6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće
Jakarta – Redovita tjelovježba može imati različite zdravstvene učinke na tijelo. Prijavljeno od Medline PlusPostoje razne prednosti kada redovito vježbate, kao što je održavanje stabilne težine, smanjenje rizika od srčanih problema, održavanje mentalnog zdravlja i poboljšanje kvalitete sna.
Pročitajte također: Super zauzet? Ovo je 7 vrsta vježbi koje se mogu raditi u uredu
Sada da biste se redovito bavili sportom, ne morate provoditi sate u fitness centru, udobnije možete uživati u vježbanju kod kuće. Hajde, počnite vježbati od laganih pokreta u stilu teretane koji se mogu raditi kod kuće!
Pokreti u stilu teretane koji se mogu izvoditi kod kuće
Prijavljeno od Prevencija, postoji 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće. Svaki pokret ovisi o fizičkoj izdržljivosti svake osobe, možete se prilagoditi na 3 serije/pokret.
Pokret 1: Split čučanj
Da biste napravili ovaj potez, potrebna vam je ljuljačka. Prvo stanite ispred ljuljačke, a zatim podignite desnu nogu i postavite stopalo (stražnji dio stopala gdje su vezice) prema sjedalu za ljuljanje.
Zatim savijte lijevu nogu niže za izvođenje pojedinačni čučnjevi. Desno stopalo postaje uporište za držanje tijela kada je lijeva noga savijena. Ponovite broj od 12-15, a zatim se zamijenite lijevom nogom da stavite na postolje za ljuljanje.
Pokret 2: Daska s obje noge
Ovaj pokret također zahtijeva zamah kao i prvi pokret. Trik je stati ispred ljuljačke. Zatim spustite ruke dolje u širini ramena i stavite stopala na ljuljačku.
Pazite da su vam leđa ravna dok podižete noge na postolje za ljuljanje. Nakon toga gurnite koljena na prsa uz podizanje leđa. Zatim se polako vratite u položaj daska. Ponovite ovaj pokret 12 do 15 puta.
3. pokret: Klupa u parku
Za ovaj pokret potrebna vam je stolica ili klupa. Počnite s obje noge na klupi. Spustite desnu nogu dok lijevo stopalo ostaje na klupi. Automatski će se lijevo koljeno saviti.
Zatim podignite desnu nogu i naizmjenično spuštajte lijevu nogu. Učinite to s rukama na struku. Ponovite ovaj pokret 10 do 12 puta za svaku nogu.
Pročitajte također: 6 vrsta laganih vježbi koje morate isprobati u uredu
Pokret 4: Daska s koljenima do prsa i stopala
Za ovaj pokret potrebna vam je stolica ili klupa. Najprije stavite ruke u širinu ramena na klupu, a zatim povucite stopala unatrag kao pokret sklekovi.
Leđa bi vam trebala biti ravna u laktu kada su vam noge ispružene, a ruke na klupi. Zatim povucite desnu nogu prema prsima između laktova. Polako vratite desnu nogu unatrag i ispružite je prema gore kako biste proradili gluteus. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta, a zatim promijenite lijevu nogu.
Pokret 5: Baci loptu
Za ovaj potez potrebna vam je rukometna lopta koja ne poskakuje. Držite loptu u razini prsa i učinite to čučnjevi. Kad ponovno stojite, bacite loptu na zid ili ogradu.
Neka lopta padne na tlo ispred vas. Zatim ponovite pokret uzimajući loptu zatim čučnjevi zatim ga baci i spusti na tlo. Ponovite ovaj pokret 15 do 20 puta.
Pokret 6: Baci loptu i mrežu
Za ovaj potez potrebna vam je rukometna lopta koja ne poskakuje. Ako ste sami, podignite loptu na prsa i stanite oko 1,5 metara od mreže teniskog terena. Zatim čučnjevi i stoji bacajući loptu preko mreže.
Trčite na drugu stranu i ponovite ovaj pokret brojeći 10 bez zaustavljanja. Ako ste s prijateljem, tada možete naizmjence bacati loptu čučnjevi i baci ga.
Također pročitajte: Freeletics pokret za smanjenje želuca
Osim vježbanja, ne zaboravite na zdravu i hranjivu hranu kako bi vaš imunološki sustav uvijek bio u optimalnom stanju. To je pokret koji se može učiniti kako bi se vaše zdravstveno stanje dobro održavalo.
Ipak, budite oprezni i nosite udobnu obuću kada se kod kuće bavite sportom. Stanje doživljene ozljede treba odmah riješiti tako što ćete izravno pitati liječnika putem aplikacije kako bi se dobio odgovarajući tretman.
