Različiti pokreti za treniranje fleksibilnosti tijela
“Imati fleksibilno tijelo je vrlo korisno. Na taj način možete se slobodno kretati i aktivnosti će vam biti lakše. Pogotovo s godinama, moraju postojati problemi koji se javljaju u sustavu kretanja. Srećom, postoje neki potezi kojima možete pokušati poboljšati svoju fleksibilnost."
, Jakarta – Fleksibilnost je sposobnost mišića i drugih vezivnih tkiva da se privremeno istežu. U međuvremenu, pokretljivost je sposobnost zgloba da se slobodno kreće kroz različite pokrete na bezbolan način. Ako želite imati dobru mobilnost, onda morate imati dobru fleksibilnost.
U svojoj srži, fleksibilnost je važna za svakodnevni život. Razmislite o podizanju rublja koje vas tjera da se sagnete ili posegnete za nečim visoko na polici. Da su mišići neelastični, ovakav zadatak bio bi puno kompliciraniji.
Stoga je potrebna i fleksibilnost za oslobađanje mišićne napetosti i boli te promicanje opuštanja. Jer bit će vrlo teško osjećati se ugodno ako tijelo stalno boli. Dobra fleksibilnost također može poboljšati aerobnu kondiciju, snagu mišića i izdržljivost te omogućiti mišićima da završe širok raspon pokreta.
Također pročitajte: Evo 5 joga pokreta koje početnici mogu učiniti
Kretanje do fleksibilnosti vlaka
Na sreću, povećanje fleksibilnosti nije teško i potrebno vam je samo malo vremena. Pokušajte dodati neke od sljedećih pokreta istezanja kako biste povećali fleksibilnost tijela:
Istezanje tetive u stojećem položaju
Za izvođenje ovog poteza trebat će vam:
- Stanite ravno sa stopalima u širini kukova, blago savijenim koljenima i rukama sa strane.
- Izdahnite dok se savijate prema naprijed u bokovima, spuštajući glavu na pod, držeći glavu, vrat i ramena opuštenima.
- Zamotajte ruke iza nogu i zadržite od 45 sekundi do dvije minute.
- Savijte koljena i prevrnite se kada završite.
Piriformis istezanje
Piriformis mišić je duboki unutarnji rotator kuka, smješten na vanjskoj strani stražnjice. Njegova glavna uloga je vanjska rotacija. Iako mali, ovaj dio proizvodi puno pokreta u kukovima i često se zanemaruje. Istezanje ovih mišića može spriječiti potencijalni išijas. Evo kako napraviti istezanja koja se mogu izvesti:
- Sjednite na pod s ispruženim nogama naprijed.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve, a desno stopalo stavite ravno na pod.
- Postavite desnu ruku na pod iza tijela.
- Stavite lijevu ruku na desni quad ili lijevi lakat na desno koljeno i pritisnite desno stopalo ulijevo dok rotirate tijelo udesno.
- Ako vam rotacija kralježnice ometa leđa, uklonite ih i lijevom rukom povucite i izvucite desni četverokut.
Pročitajte također: Poboljšajte zdravlje gimnastičkim pokretom za zdravo srce
Lunge with spinal Twist
Vjeruje se da ovaj pokret pomaže otvaranju kukova i povećava pokretljivost prsa (sredina leđa). Evo kako to učiniti:
- Počnite stajati sa skupljenim nogama.
- Lijevom nogom napravite veliki korak naprijed.
- Savijte lijevo koljeno i spustite se u iskorak, držeći desnu nogu ravno iza sebe s nožnim prstima na podu, tako da osjetite istezanje u prednjem dijelu desnog bedra.
- Postavite desnu ruku na pod i zarotirajte gornji dio tijela ulijevo dok ispružite lijevu ruku prema stropu.
- Zadržite 30 sekundi do 2 minute.
- Ponovite na drugoj strani.
Istezanje tricepsa
Da biste to učinili, evo kako:
- Kleknite, sjedite ili stanite uspravno sa stopalima u širini kukova, ispruženim rukama iznad glave.
- Savijte desni lakat i ispružite desnu ruku da dotaknete središte gornjeg dijela leđa.
- Ispružite lijevu ruku iznad glave i držite je odmah ispod desnog lakta.
- Lagano povucite desni lakat prema dolje i prema glavi.
- Zamijenite ruke i ponovite.
Pročitajte također: Ne samo bez dobi, evo 6 prednosti joge za žene
To su neki pokreti koje možete učiniti kako biste povećali fleksibilnost tijela. Međutim, ako osjetite da postoje problemi s mišićima, kostima ili zglobovima koji počnu ometati vaše aktivnosti, trebali biste odmah otići liječniku u bolnicu na pregled. Također možete zakazati termin u bolnici na unaprijed kako bi bilo praktičnije. Što čekate, upotrijebimo aplikaciju sada!
