5 namirnica bogatih omega-3 za rast fetusa
“Omega-3 je esencijalna masna kiselina koju trebate unijeti tijekom trudnoće. To je zato što te hranjive tvari mogu podržati rast fetusa, posebno razvoj mozga i očiju. Hrana koja je poznata kao izvor omega-3 je riba. No, osim toga, ove esencijalne masne kiseline trudnice mogu dobiti i iz biljnih proizvoda, kao što su tofu, zeleno povrće i orasi.”
, Jakarta – Tijekom trudnoće majke moraju jesti raznovrsnu zdravu hranu kako bi osigurale hranjive tvari potrebne za rast i razvoj fetusa. Jedan od nutrijenata koji je važan za rast fetusa su omega-3 masne kiseline.
Istraživanja su pokazala da omega-3 mogu pružiti mnoge prednosti za trudnice i bebe, uključujući pomoć u borbi protiv prenatalne depresije, sprječavanje prijevremenog poroda i mogu podržati razvoj mozga i očiju kod beba. Pa, ove esencijalne masne kiseline tijelo ne proizvodi, već se dobivaju unosom određene hrane.
Hrana koja je poznata kao izvor omega-3 je riba. Međutim, trudnice moraju biti oprezne kada žele jesti ribu, jer pojedine vrste ribe sadrže visoku količinu žive koja može štetiti plodu. Osim ribe, postoji još nekoliko namirnica koje trudnicama također mogu osigurati unos omega-3. Pogledajmo više ovdje.
Pročitajte također: Prednosti Omega 3 za trudnice
Hrana bogata omega-3 koja je sigurna za trudnice
Morate unaprijed znati da postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina, i to eikozapentaenoik (EPA) i kiselina dokozaheksaenski (DHA) koji se može dobiti iz ribe, kao i alfa-linolenska (ALA) dobiven iz biljaka. EPA i DHA pružaju najveće prednosti, ali majčino tijelo također može pretvoriti ALA u EPA ili DHA. Pa, unoseći razne omega-3 masne kiseline u majčinu prehranu svaki dan prije, tijekom i nakon trudnoće, majka će imati adekvatnu opskrbu esencijalnim masnim kiselinama za sebe i bebu.
Trudnicama se preporuča jesti dvije porcije ribe s niskim sadržajem žive i bogate omega-3 masnim kiselinama svaki tjedan za unos EPA i DHA, plus jednu ili dvije porcije biljne hrane koja osigurava ALA svaki dan. Slijede primjeri hrane bogate omega-3 koju trudnice mogu konzumirati:
- Masna riba
Omega-3 masne kiseline EPA i DHA nalaze se u masnoj ribi, ali nisu sve masne ribe dobre za trudnice. Neke vrste ribe sadrže preniske omega-3, dok su druge potencijalno bogate toksinima, poput žive i dioksina.
Riblji izbori bogati omega-3 masnoćama koje su sigurne za trudnice uključuju:
- Losos;
- inćuni;
- haringa;
- sardine;
- Slatkovodna pastrva;
- Skuša.
Majke mogu kuhati ribu na razne načine, kao što su na žaru, kuhana na pari, kuhana ili na žaru. Ipak, provjerite je li riba potpuno kuhana prije konzumiranja.
Pročitajte također: Vodič za sigurnu ishranu morskih plodova za trudnice
- orasi (orasi)
Iako većina orašastih plodova doprinosi zdravim mastima u tijelu trudnica, samo orasi i orahovo ulje pridonose omega-3 masnim kiselinama. Trudnice mogu jesti orahe izravno za međuobrok, ili ih umiješati u zobene pahuljice ili posipati jogurtom uz dodatak kriški svježeg voća.
- Znati
Proizvodi od soje, kao što su tofu, obogaćeno sojino mlijeko i edamame mogu biti dobri izvori omega-3 masnih kiselina za trudnice. Samo provjerite jesu li proizvodi od soje s niskim udjelom masti koje odaberete obogaćeni dodatnim omega-3 masnim kiselinama, jer uklanjanje masnoće iz hrane znači da se omega-3, koje su također vrsta masti, također izbacuju.
- Zeleno lisnato povrće
Tamnozeleno lisnato povrće, poput prokulice, kelja, špinata i potočarke može trudnicama pružiti različite količine omega-3 masnih kiselina, kao i peršin i neke svježe začinske biljke.
- Hrana obogaćena DHA
Pod hranom obogaćenom DHA podrazumijeva se proizvod koji je opremljen određenim nutrijentima, odnosno onima koji prirodno ne postoje u toj vrsti hrane. Dakle, jednostavno rečeno, obogaćena hrana je hrana koja dobiva dodatne hranjive tvari iz onoga što već sadrži. Danas postoji veliki izbor mliječnih proizvoda, jogurta, soka od naranče, jaja, maslaca od kikirikija i margarina obogaćenih DHA koje trudnice mogu pronaći u gotovo svim većim supermarketima i trgovinama.
Pročitajte također: 7 savjeta za odabir dodatnih suplemenata za trudnice
To su neke namirnice bogate omega 3 koje trudnice mogu konzumirati za rast fetusa. Osim hrane, trudnice mogu uzimati i dodatke omega-3 masnim kiselinama ili riblje ulje kako bi zadovoljile potrebe za tim masnim kiselinama. Majke mogu kupiti ove suplemente putem aplikacije . Sve što trebate učiniti je naručiti putem aplikacije i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka Aplikacija je sada također na App Storeu i Google Playu.
