiće pri podizanju trbuha i udahu.

I ne samo to, ni trudnice ne smiju skakati s ruba bazena u bazen. Naravno da će to naštetiti bebi u maternici. Treba paziti oko bazena, biti oprezan pri hodanju po rubu bazena kako ne bi pao i ozlijedio bebu u utrobi.

Pročitajte također: Trudnice koje plivaju moraju poznavati ovih 5 uvjeta

Ono što je najvažnije, kada se bavite plivanjem, trebate biti oprezni i spori. Uživajte u svakom pokretu plivanja koji radite kako biste se osjetili dobrobiti. Nema ništa loše u tome da se prije bavljenja sportom posavjetujete s liječnikom. Možete pitati liječnika putem aplikacije . dođi preuzimanje datoteka primjena putem App Storea ili Google Playa sada!