leftforwork.com

Jakarta – Plank je jedna vrsta sporta koja je sve popularnija i vrlo tražena. Razlog je taj što je ovaj sport prilično jednostavan za bavljenje, ali može imati ogroman utjecaj. Vjeruje se da redovito izvođenje planksa pomaže u ravnom trbuhu i održavanju proporcionalnog oblika tijela.

Raditi daske je zapravo gotovo slično sklekovi , odnosno postavljanje težine tijela s dlanovima i nožnim prstima kao osloncem. Samo što, u planku morate zadržati tu poziciju nekoliko sekundi, do minuta.

Međutim, zasad postoji pogrešna pretpostavka o ovom sportu. Mnogi ljudi vjeruju da što duže držite svoj položaj tijela u takvom položaju, to ćete imati više koristi. Međutim, ova pretpostavka nije u potpunosti istinita.

Profesor po imenu Stuart McGill sa Sveučilišta Waterloo, Kanada, rekao je da je idealno da se položaj daske treba držati samo 10 sekundi. Odnosno, daske se ne moraju raditi minutama a kamoli bez pauze.

Pročitajte također: Varijacije pokreta plank za ravan trbuh

Zapravo, pretpostavka da što je daska duža, više koristi ćete dobiti ne može se dokazati. Da biste dobili jake trbušne mišiće, preporuča se držati plank položaj 10 sekundi. Nakon toga odmorite neko vrijeme, a zatim ponovno napravite položaj daske 10 sekundi i ponovite nekoliko puta.

Prisiljavanje da držite položaj daske dulje vrijeme zapravo može povećati rizik od ozljeda. Razlog je to što će se mišići u tijelu osjećati umorno kada držite plank položaj. Ako se radi predugo, to zapravo može povećati teret pritiska na leđima. Odnosno, povećava se i rizik od problema u kralježnici.

Ako držanje u položaju daske 10 sekundi nije dovoljno, s vremenom ga možete povećati na 20 do 30 sekundi. Neka se ovo vrijeme postupno povećava kako bi se tijelo lakše prilagodilo, kako bi se izbjegao rizik od ozljeda. Pa, da biste izbjegli ove efekte, trebali biste sigurno znati sposobnosti tijela, posebno u izvođenju planka.

Pogotovo ako imate povijest određenih bolesti. Dobro je razmisliti o pomoći instruktora ili trenera koji ima iskustvo u izvođenju ove vježbe daske.

Pročitajte također: Savjeti kako vježbanje ne bi bilo dosadno

Greške koje se često čine prilikom planiranja

daske aka vježbanje daske zapravo se ne može obaviti nemarno. Morate biti sigurni da je položaj tijela ispravan kako biste dobili maksimalnu korist. Većina ljudi nesvjesno je možda pogriješila kada je radila daske. Kao rezultat toga, povećava se rizik od ozljeda i bolova u leđima.

Najčešća pogreška je previsok ili prenizak položaj leđa. Dakle, ovaj položaj zapravo čini leđa savijenima. Ispravan položaj daske je držati leđa uspravno. Također izbjegavajte fokusiranje na težinu na rukama i leđima zbog čega se tijelo može lako umoriti i osjećati muka.

Osim položaja leđa, spuštanje kukova je i greška koja se često radi u planku. Kada vam se mišići i želudac počnu ukočiti, možete pokušati ponovno učiniti svoje tijelo udobnim, jedan od njih je spuštanjem bokova. Zapravo, ovo zapravo može eliminirati prednosti daske za trbušne mišiće.

Pročitajte također: 6 uzroka neravnog trbuha čak i nakon vježbanja

Imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Lakše je kontaktirati liječnika Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte preporuke za kupnju lijekova i savjete o održavanju zdravlja od pouzdanog liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!