Upoznajte i vježbajte Vodič za vježbanje s utezima za početnike
“Trening s utezima u početku može biti vrlo zbunjujući. Jer u fitness centru postoji mnogo vrsta sprava za vježbanje koje se mogu koristiti. Stoga prvo morate razumjeti pravi vodič za početnike kada započnete trening s utezima.”
, Jakarta – Može biti teško znati odakle početi s treningom s utezima. Postoji mnogo vrsta ovih vježbi koje možete raditi za rad različitih mišića. Osim toga, postoje i različiti sigurnosni problemi kojih treba biti svjesni i širok raspon opreme koja u početku može biti zbunjujuća za korištenje.
Međutim, to ne čini trening s utezima strašnom za početnike. Postoje neke osnovne smjernice o vježbanju s utezima za početnike koje će vam pomoći da počnete postavljati rutinu koja je usmjerena na postizanje osobnih ciljeva.
Pročitajte također: 5 prednosti dizanja utega za žene
Vodič za vježbanje s utezima za početnike
Evo vodiča za vježbanje s utezima koji je pogodan za početnike:
- Počnite s kratkim i jednostavnim programom
Glavni cilj je napraviti rutinu koja djeluje ili koja može raditi na svim mišićnim skupinama. To se može učiniti čak dva dana u tjednu bez potrebe za uzastopnim. Ove jednostavne vježbe pomoći će vam izgraditi čvrste temelje i omogućiti vam da povećate raspored treninga kako se naviknete na njega.
- Odaberite pravu količinu opterećenja
Osim intenziteta koji treba povećati, drugi ključ treninga s utezima je korištenje utega koji nisu prelagani i nisu preteški. Primijetit ćete da su stvari prelagane ako možete napraviti cijeli set uz minimalan napor. Dok je opterećenje preteško ako se tijekom vježbanja osjećate preumorno. Odaberite najprikladniju težinu kako biste mogli osjetiti učinke i pritom izbjeći rizik od ozljeda.
- Zagrijte se
Topli mišići su manje skloni ozljedama, stoga odvedite 5 do 10 minuta kardio treninga ili nekoliko setova zagrijavanja svake vježbe koristeći male utege koje je lako podići.
- Usredotočite se na pravi pokret
Pravilno kretanje znači da vam omogućuje da iskoristite sve prednosti treninga s utezima i istovremeno izbjegnete ozljede. Da biste zadržali pravilno kretanje, obratite pozornost na svoje držanje (ustanite uspravno s podignutim prsima i čvrsto stegnutim trbuhom), pomičite se polako (to osigurava da se za podizanje oslanjate na mišiće, a ne na zamah) i ne zaboravite udahnuti polako.
Pročitajte također: Dizanje utega može smanjiti rizik od srčanih bolesti, stvarno?
- Dajte vremena za odmor za oporavak
Dani odmora neophodni su za izgradnju čistog mišićnog tkiva i sprječavanje ozljeda, stoga pokušajte ne trenirati istu mišićnu skupinu dva dana zaredom. Neki ljudi vole prekinuti trening snage koncentrirajući se na gornji dio tijela jedan dan, a drugi na donji dio tijela, i to je u redu.
- Izazovite sebe, a ne opterećujte se
Prvih nekoliko tjedana usredotočite se na učenje kako pravilno izvoditi svaku vježbu umjesto da dižete puno utega. Zapamtite, imate dovoljno vremena za izgradnju mišića.
- Promijenite rutinu
Nakon otprilike šest tjedana dosljednog treninga snage i utega, što je otprilike vrijeme potrebno da počnete vidjeti poboljšanja u svom tijelu, možete promijeniti svoju rutinu kako biste je otežali. Podizanje istih utega za iste treninge svaki tjedan održat će vas na istom mjestu.
Možete promijeniti utege ili ponavljanja, odabrati drugu vježbu ili promijeniti redoslijed kojim je radite. Morate napraviti samo jednu po jednu promjenu da biste napravili razliku, iako je češće bolje
Pročitajte također: 5 principa izgradnje mišića koje muškarci moraju znati
Ovo su neki vodiči za vježbanje s utezima za početnike. Ali ako jednog dana osjetite učinak poput bolova u mišićima nakon treninga s utezima, možda vam treba krema za ublažavanje bolova u mišićima. Ovu kremu protiv bolova u mišićima možete nabaviti na pa je praktičnije. Vaša narudžba može stići za manje od sat vremena. Praktično zar ne? Koristimo aplikaciju sada!
