Prirodno snizite kolesterol, konzumirajte ovih 6 namirnica
, Jakarta – Visok kolesterol je stanje na koje treba pripaziti, jer može povećati rizik od srčanih bolesti. Uz genetske čimbenike, hrana koju jedete također može biti uzrok visoke razine kolesterola u vašem tijelu. Međutim, postoje i namirnice koje vam mogu pomoći u snižavanju kolesterola, znate. Za one od vas koji imaju visoku razinu kolesterola, razmotrite vrste hrane za snižavanje kolesterola u nastavku.
Pročitajte također: Upoznajte 6 uzroka visokog kolesterola
1.Voće i bobice
Voće je odlična hrana za zdravo srce iz više razloga.
Prvi razlog je to što postoje mnoge vrste voća koje su bogate topivim vlaknima koja mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Voće djeluje tako da pomaže tijelu da se riješi kolesterola i zaustavlja jetru da proizvodi ove spojeve. Voće, kao što su jabuke, grožđe, agrumi i jagode, sadrže pektin ili vrstu topivih vlakana koja mogu sniziti razinu kolesterola i do 10 posto.
Osim toga, voće sadrži i bioaktivne spojeve koji mogu spriječiti bolesti srca i druge kronične bolesti jer sadrži antioksidanse i protuupalno djelovanje. Konzumiranje bobičastog voća i grožđa, koji su izvori ovih biljnih spojeva, može pomoći prirodnom povećanju dobrog kolesterola i smanjenju lošeg kolesterola.
2.Tamna čokolada i čokolada
Ima dobrih vijesti za vas ljubitelje čokolade. Istraživanja su potvrdila da tamna čokolada i kakao mogu sniziti razinu lošeg kolesterola.
U jednoj studiji, zdrave odrasle osobe koje su konzumirale kakao napitke dvaput dnevno tijekom mjesec dana doživjele su smanjenje lošeg kolesterola i krvnog tlaka, kao i povećanje dobrog kolesterola. Tamna čokolada i čokolada također mogu zaštititi loš kolesterol od procesa oksidacije koji je glavni uzrok srčanih bolesti.
Međutim, većina čokolade također je bogata šećerom, što može negativno utjecati na srce. Stoga birajte čokoladu ili tamnu čokoladu s udjelom kakaa od 75-85 posto ili više.
3. Češnjak
Ne samo kao sastojak za kuhanje, češnjak se od davnina koristio i kao lijek. To je zato što češnjak sadrži moćne biljne spojeve, kao što je alicin, koji može sniziti visoki krvni tlak i kolesterol. Češnjak možete konzumirati izravno kako biste ostvarili ove prednosti.
4.Soja
Soja je vrsta mahunarki za koju se vjeruje da je korisna za zdravlje srca. Analiza 35 studija pokazala je da soja može sniziti loš kolesterol i ukupni kolesterol, kao i povećati dobar kolesterol.
Dakle, možete konzumirati prerađenu hranu od soje, kao što su tofu, tempeh, oncom, sojino mlijeko i druge čak 25 grama dnevno za snižavanje visokog kolesterola.
Pročitajte također: Visok kolesterol, izbjegavajte ove 4 nezdrave namirnice
5.Povrće
Povrće je također vrlo dobra hrana za zdravlje srca. Bogate su vlaknima i antioksidansima, a niske su kalorije koje su neophodne za održavanje idealne tjelesne težine. Neko povrće, poput bamije, patlidžana, mrkve i krumpira, bogato je pektinom ili topljivim vlaknima, koja mogu sniziti kolesterol. Povrće također proizvodi razne biljne spojeve koji su korisni za zaštitu od srčanih bolesti.
6. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje važan je dio mediteranske prehrane za srce. Zahvaljujući visokom udjelu mononezasićenih masnih kiselina, maslinovo ulje može pomoći u povećanju dobrog kolesterola i smanjenju lošeg kolesterola. Ovo ulje je također izvor polifenola koji mogu smanjiti upalu koja može izazvati bolesti srca.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje možete konzumirati čak 4 žlice ili oko 60 mililitara dnevno kako biste imali koristi.
Pročitajte također: Evo kako prepoznati znakove visokog kolesterola
To je 6 vrsta namirnica koje vam mogu pomoći u smanjenju kolesterola na prirodan način. Za provjeru kao što je razina kolesterola, možete koristiti aplikaciju , znaš. Metoda je vrlo praktična, samo odaberite značajku Nabavite laboratorijski test a laboratorijsko osoblje će doći u vašu kuću provjeriti vaše zdravlje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
