6 joga pokreta koje možete raditi kod kuće

, Jakarta – Ne samo popularno, rutinsko bavljenje jogom također može pružiti mnoge zdrave prednosti za tijelo. Kaže se da ova vrsta vježbe povećava snagu, samosvijest i ravnotežu između mozga i tijela. Što se tiče zdravlja, joga može smanjiti stres, spriječiti rizik od kroničnih bolesti i ublažiti bolove u tijelu.

Osim toga, joga također može biti korisna za mentalno zdravlje, što pomaže u smanjenju stresa i njegovih učinaka na tijelo. Prednosti ljepote također se mogu dobiti, joga može pomoći u oblikovanju tijela idealnijem. Sve ove izvanredne pogodnosti zapravo nije teško dobiti. Možete ga dobiti redovitim prakticiranjem joge, uključujući i kod kuće.

Pročitajte također: Joga pokreti su dobri za zdravlje srca

Joga pokreti kod kuće

Za ljude koji nemaju puno vremena, odlazak u teretanu ili studio za jogu može biti težak. Ali ne brinite, jogu još uvijek možete raditi kod kuće. Postoje različiti joga pokreti koji se mogu raditi kod kuće, uključujući:

  1. Sjedeća joga poza

Kao što ime govori, ova jedna joga poza se radi u sjedećem položaju. Da biste izveli ovaj pokret, sjednite prekriženih nogu i tijelo vam je uspravno, prsa su natečena naprijed, glava podignuta i opuštena. Poza sjedeća joga Cilj mu je ojačati mišiće i opustiti tijelo.

2. Planinska poza

Planinska poza se radi uspravno stajanjem i ima za cilj poboljšati držanje i ravnotežu vlaka. Trik je u tome da stojite ravno s pričvršćenim vrhovima velikih prstiju, dok su pete ispružene, a ruke sa strane tijela. Napuhnite prsa kako biste oblikovali idealno držanje tijela, glava u uspravnom položaju, dok leđa i zdjelica ostaju opušteni. Držite oko 30 sekundi do minute.

Pročitajte također: 4 joga pokreta koja su prikladna za osobe s astmom

3. Poza stabla

Ovaj položaj radi se stajanjem na jednoj nozi. poza stabla korisno za treniranje ravnoteže i povećanje fleksibilnosti tijela. Trik, počnite uspravno, a zatim spojite ruke kao molitveni položaj. Zatim polako podignite desnu nogu i stavite taban desnog stopala na unutarnju stranu bedra. Zadržite 30 sekundi i zadržite ravnotežu. Kada završite, zamijenite do poza stabla lijevom nogom.

4. Stojeća joga poza

Stojeća joga poza korisno za vježbanje ravnoteže i pomaganje istezanju dijelova tijela, kao što su ramena, trbuh, prsa i bokovi. Ovaj pokret počinje iz stojećeg položaja, a zatim podiže desnu nogu desnom rukom unatrag kako bi se formirao kut od 45 stupnjeva. Zadržite ravnotežu tako da se oslonite na lijevu nogu, a zatim polako ispravite lijevu ruku naprijed. Zadržite 30 sekundi i prebacite se na lijevu nogu.

5. Ratnik

To je jedna od najpopularnijih poza u jogi. ratnik korisno za jačanje mišića donjeg dijela tijela, uz izgradnju izdržljivosti i ravnoteže. Postoje dvije vrste pozicija, ratnik poza, ratnik prvi je da ustanete uspravno, a zatim raširite noge. Okrenite ramena na jednu stranu, lijevo ili desno, a zatim prilagodite smjer tabana na tu stranu. Savijte koljeno na prednjoj nozi do 90 stupnjeva, dok je stražnja noga također nagnuta u položaj od 45 stupnjeva. Držite prsa uspravno i držite oko 30 sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.

Položaj ratnik drugi, položaj nogu je isti kao i stil ratnik prvi. Međutim, na ratnik Pri tome su obje ruke ispružene ravno u stranu s dlanovima okrenutim prema dolje.

6. Poza djeteta

Ovaj joga pokret je vrlo jednostavan za izvođenje i koristan za istezanje kukova, četveronožnih zglobova i leđa. Prvo sjednite prekriženih nogu, a zatim se nagnite naprijed dok vam prsa ne dotaknu bedra, a čelo ne dodirne pod. Ispružite obje ruke naprijed i zadržite 30 sekundi. Zatvorite oči i duboko udahnite dok radite ovu pozu.

Pročitajte također: Ravan trbuh s ova 3 joga pokreta

Imate zdravstvenih problema i trebate hitan savjet liječnika? Pitajte liječnika u aplikaciji samo. Možete jednostavno kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom životu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.

Referenca:
Američko osteopatsko udruženje. Pristupljeno 2020. Prednosti joge.
Yoga Journal. Pristupljeno 2020. Joga poze za početnike.
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2020. 8 joga poza za početnike.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found