leftforwork.com

, Jakarta - Uganuće ili uganuće gležnja ozljeda je koja nastaje kada izvrnete gležanj na nezgodan ili neodlučan način. To može rastegnuti ili potrgati čvrste vrpce tkiva ili ligamenata koji pomažu držati vaše gležanj zajedno.

Ligamenti funkcioniraju kako bi stabilizirali zglobove i spriječili prekomjerno kretanje. Uganuća gležnja nastaju kada je ligament prisiljen izvan svog normalnog raspona pokreta. Uganuća gležnja, uzrokovana ozljedom ligamenata na vanjskoj strani gležnja.

Liječenje uganuća gležnja ovisi o težini ozljede. Iako mjere samopomoći i lijekovi protiv bolova mogu ublažiti simptome, liječnička procjena može biti potrebna kako bi se otkrilo koliko je ozbiljno uganuće gležnja i kako bi se odredio odgovarajući tretman.

Također pročitajte: Možete li opravdati uganuća na masaži?

Sortirano uganuće

Onda, smije li se masirati netko tko ima uganuće? Kako se doznaje, netko tko ima uganuće ne smije se masirati. Razlog je u tome što se masiranjem uganulog dijela može oštetiti mišićno tkivo, pa se problematično ligamentno tkivo pogoršava. Stoga će netko tko se istegne doživjeti otekline zbog masaže kod masera.

Najbolji način za smanjenje simptoma uganuća je mirovanje uganuća kako bi se napetost mogla smanjiti. Zatim, nakon što se dio opusti, možete nastaviti sa komprimiranjem dijela. Osim toga, kako ne bi bio pod utjecajem vanjskih utjecaja, možete ga omotati zavojem.

Uzroci uganuća

Do uganuća ili uganuća može doći kada je vaš gležanj izbačen iz normalnog položaja. Stanje može uzrokovati istezanje jednog ili više ligamenata gležnja, djelomično pucanje ili potpuno kidanje. Evo nekih od uzroka uganuća gležnjeva:

• Pad koji uzrokuje uvijanje vašeg gležnja.
• Nakon skakanja ili okretanja nespretno pada na stopala.
• Hodajte ili vježbajte na neravnim površinama.
• Drugi ljudi nagaze ili slete na vaša stopala tijekom sportskih aktivnosti.

Također pročitajte: Razlika između slomljenog ili uganuća zgloba

Prva pomoć za uganuće gležnja

Prva stvar koju možete učiniti kako biste smanjili bol i oteklinu, te zaštitili ligamente od daljnjih ozljeda, je RICE, što je mir ( odmor ), led ( Led ), kompresija ( Oblog ), i istezanje ( Nadmorska visina ).

Ako osjetite jaku bol i oticanje, odmarajte gležanj što je više moguće prvih 24-48 sati. Za to vrijeme namočite stopala i gležnjeve u hladnoj vodi ili stavite ledeni oblozi pazeći da gležnjeve pokrijete ručnikom kako biste zaštitili kožu. Radnja se radi 15-20 minuta tri do pet puta dnevno, odnosno dok oteklina ne počne popuštati.

Kako biste smanjili natečenost, stisnite gležanj elastičnim omotom, kao što je zavoj. Kada sjedite, gležnjeve držite što više možete. U prva 24 sata izbjegavajte sve što može povećati oticanje, kao što su tople kupke ili vruće kreme. Nesteroidni protuupalni lijekovi, kao što je ibuprofen, mogu pomoći u smanjenju boli i oteklina te mogu ubrzati oporavak.

Također pročitajte: Bolovi u mišićima nakon vježbe, možete li odmah dobiti masažu?

Prevencija uganuća

Redovite vježbe istezanja i jačanja za vaš sport, fitnes ili radnu aktivnost mogu pomoći u smanjenju rizika od uganuća. Pokušajte ostati u formi kada idete na tjelovježbu, nemojte vježbati da biste bili u formi. Ako imate fizički zahtjevan posao, redovito kondicioniranje može pomoći u sprječavanju ozljeda.

Svoje zglobove možete dugoročno zaštititi radeći na jačanju i kondicioniranju mišića oko ozlijeđenog zgloba. Ono što možete učiniti je povećati prirodnu potporu mišića. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i nosite obuću koja podržava kretanje vaših stopala.

To je rasprava o uganućama koje mogu imati loš utjecaj ako se masiraju. Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi uganuća, liječnik iz spreman pomoći. Način je sa preuzimanje datoteka primjena u pametni telefon vas!