leftforwork.com

, Jakarta – Ulaskom u treće tromjesečje trudnoće trudnice se ponekad boje baviti raznim aktivnostima, uključujući i sport. Zapravo, u trećem tromjesečju trudnoće majka osjeća mnoge promjene. Počevši od trbuha koji je sve veći, težina počinje rasti, do djetetovih pokreta koji su jači u odnosu na prethodnu gestacijsku dob od kojih ponekad može zaboljeti cijelo tijelo.

Pravo vježbanje u dobi trudnoće koja ulazi u treće tromjesečje ima mnoge prednosti. Neke od prednosti koje majke mogu osjetiti su neometani proces porođaja. Majke će nakon poroda imati dobar imunološki sustav, poboljšati kožu tijela, smanjiti celulit i ublažiti bolove koje osjećaju trudnice.

Naravno, majke se ne mogu baviti svim sportovima. Međutim, postoje neki sportovi kojima se zapravo još uvijek možete baviti i koji su vrlo sigurni za trudnice u trećem tromjesečju.

1. Joga

Joga je sport za koji se može reći da je vrlo siguran za trudnice. Praćenje joge u trećem tromjesečju trudnoće zapravo će pomoći majci da se fizički i psihički pripremi za majku tijekom poroda. I ne samo to, bavljenje jogom tijekom trudnoće zapravo može pomoći majkama da započnu porođaj.

U trećem tromjesečju trudnoće majke također mogu raditi prenatalnu jogu koja ima mnoge prednosti za majke. Neki od njih, tijelo će dobiti pozitivnu podršku. I ne samo to, bavljenje jogom tijekom trećeg tromjesečja trudnoće također može ojačati mišiće tijela, a jedan od njih su mišići zdjelice. Izvedite ove joga pokrete kako bi majka bila glatka kada se priprema za porođaj:

• Lagana objava e.
• Položaj puzanja.
• Podizanje kukova.
• Čučanj poza .
• Krojačka poza .

2. Ležerna šetnja

Hodanje je najlakša vježba za trudnice. Kada majka lagano hoda, pokušajte napraviti ispravan položaj za hodanje. Obratite pažnju na držanje tijela kako bi ono uvijek bilo uspravno. Ne zaboravite držati oči ravno.

Rutinskim laganim hodanjem u trećem tromjesečju trudnoće trudnice će lakše uravnotežiti tijelo. Osim toga, majke mogu povećati izdržljivost i ojačati mišiće zdjelice. Lagano prošećite uz udobnu obuću i odjeću. Ne zaboravite koristiti odjeću koja upija znoj. Redovito šetajte.

Ako se osjećate umorno, nikada ne škodi predahnuti. Opuštajuće šetnje također se ne moraju izvoditi izvan kuće. Majka može svaki dan lagano prošetati dvorištem kuće. Učinite to ujutro ili navečer.

3. Plivanje

Tko kaže da trudnice ne znaju plivati? Zapravo, plivanje je jedan od najsigurnijih sportova za majke tijekom trudnoće. Plivanje može smanjiti bolove koje majke osjećaju oko leđa, struka, nogu i ruku. Preporučamo da plivate ujutro ili navečer. Plivajte 30 minuta kako ne bi došlo do promjene temperature u želucu. Radite prsno ili leđno laganim tempom kako biste osjetili prednosti plivanja.

Radite sve gore navedene vježbe s lakoćom. Ne zaboravite se odmoriti ako se osjećate umorno. Nema ništa loše u tome da se s partnerom bavite sportom kako bi majka bila više entuzijastična. Ako majka ima pritužbi na razdoblje trudnoće, majka može pitati liječnika putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka primjena putem App Storea ili Google Playa!

Pročitajte također:

• Nemojte pogriješiti, trudnoći je potrebna i mamina tjelovježba
• Savjeti za siguran odabir vježbe za trudnice
• Dobra vježba za trudnice u prvom tromjesečju