leftforwork.com

, Jakarta - Dugo radno vrijeme može dosađivati ​​uredskim radnicima. Ako vam je dosadno, lijek je grickanje! No budite oprezni, ako ne budete pažljivi u odabiru grickalica, veličina hlača će se i dalje povećavati. Pa, jedan od zdravih izbora zalogaja koji se može konzumirati kada je dosadno u uredu je kokice bez maslaca. Međutim, je li ovaj međuobrok stvarno zdravo? Ako da, koliko kalorija? kokice ?

Sve u svemu kokice klasificirana kao bezglutenska i 100 postotna žitarica. Kokice To je također međuobrok koji je bogat vlaknima i prirodno bez šećera i soli. Dakle, može se reći da kokice To je zdrav međuobrok, pogotovo ako je pravilno obrađen ili bez dodanog maslaca.

Pročitajte također: 6 zalogaja za želudac dok ste u zračnoj luci

Ako se poslužuje bez dodanog maslaca ili ulja, kalorija kokice u svakoj čaši je samo 30. Glikemijski indeks kokice ovako također ima tendenciju da bude niska, što je samo 55. Osim toga kokice također sadrži hranjive tvari koje su korisne za tijelo kao što su folna kiselina, niacin, riboflavin, tiamin, željezo, vlakna, vitamini B6, A, E i K.

Kokice Također ima antioksidativne i protuupalne učinke koji mogu smanjiti rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti. Stoga, kokice bez maslaca je zdrav međuobrok koji može biti opcija kada kasnite u ured.

Ne sviđa se baš kokice ? Smirite se, možete dalje razgovarati o opcijama zdravih grickalica koje možete odabrati, s nutricionistom u aplikaciji . Kroz značajke Razgovarajte s liječnikom , možete izravno govoriti o svojim simptomima razgovor ili Glasovni/video poziv .

Pročitajte također: Zašto zdrava hrana ponekad nije dobra?

Savjeti za posluživanje zdravih kokica kao međuobroka

Postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti, da ih napravite kokice zdravo kao međuobrok kada kasnite u ured, i to:

• Koristite poseban stroj kokice na parni pogon. Ovim putem kokice neće sadržavati dodanu masnoću, sol i šećer.

• Koristite zdrava ulja. Ako želite koristiti ulje, koristite ulje koje je dobro za zdravlje. Kokosovo ulje je dobar izbor za tijelo, osim što ovo ulje dodaje okus i aromu tijelu kokice .

• Birajte organske proizvode. Organska zrna kukuruza bit će bez pesticida i drugih toksičnih ostataka.

• Koristite zdrave dodatke. Ne morate uvijek koristiti maslac kao ukras kokice . Pokušajte eksperimentirati s drugim dodacima poput papra, kakaa u prahu ili čak cimeta u prahu.

• Dodajte povrće. Povrće i kokice ? Kombinacija koja možda zvuči čudno, ali možete probati ispeći povrće poput kelja, špinata ili drugog lisnatog povrća na hrskavi. Nakon toga zgnječite povrće dok ne postane prah, a zatim ga pospite po vrhu kokice .

• Obratite pažnju na porcije hrane. Iako kokice uključeni u niskokaloričnu hranu, još uvijek morate zadržati porcije. Pokušajte izmjeriti kokice u malu zdjelu prije konzumiranja kako biste ograničili količinu koju ćete pojesti.

Još jedan zdrav izbor zalogaja

osim kokice zdravo bez maslaca, postoji nekoliko vrsta zdravih grickalica koje također mogu biti alternativa, za vas koji volite grickati u uredu. Ovo su neki od njih:

1. Sušeno voće

Dostupno u gotovim pakiranjima, sušeno voće može biti opcija međuobroka koja je uvijek na vašem stolu. Osim što je slatko i praktično, sušeno voće sadrži mnogo vlakana. Odaberete li datule ili sušene marelice, oboje također može povećati unos dobrih masnoća za tijelo.

Pročitajte također: 6 preporuka za grickalice za one na dijeti

2. Granola Bar

Granola pločice jedna su od najzdravijih opcija za grickanje koje također mogu duže odgoditi glad. Štoviše, ovaj zalogaj možete lako pronaći na policama supermarketa u blizini vašeg doma ili ureda.

3. Jogurt

Želite grickati, ali brinete o debljanju? Jogurt bi mogao biti rješenje. Ovaj mliječni proizvod bogat je kalcijem, proteinima i probioticima koji su dobri za probavu. Osim toga, jogurt je također bogat vlaknima koja vam pomažu odgoditi glad. Sada je jogurt lako pronaći i u obliku malih pakiranja gotovih za jelo s raznim ukusnim voćnim okusima.

4. Tamna čokolada

Konzumiranje tamna čokolada može vam pomoći vratiti energiju koja je iscrpljena, zbog sadržaja teobromina u njoj. Tamna čokolada Također je bogat magnezijem koji može smanjiti stres, ali i poboljšati stanje raspoloženje kaotičan nakon dugog dana na poslu.

Referenca:

American Heart Association (pristupljeno 2019.). Kokice kao međuobrok: zdrav hit ili dijetalni horor show?

Healthline (pristupljeno 2019.). Nutritivne činjenice o kokicama: zdrav, niskokaloričan međuobrok?

Verywell Fit (pristupljeno 2019.). Zdrave uredske grickalice koje će vam pomoći da svoju prehranu održite na pravom putu