Trudnice, konzumirajte ovih 5 namirnica kako biste spriječili anemiju
, Jakarta – Trudnoća zahtijeva da majčino tijelo proizvodi više crvenih krvnih stanica. Proizvodnja više crvenih krvnih stanica nego inače ima za cilj zadovoljiti opskrbu majčinog tijela i djeteta u maternici. Svaka crvena krvna stanica koristi željezo kao svoju jezgru. Međutim, ovu tvar tijelo ne može proizvesti i mora se dobiti iz konzumirane hrane.
Kada majka ne dobiva adekvatan unos željeza, tijelo automatski ne može proizvoditi crvene krvne stanice, što zauzvrat uzrokuje anemiju. Pa, kako bi spriječile anemiju tijekom trudnoće, majke moraju jesti hranu koja sadrži željezo.
Pročitajte također: Prepoznajte razliku između aplastične anemije i obične anemije
Moćne namirnice za sprječavanje anemije
Pokretanje iz zdravstvena linija, Sljedeće namirnice su bogate željezom, i to:
- Zeleno povrće
Zeleno povrće, posebno tamnozeleno, najbolji je izvor željeza među ostalim vrstama povrća. Primjeri ovog povrća su špinat, kupus, senf, kelj i brokula. Neko zeleno povrće poput špinata i brokule također sadrži folne kiseline. Folat je također potreban trudnicama kako bi podržao razvoj fetusa i spriječio urođene mane.
Vitamin C također pomaže u apsorpciji željeza. Osim što im je potrebno željezo, majkama je potreban vitamin C kako bi se željezo pravilno apsorbiralo. Konzumacija zelenog povrća uz hranu koja sadrži vitamin C kao što su naranče, crvene paprike i jagode dobra je za potrebe trudnica.
- Meso i perad
Gotovo sve vrste mesa i peradi sadrže željezo. Govedina i janjetina najbolji su izvori željeza. U međuvremenu, pilići i druga perad imaju manji broj. Konzumiranje mesa ili peradi u kombinaciji sa zelenim povrćem može povećati apsorpciju željeza.
Pročitajte također: Upoznajte se s feritinskim krvnim testom za provjeru anemije
- Srce
Mnogi ljudi ne vole jesti iznutrice jer se smatra da uzrokuju kolesterol. Iako iznutrice uključujući dobar izvor željeza. Jetra je vjerojatno najpopularnija iznutrica. Ova iznutrica je bogata željezom i folatima. Neke druge iznutrice koje su bogate željezom su srce, bubrezi i goveđi jezik.
- Plodovi mora
Tijekom trudnoće majka možda neće moći jesti sve vrste morskih plodova jer postoje neke namirnice koje mogu štetiti trudnoći. Kamenice i školjke su plodovi mora bogati željezom. Međutim, majke bi trebale biti oprezne kada ih jedu jer postoje neki morski plodovi koji sadrže živu i mogu ometati razvoj mozga fetusa. Ne brinite, još uvijek postoje vrste ribe koje sadrže željezo i koje su sigurne za konzumaciju, poput tune i lososa.
- Orašasti plodovi i žitarice
Mnoge vrste orašastih plodova i sjemenki bogate su željezom. Neki orašasti plodovi i sjemenke koje sadrže željezo su indijski oraščići, pistacije, pinjoli, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i lanene sjemenke.
Pročitajte također: Raznolikost hrane i planiranje za osobe s anemijom
Pa, to su sastojci hrane koji su bogati željezom i sigurno su učinkoviti u prevenciji anemije. Ako imate drugih pitanja o trudnoći, možete se obratiti svom liječniku izravno putem aplikacije . Putem aplikacije majke mogu kontaktirati liječnike bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor , i Glasovni/video poziv .
