Brza dijeta u mjesecu posta, kako?
, Jakarta – Post može pomoći onima od vas koji žele imati idealnu tjelesnu težinu. Odlazak na dijetu za vrijeme posta je pravo vrijeme da zapamtite da je za vrijeme posta hrana koju konzumirate ograničena na sahur i iftar.
Ali ponekad, trenutak posta može biti uzrok debljanja. To je zato što mnogi od vas jedu velike porcije u vrijeme prekida posta. Osim toga, unos hranjivih tvari i nutrijenata koji se konzumiraju prilikom lomljenja ili sahura nije uravnotežen.
Kako onda napraviti brzu i pravilnu prehranu dok postite? Možete početi jesti zdravu hranu kako bi vaš nutritivni unos i prehrana bili uravnoteženi. Osim toga, ne zaboravite kontrolirati hranu koju konzumirate dnevno.
Smanjenje unosa kalorija, ključ brze prehrane tijekom posta
Tijekom posta trebate smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno. Smanjenjem unosa od 500 kalorija možete izgubiti težinu za 0,5 do 1 kilogram tjedno.
Ali zapamtite, nemojte pretjerivati u ograničavanju broja kalorija koje ulaze u tijelo. Tijelo i dalje treba čak 1200 kalorija dnevno. Doći će do mnogih loših učinaka na zdravlje kada tijelu nedostaje kalorija kao što su stalni umor, gubitak kose, stalno hladnoća, zatvor i nestalne promjene raspoloženja.
Pročitajte također: 6 zdravstvenih problema koji se često postavljaju tijekom posta
Evo brzih savjeta o prehrani u mjesecu posta:
1. Jedite u malim porcijama
Neposredno prije prekida posta, mnogi prodavači hrane nude ukusnu hranu. Međutim, ovo stanje vas ne smije dovoditi u iskušenje. Bolje je kada prekidate post jesti postupno, malo po malo.
Započnite iftar tako što ćete prvo unositi tekućinu kao što je voda za tijelo. Osim što je zdrav, smanjuje i prejedanje. Ne samo vodu, možete dodati zdrave grickalice kao što su datule za prekid posta. Nakon konzumiranja ove hrane, trebali biste napraviti kratku pauzu prije nego što pojedete zdrav glavni obrok.
2. Izbjegavajte slatku hranu u Sahuru
U zoru biste trebali izbjegavati slatku hranu i sadržavati visoku količinu šećera. Slatka hrana vas zapravo može učiniti žedni i gladni tijekom posta. Birajte zdravu hranu koja sadrži složene ugljikohidrate kako biste duže ostali siti tijekom posta. Jedan od sahur menija koji možete probati su zobene pahuljice. Zobene pahuljice su cjelovite žitarice koje imaju brojne zdravstvene prednosti i duže vas drže sitima.
Pročitajte također: Dobivanje na težini tijekom posta, što nije u redu?
3. Redovito vježbajte
Osim što pazite na unos hrane koja se konzumira u zoru i prekida post, nikad ne škodi redovito vježbanje. Možete raditi lagane vježbe poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja neposredno prije prekida posta ili nakon prekida posta. Na marginama dana možete raditi vježbe istezanja kako biste smanjili pospanost koja se javlja tijekom posta.
4. Konzumacija povrća i voća
Prilikom prekida posta trebali biste izbjegavati konzumiranje puno pržene hrane. Povećajte konzumaciju voća i povrća. Sadržaj vlakana koji dobivate iz voća i povrća pomaže nahraniti i izgladiti vašu probavu tijekom mjeseca posta.
Ne zaboravite uvijek naći vremena za sahur. Pobrinite se da vaša prehrana za obavljanje svakodnevnih aktivnosti bude ispunjena kako biste mogli ispravno obavljati ibadet. Nikada ne škodi pitati liječnika putem aplikacije za dobivanje zdravstvenih informacija tijekom posta. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada putem App Storea ili Google Playa!
Pročitajte također: Postite dok ste na dijeti, možete ostati zdravi s ovim jelovnikom
