Jednostavni načini za sprječavanje prirodne dehidracije tijela
, Jakarta - Vrući zrak može uzrokovati prekomjerno znojenje većine ljudi. Stoga tijelo može izgubiti tjelesne tekućine. Stoga morate unositi više tekućine kako bi se znoj koji izlazi mogao nadomjestiti. U suprotnom, možete postati dehidrirani.
Osoba može osjetiti nekoliko simptoma, poput tamnije boje urina i glavobolje, zbog učinaka dehidracije. Evo nekoliko učinkovitih koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili dehidraciju.
Pročitajte također: Nedostatak pijenja, prepoznajte 5 znakova dehidracije na koži
Kako spriječiti dehidraciju
Do dehidracije dolazi jer tijelo gubi više tekućine nego što je unosi. To otežava tijelu obavljanje svojih normalnih funkcija. Stoga tijelo mora uvijek dobivati dovoljno tekućine svaki dan. Na taj način tijelo može pravilno funkcionirati.
U odraslih se ovaj poremećaj može pojaviti kada je volumen vode u tijelu manji od potrebnog. Osim toga, to se također može dogoditi kada osoba doživi određena stanja ili uzima lijekove koji mogu povećati poremećaje dehidracije. U djece su najčešći uzroci dehidracije teški proljev i povraćanje.
Kako biste izbjegli sve komplikacije koje mogu nastati zbog dehidracije, morate je znati spriječiti. Evo nekoliko učinkovitih načina da to učinite:
1. Pijte više vode
Najbolji način da spriječite dehidraciju je konzumiranje više tekućine. Ovo stvarno treba uzeti u obzir, posebno kada je vrijeme vruće ili aktivno na suncu. Uvijek budite svjesni količine znoja koja izlazi iz tijela. Osim toga, možete brže gubiti tekućinu kada imate proljev ili povraćate. Dakle, elektroliti u tijelu mogu se izgubiti i utjecati na rad mišića i živaca.
2. Potvrda boje urina
Drugi način na koji se može spriječiti dehidracija je vidjeti boju mokraće koja izlazi prilikom mokrenja. Ovo može opisati koliko je tijelo hidrirano. Ako je proizvedeni urin svjetlije boje, tada tijelo dobiva dovoljno tekućine. Međutim, ako je dobivena boja tamnožuta, to je znak da je tijelo dehidrirano. Odmah povećajte potrošnju tekućine u tijelu.
Ako još uvijek imate pitanja o učinkovitim načinima sprječavanja dehidracije, liječnik iz može dati odgovarajući savjet. Lako je, samo preuzimanje datoteka primjena i uživati u svim dostupnim zdravstvenim uslugama.
Pročitajte također: Izbjegavajte ovih 7 namirnica i pića kada ste dehidrirani
3. Pijte više dok vježbate
Tijelo treba više vode kada osoba vježba visokim intenzitetom ili dulje vrijeme. Kažu da sportaši koji se bave visoko intenzivnim aktivnostima mogu izgubiti 10 posto svoje tjelesne težine znojenjem. Stoga pokušajte održavati tekućinu u tijelu normalnom tako što ćete piti više tijekom vježbanja.
4. Po potrebi konzumirajte više elektrolita
Ponekad samo pijenje vode nije dovoljno za borbu protiv dehidracije do koje dolazi, pa vam treba nešto više od toga. Potrebna su vam pića s elektrolitima za brzo vraćanje tjelesnih tekućina. Unatoč tome, ipak morate obratiti pozornost na prehrambene potrebe tijela. Trik je u konzumiranju tekućine elektrolita s niskim sadržajem šećera ili slobodnih kalorija.
Pročitajte također: Osim vode za piće, 7 načina za sprječavanje dehidracije tijekom posta
To su neki načini na koje možete spriječiti dehidraciju. Ako imate solidnu aktivnost, dobra je ideja stvarno održavati tjelesne potrebe za tekućinom kako ne bi ometale svakodnevne aktivnosti. Na taj način vaš um i tijelo ostaju usredotočeni na sve aktivnosti.
