Razlozi zašto su jabuke prikladne za pomoć pri gubitku težine
, Jakarta - Za one od vas koji žele smršaviti, savjetuje se da smanje unos masne hrane i jedu više voća koje je bogato hranjivim tvarima, ali niskokalorično. Pa, jedno od najboljih voća za jelo dok ste na dijeti su jabuke. Hajde, u nastavku saznajte koje su prednosti jabuka za mršavljenje.
Pročitajte također: Učinkovitost jabuka koje su prikladne za ovih 6 bolesti
Jabuka je voće koje je dobro poznato po svojim nevjerojatnim zdravstvenim prednostima. Ne samo da mogu smanjiti rizik od raznih bolesti, jabuke također mogu pomoći u mršavljenju, znate. Ne bez razloga, jabuke se koriste kao međuobrok koji je obavezan dok ste na dijeti.
To je zato što jabuke sadrže 0 posto kolesterola i ukupne masti. Osim toga, jabuke također mogu pružiti razne hranjive tvari koje su tijelu potrebne da ostane zdravo. Evo tri razloga zašto su jabuke prikladne za dijetu:
1. Bogata vlaknima koja mogu smršaviti
Jabuka srednje veličine sadrži 4 grama vlakana. Ova količina zadovoljava 16 posto preporučenog unosa vlakana za žene i 11 posto za muškarce, gdje je količina vlakana vrlo visoka s obzirom na njihov nizak sadržaj kalorija. To čini jabuke izvrsnim jer će vam pomoći u ispunjavanju preporučenog unosa vlakana.
Mnoge studije su također pokazale da je visok unos vlakana povezan s nižom tjelesnom težinom i značajno smanjenim rizikom od pretilosti.
Konzumiranje vlakana također može usporiti probavu hrane, zbog čega ćete se osjećati siti unoseći manje kalorija. Upravo iz tog razloga hrana bogata vlaknima može vam pomoći da konzumirate manje ukupnih kalorija, a time i pri gubitku težine.
Vlakna također mogu poboljšati vaše probavno zdravlje i hraniti dobre bakterije u crijevima, što može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i kontrole tjelesne težine.
Dakle, u zaključku, jabuke bogate vlaknima mogu pružiti osjećaj sitosti i smanjiti apetit. Tako će se težina zadržati.
Pročitajte također: Učinite ovih 6 stvari za brzo mršavljenje
2. Niska gustoća kalorija
Jabuke imaju visok sadržaj vode. Zapravo, jabuka srednje veličine sastoji se od oko 86 posto vode. Hrana bogata vodom prilično je zasitna, što često dovodi do smanjenog unosa kalorija.
Voda ne samo da vas čini sitima, već i smanjuje gustoću kalorija hrane. Hrana s niskom kaloričnom gustoćom, kao što su jabuke, obično sadrži mnogo vode i vlakana. Jabuka srednje veličine ima samo 95 kalorija, ali sadrži puno vode i vlakana.
Nekoliko studija je pokazalo da hrana s niskom gustoćom kalorija može pružiti osjećaj sitosti, smanjiti unos kalorija i izgubiti težinu.
3. Punjenje
Kombinacija vode i vlakana u jabukama čini ih vrlo zasitnim. U jednoj studiji utvrđeno je da su jabuke znatno zasitnije od umaka od jabuke ili soka od jabuke kada se konzumiraju prije obroka.
Osim toga, jabuke se duže jedu od hrane bez vlakana. Na osjećaj sitosti utječe i trajanje ovog obroka. Na primjer, studija na 10 ljudi primijetila je da se sok konzumira 11 puta brže od cijelih jabuka.
Zasićujući učinak jabuka može smanjiti apetit i dovesti do gubitka težine.
Pročitajte također: 6 najboljih namirnica s vlaknima za zdravlje
To su prednosti jabuka koje su pogodne za vas koji ste na dijeti. Za razgovor o prehrani i prehrani, samo upotrijebite aplikaciju . Kontaktirajte liječnika putem značajke Razgovarajte s doktorom zatražiti zdravstveni savjet putem Video/glasovni poziv i razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
