leftforwork.com

Jakarta – Trčanje je lagan sport koji ne zahtijeva avanturistički kapital. Ali nema ništa manje važno od samog trčanja zdrava hrana za održavanje tijela u formi. Ako volite trčati, morate shvatiti da je zdrava hrana glavni izvor energije kako biste imali dovoljno izdržljivosti i energije za trčanje.

Prije trčanja dobro je jesti hranu u skladu s tjelesnom težinom i intenzitetom vježbanja. Ako planirate trčati na duge staze, trebali biste jesti više ugljikohidrata. Jedite 30 minuta prije trčanja i ne zaboravite piti umjereno. ( PROČITAJTE TAKOĐER : Vježbajte tijekom menstruacije, je li to u redu? )

Nakon trčanja, također biste trebali odmah jesti hranu s ugljikohidratima kako biste nadomjestili energiju koju ste ranije izgubili. Preporučeno vrijeme je 30-45 minuta nakon trčanja. Osim što ćete moći brzo nadomjestiti energiju, izbjeći ćete i prejedanje, jer prejedanje može umanjiti prednosti trčanja koje ste upravo napravili. Kako biste ojačali svoju energiju i izdržljivost tijekom trčanja, evo namirnica koje možete probati:

Banana

Prema provedenim studijama Appalachian State University , banane sadrže puno vitamina B6 koji je dobar za povećanje performansi tijekom trčanja. Sadržaj ugljikohidrata u bananama vaše tijelo također lako probavlja tako da vam je zaliha energije dovoljna za trčanje. Jedući banane izbjeći ćete grčeve u mišićima zahvaljujući sadržaju kalija.

Jabuka

Sadržaj kvercetin jabuke su dobre za tjelesni metabolizam i stoga su jabuke uključene na popis ispravne hrane za jesti prije trčanja. kvercetin To će također pomoći u održavanju imunološkog sustava. Jedite ove jabuke redovito, vaša će se izvedba tijekom trčanja povećati.

Kava

Osim što vas sprječava da se osjećate pospano tijekom jutarnje tjelovježbe, sadržaj kofeina u kavi također može učiniti vašu sesiju trčanja učinkovitijom. Međutim, ovu kavu treba piti samo jedan sat prije trčanja i ne miješati je sa šećerom ili mlijekom. Kava će vas spriječiti od bolova u mišićima, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati vašu fizičku izdržljivost. Prije vježbanja redovito pijte kavu bez šećera i mlijeka. Ali ne zaboravite to nadoknaditi tako da pijete dovoljno vode, jer kava je diuretik ili potiče vaše tijelo na mokrenje.

Grožđice

Ovo sušeno voće pohranjuje puno ugljikohidrata koji tijelu osiguravaju energetski unos. Zapravo, prema studiji koju je provelo Sveučilište u Kaliforniji, ljudi koji prije trčanja jedu grožđice moći će trčati brže od onih koji piju samo vodu. Konzumirajte ovo voće 30 minuta prije vježbanja kako biste osjetili dobrobiti.

Zeleno povrće

Ne samo da je dobro za prehranu, zeleno povrće je također dobro za prevladavanje mišićnih poremećaja nakon vježbanja. Prema izvješću u British Journal of Nutrition, sadržaj beta karotena i vitamina E sadržanih u zelenom povrću dobar je za liječenje mišića i ubrzavanje procesa odmora nakon vježbanja. Konzumirajte tri unce zelenog povrća dnevno prije vježbanja kako biste dobili maksimalnu korist.

Kako bi se dobrobiti trčanja kojim se bavite osjetili maksimalno, slijedite gore navedene prijedloge. Ali ako trebate drugi savjet, ne ustručavajte se kontaktirati i zatražiti savjet od liječnika na korištenjem izbora komunikacijske metode razgovor, glasovni poziv , i video poziv o stanju vašeg tijela. Možete pozvati liječnika bilo kada i bilo gdje sve dok je spojen na internet. preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Store i Google Play. PROČITAJTE TAKOĐER : Savjeti, prednosti i pravo vrijeme za jutarnje trčanje )