Prevelika potrošnja proteina, koje su nuspojave?
, Jakarta – Protein je jedan od nutrijenata potrebnih tijelu u procesu formiranja i popravljanja stanica tjelesnog tkiva. Osim toga, proteini također imaju važnu ulogu u proizvodnji enzima i raznih hormona u tijelu. Na taj način se savjetuje da svaki dan zadovoljite svoje potrebe za proteinima.
Pročitajte također: Upoznajte 6 visokoproteinskih namirnica koje su dobre za vaše dijete
Međutim, također vam se ne savjetuje da konzumirate prekomjerne količine proteina. Postoje različiti utjecaji koji se mogu pojaviti na zdravlje kada osoba konzumira previše proteina. Za to biste trebali znati neke od učinaka koji se mogu iskusiti zbog konzumiranja previše proteina.
Dnevne potrebe za proteinima
Imajući važnu funkciju za tijelo, morate svaki dan zadovoljiti potrebe za proteinima. Postoji nekoliko znakova koje možete osjetiti kada imate manjak proteina, kao što je gubitak kose, lakše oboljenje, a tijelo je sklono infekcijama.
Međutim, također morate paziti da ne jedete previše proteina. Ovo stanje također može biti u opasnosti da izazove zdravstvene probleme. Za to, svaki dan znajte svoje potrebe za proteinima kako biste te potrebe mogli na odgovarajući način zadovoljiti.
Prema Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije u 2019. godini, potrebe za proteinima podijeljene su u nekoliko skupina:
- U dobi od 1-6 godina potrebno je 20-25 grama.
- U dobi od 7-9 godina potrebno je 35-40 grama.
- Tinejdžerima je potrebno 60-75 grama.
- Odraslim je potrebno 50-70 grama.
- Trudnice i dojilje trebaju 70-85 grama.
To su potrebe za proteinima koje su potrebne nekim skupinama. Pazite da jedete pravu količinu proteina i ravnotežu.
Pročitajte također: Ovo je uloga proteina u razvoju djeteta
Utjecaj viška proteina na tijelo
Previše proteina zapravo može uzrokovati različite rizike od zdravstvenih problema. Evo nekih od učinaka konzumiranja previše proteina:
- Povećanje tjelesne težine
Višak proteina u tijelu obično će biti pohranjen kao mast. To naravno može povećati težinu ako se radi u dovoljno dugom vremenu.
- Loš dah
Previše proteina može uzrokovati loš zadah ili loš zadah. To se može dogoditi jer tijelo prolazi metabolizam poznatom kao ketoza, što izaziva pojavu kemikalija u tijelu koje izazivaju neugodne mirise. Ovo stanje možete prevladati povećanjem unosa vode.
- Zatvor
Višak proteina može izazvati zatvor zbog nedostatka vlakana. Pobrinite se da povećate potrošnju vode i uravnotežite prehranu zadovoljavanjem potreba za vlaknima.
- Dehidracija
Studija pokazuje da će sportaši koji konzumiraju visoku količinu proteina pokazati smanjenje hidratacije tijela. Za to ne zaboravite uvijek paziti da pijete dovoljno vode kako ne biste dehidrirali.
- Poremećaj srca
Sadržaj proteina nalazi se u mnogim proizvodima od crvenog mesa i drugim mliječnim prehrambenim proizvodima. Previše od ove dvije vrste proizvoda može povećati rizik od viška proteina koji izaziva probleme sa srcem. Uravnotežite svoju prehranu kako biste smanjili rizik od srčanih problema.
- Nedostatak kalcija
Previše proteina može izazvati stanje nedostatka kalcija. To će biti izravno povezano s osteoporozom.
Pročitajte također: Važnost proteina u MPASI za rast beba
To su neki od zdravstvenih učinaka koji se mogu iskusiti ako konzumirate previše proteina. Preporučujemo da napravite uravnoteženu prehranu kako tijelo ne bi osjetilo višak ili nedostatak bilo kakvih hranjivih tvari.
Također možete izravno pitati nutricionista kako bi se odredile točne prehrambene potrebe. Dođi, preuzimanje datoteka sada putem App Storea ili Google Playa!
