Oblačno vrijeme, čuvajte se sezonskog afektivnog poremećaja

, Jakarta – Jeste li se ikada iznenada osjećali tužno ili tužno kada je vrijeme bilo oblačno? Neprijatno vrijeme ne samo da može ometati vaše aktivnosti izvan kuće, već može utjecati i na vaše raspoloženje.

U kišnoj sezoni poput današnje, gdje je vrijeme gotovo uvijek oblačno i nema sunca, neki ljudi znaju biti neraspoloženiji nego inače. U teškim slučajevima, osoba može doživjeti depresiju svaki put kada uđe u hladno doba. Ovo stanje je također poznato kao Sezonski afektivni poremećaj (S.A.D.). Nemojte samo razmišljati o tome kao Loše raspoloženje Naravno, S.A.D-u se treba obratiti kako biste bili raspoloženi i motivirani tijekom cijele godine.

Pročitajte također: Vrijeme utječe na raspoloženje, kako možete?

Što je S.A.D.?

Sezonski afektivni poremećaj ili S.A.D je vrsta depresije povezana s promjenom godišnjih doba. SAD počinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine, od kasne jeseni do kraja zime. Ovo je također poznato kao zimski obrazac SAD ili zimska depresija. U težim slučajevima, neki ljudi mogu doživjeti depresivne epizode tijekom proljeća ili ljeta. To se zove ljetni obrazac SAD ili ljetna depresija.

Ne samo da SAD izaziva neobične osjećaje tuge, SAD može utjecati i na misli i ponašanje osobe u svakodnevnim aktivnostima. Dakle, ako primijetite značajne promjene u svom raspoloženju i ponašanju svaki put kada uđete u zimu ili kišnu sezonu, možda imate sezonski afektivni poremećaj.

Što uzrokuje S.A.D?

Točan uzrok SAD-a još uvijek nije poznat, ali neki znanstvenici sugeriraju da određeni hormoni proizvedeni duboko u mozgu pokreću promjene u stavovima u određeno doba godine. Stručnjaci vjeruju da sezonski afektivni poremećaj može biti povezano s tim hormonskim promjenama.

Druga teorija je da manje sunčeve svjetlosti tijekom jeseni i zime uzrokuje da mozak proizvodi manje serotonina, kemikalije povezane s moždanim putevima koji reguliraju raspoloženje. Kada putovi živčanih stanica u mozgu koji reguliraju raspoloženje ne funkcioniraju normalno, rezultat može biti osjećaj depresije popraćen simptomima umora i debljanja.

SAD obično počinje u ranoj odrasloj dobi i češći je kod žena nego muškaraca. SAD je povezan s nedostatkom sunčeve svjetlosti tijekom zime, poremećajem raspoloženja koji je rijedak u zemljama s puno sunca tijekom cijele godine.

Pročitajte također: To je razlog zašto kiša budi emotivna sjećanja

Prepoznajte simptome SAD-a

U većini slučajeva, simptomi SAD-a počinju u kasnu jesen ili ranu zimu i nestaju kada počinju sunčani dani proljeća ili ljeta. Iako rijetki, postoje i osobe koje imaju simptome SAD-a u proljeće ili ljeto. U oba slučaja simptomi mogu u početku biti blagi, a kako sezona napreduje, postaju sve jači.

Sljedeći su znakovi i simptomi SAD-a:

  • Osjećaj depresije veći dio dana i veći dio dana.
  • Gubitak interesa za aktivnosti u kojima inače uživate.
  • Lako se umara.
  • Ima problema sa spavanjem.
  • Imati promjenu u apetitu ili težini.
  • Osjećaj letargije ili nemira.
  • Teško se koncentrirati.
  • Osjećati se beznadno, bezvrijedno ili krivo.
  • Česte misli o smrti ili samoubojstvu.

Dok simptomi specifični za SAD koji se pojavljuju zimi, uključuju:

  • Pretjerano spavanje.
  • Promjene u apetitu, osobito želja za jelom hrane bogate ugljikohidratima.
  • Dobivanje na težini.
  • Umor ili niska razina energije.

Dok simptomi specifični za ljetni SAD uključuju:

  • Poteškoće sa spavanjem (nesanica).
  • Loš apetit.
  • Gubitak težine.
  • Brinite se.

Kako prevladati SAD

Liječenje za sezonski afektivni poremećaj uključuju svjetlosnu terapiju, lijekove i psihoterapiju. Ako također imate bipolarni poremećaj, recite svom liječniku, jer terapija svjetlom i antidepresivi mogu izazvati manične epizode.

Liječnici će također savjetovati osobama sa SAD-om da ujutro izađu van kako bi dobili više sunčeve svjetlosti, posebno za sunčanih dana. Zdrava prehrana također je važna za suočavanje s SAD-om. Kada imate ovaj poremećaj, možda ćete poželjeti jesti više slatke hrane i ugljikohidrata, ali i pokušati povećati unos voća i povrća.

Osim toga, ostati aktivan ili redovito vježbati također je snažan način za prevladavanje SAD-a. Dr. Andrew McCulloch, bivši izvršni direktor Zaklade za mentalno zdravlje, otkrio je da se 30 minuta intenzivnog vježbanja tri puta tjedno pokazalo učinkovitim protiv depresije i da će lagana tjelovježba također imati blagotvorne koristi.

Pročitajte također: Nemojte se bojati sunca, to su prednosti sunčanja

To je objašnjenje sezonski afektivni poremećaj koji se često pojavljuje u sezoni s malo sunca kao danas. Ako želite pitati više o ovom poremećaju raspoloženja, ne ustručavajte se pitati liječnika putem aplikacije . preuzimanje datoteka aplikaciju sada tako da lako možete dobiti najcjelovitije zdravstveno rješenje.

Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Sezonski afektivni poremećaj (SAD).
WebMD. Pristupljeno 2021. Sezonska depresija (sezonski afektivni poremećaj).
Informacije NHS-a. Pristupljeno 2021. Imate li zimski blues?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found