Prečesto se krećete kada želite spavati? Ovo je uzrok
, Jakarta – Jeste li jedan od onih ljudi kojima nije ugodno dok spavaju ili se često kreću? Očigledno, ovu nelagodu može potaknuti konzumacija alkohola ili kave. Druga mogućnost koja bi mogla biti uzrok mogu biti čimbenici okoliša, poput prevruće temperature zraka ili osvjetljenja.
Zbog određenih bolesti također osoba ne može dobro spavati. Većina ljudi ima problema sa spavanjem. Neki se ljudi mogu osjećati osvježeno nakon samo šest ili sedam sati sna. Međutim, većini odraslih je potrebno oko osam sati sna svake noći da bi se osjećali odgovarati.
Pročitajte također: Budite oprezni, nedostatak sna može uzrokovati glavobolju
Znakovi problema sa spavanjem ili nedovoljno spavanje uključuju nemogućnost fokusiranja tijekom dana, česte glavobolje, razdražljivost, umor tijekom dana, prerano buđenje ili budnost cijelu noć.
Okidači nelagode prilikom odlaska na spavanje
Mnogo je mogućih razloga zbog kojih ljudi imaju problema sa spavanjem, uključujući navike spavanja, izbor načina života i medicinska stanja. Neki uzroci su manji i mogu se poboljšati samoliječenjem, dok drugi mogu zahtijevati liječničku pomoć.
Uzroci nesanice mogu uključivati starenje, previše stimulacije prije spavanja (kao što je gledanje televizije, igranje video igrica ili vježbanje), konzumiranje previše kofeina, ometanje buke, neudobna spavaća soba ili osjećaj zadovoljstva.
Pročitajte također: Ovo je zdravstveni učinak spavanja s upaljenim svjetlima
Previše tijekom dana, manje izlaganje sunčevoj svjetlosti, učestalo mokrenje, određena fizička stanja, jet lag , a konzumacija lijekova također može uzrokovati nesanicu. Odredite što uzrokuje probleme sa spavanjem kontaktiranjem .
Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće.
Za mnoge ljude stres, zabrinutost, depresija ili radni raspored također mogu utjecati na njihov san. Za druge, probleme sa spavanjem uzrokuju poremećaji spavanja, kao što su nesanica, apneja za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu.
Kako liječiti probleme sa spavanjem?
Liječenje nesanice ovisi o uzroku. U nekim slučajevima, kućni lijekovi ili jednostavne promjene načina života mogu poboljšati san. Možda biste trebali izbjegavati kofein i alkohol barem nekoliko sati prije spavanja.
Ograničite dnevno spavanje na 30 minuta ili ništa ako je moguće. Neka spavaća soba bude tamna i hladna. Izbjegavajte aktivnosti koje vas ponovno čine fizički aktivnim prije spavanja i steknite naviku da svake noći spavate sedam do osam sati kvalitetnog sna.
Slušanje opuštajuće glazbe i topla kupka prije spavanja također vam može pomoći da se dobro naspavate. Ne zaboravite održavati redoviti raspored spavanja.
Ako imate zdravstveno stanje ili poremećaj spavanja koji uzrokuje probleme sa spavanjem, morate dobiti značajan tretman. Na primjer, ako na vaš san utječe anksioznost ili depresija, vaš liječnik može propisati lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive koji će vam pomoći da se nosite s brigama, stresom i osjećajem beznađa.
Ako se ne liječe, kronični problemi sa spavanjem mogu ozbiljno utjecati na vaše doživotne kvalifikacije. Ometa koncentraciju tijekom vožnje čime se povećava rizik od nesreća, kao i smanjuje učinak na poslu i u školi. Nedostatak sna također može oslabiti imunološki sustav i izazvati razne vrste bolesti.
