Promjene u načinu života kako bi se lakše nosili s PCOS-om
, Jakarta – Višak androgenih hormona kod žena zapravo je u opasnosti da izazove zdravstvene probleme, od kojih je jedan sindrom policističnih jajnika (PCOS). Ovo stanje je jedan od poremećaja s kojim se žene često susreću ulaskom u fertilnu dob ili pubertet. Obično će osobe s PCOS-om doživjeti menstrualne poremećaje zbog viška androgenih hormona u tijelu.
Pročitajte također: Nemojte zanemariti, znajte 9 komplikacija zbog sindroma policističnih jajnika
Višak androgenih hormona čini da jajnici ili jajnici sadrže tekućinu koja uzrokuje da se jajne stanice ne razvijaju pravilno. I ne samo to, jaje se također neće redovito ispuštati. Stanja PCOS-a koja se ne liječe pravilno mogu uzrokovati poteškoće u začeću žene, što je čini sklonom visokom krvnom tlaku. Da biste to učinili, trebali biste poznavati neke stilove života koji mogu pomoći u prevladavanju ovog stanja.
Prepoznajte simptome PCOS-a
Obično će se simptomi PCOS-a pojaviti kada žene imaju prvo razdoblje puberteta. Međutim, nije neuobičajeno da simptomi PCOS-a budu poznati kada žena nakon braka ima poteškoća sa začećem. Da biste otkrili prisutnost ovog stanja, nikad ne škodi znati neke uobičajene simptome koje obično imaju osobe s PCOS-om, kao što su:
- Neredovita menstruacija glavni je simptom PCOS-a. Žene s PCOS-om obično će imati menstruaciju manje od 8 puta godišnje.
- Tijekom menstruacije, osobe s PCOS-om će doživjeti dosta krvarenja zbog sluznice maternice koja se nakupila tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
- Osobe s PCOS-om će osjetiti rast dlačica na nekoliko dijelova tijela, kao što su lice, leđa, trbuh i prsa.
- Višak androgenih hormona također čini žene sklonijim aknama na licu i tijelu.
- Žene s PCOS-om također su sklone gubitku kose, što može dovesti do preranog ćelavosti.
- Promjene u boji kože koja postaje tamnija.
- Pretežak.
- Imati ponavljajuće glavobolje.
To su neki od simptoma kojih morate biti svjesni vezano uz PCOS. Ne ustručavajte se odmah posjetiti najbližu bolnicu i provjeriti imate li promjene u obrascima menstruacije tijekom posljednjih nekoliko mjeseci.
Također pročitajte: Kako dijagnosticirati sindrom policističnih jajnika što biste trebali znati
Promjene načina života za prevladavanje PCOS-a
Uzrok PCOS-a do sada nije sa sigurnošću poznat. Međutim, postoji nekoliko stanja koja mogu povećati rizik od PCOS-a, kao što su višak razine inzulina koji može povećati proizvodnju hormona androgena, obiteljska povijest PCOS-a i jajnici koji proizvode androgene hormone u tijelu.
Stanja PCOS-a s kojima se ne postupa pravilno mogu zapravo povećati rizik od raznih zdravstvenih problema kod žena, kao što su poteškoće sa začećem, dijabetes, visoki krvni tlak, poremećaji spavanja, depresija, do raka endometrija.
Pregled zdjelice, pretrage krvi i ultrazvuk koji se koristi transvaginalno su testovi koji se mogu učiniti za otkrivanje PCOS-a. Korištenje kontracepcijskih pilula i terapija progestinom može biti medicinski tretman koji možete poduzeti za liječenje PCOS-a, ali također možete napraviti promjene zdravog načina života koje možete učiniti samostalno. Kako bi provedeni medicinski tretman mogao teći optimalnije.
1. Konzumirajte zdravu hranu
Povećanje unosa vitamina D može ublažiti simptome PCOS-a. Vitamin D možete pronaći u nekoliko vrsta hrane, kao što su losos i žumanjci. Kako biste snizili razinu inzulina u tijelu, možete ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži ugljikohidrate.
2. Redovito vježbajte
Vježbajte redovito svaki dan. Ova navika vam može pomoći da izgubite težinu tako da će se smanjiti rizik od PCOS-a.
3. Zadovoljite potrebe za odmorom
Poremećaji spavanja koje doživljavaju žene s PCOS-om povećat će rizik od simptoma. Umjesto toga, zadovoljite potrebu za odmorom kako bi vaše zdravstveno stanje postalo stabilnije i kako biste izbjegli rizik od pogoršanja simptoma. Ako imate dovoljno vremena za odmor, to vam može pomoći u smanjenju razine inzulina i stresa.
Pročitajte također: 4 prave vrste vježbi za osobe sa sindromom policističnih jajnika
To su neke promjene u načinu života koje žene s PCOS-om mogu napraviti kako bi ublažile simptome i pomogle oporavku. Odmah upotrijebite aplikaciju i izravno pitajte liječnika o informacijama o PCOS-u koje trebate znati.
