leftforwork.com

, Jakarta – Spavanje je jedna od potreba svakog živog bića. Kod ljudi san služi za prikupljanje izgubljene energije i pomaže tijelu da izgradi svoj imunološki sustav. Kada potreba za snom nije zadovoljena, osoba može imati nedostatak energije i lako se razboljeti.

Količina sna koja osoba treba ovisi o brojnim čimbenicima, a glavni je dob. Što je osoba starija, potrebno joj je manje sna. Međutim, još uvijek postoje neki uvjeti zbog kojih osoba treba više spavati. Pa, evo idealnog vremena za spavanje osobe na temelju njegovih godina.

Pročitajte također: Dovoljno sna može vas usrećiti, to je činjenica

Idealno vrijeme za spavanje na temelju dobi

Pokretanje iz Nacionalna zaklada za spavanje, Sljedeće je idealno vrijeme za spavanje po dobnim skupinama:

• Novorođenče. Novorođenčad u dobi od 0-3 mjeseca općenito treba 14-17 sati sna svaki dan
• Dijete. Dok su bebe koje su navršile dob od 4-11 mjeseci, njihov san se povećava za dva sata na 12-15 sati
• mališan. Za malu djecu u dobi od 1-2 godine, udaljenost spavanja je proširena za jedan sat na 11-14 sati
• Predškolci. Predškolskoj djeci u dobi od 3-5 godina normalno je potrebno 10-13 sati sna
• Djeca školske dobi. Za djecu koja su ušla u školsku dob, a to je 6-13 godina, potrebno je 9-11 sati sna
• Tinejdžer. Tinejdžeri u dobi od 14-17 godina općenito trebaju 8-10 sati sna.
• Mladi odrasli. Što se tiče mladih odraslih osoba u dobi od 18-25 godina, obično je potrebno samo 7-9 sati sna.
• Zreli. Kao i mladi odrasli, odrasli u dobnoj skupini od 26-64 godine trebaju samo 7-9 sati sna.
• starije osobe. Za starije osobe iznad 65 godina, normalno je potrebno samo 7-8 sati sna.

Pročitajte također: Položaj spavanja utječe na vezu bračnog para

Ostali čimbenici koji utječu na broj sati spavanja

Osim dobi, drugi čimbenici koji mogu utjecati na koliko sati spavanja je potrebno su sljedeći uvjeti:

• Trudnoća. Promjene u tijelu tijekom rane trudnoće mogu povećati potrebu za snom.
• starenje . Starije osobe trebaju istu količinu sna kao i mlađe odrasle osobe. Međutim, s godinama se obrasci spavanja mogu promijeniti. Starije osobe imaju tendenciju da spavaju čvršće i kraće od odraslih.
• Nedostatak sna. Ako ste neispavani, količina sna koja vam je potrebna povećava se.
• Kvaliteta sna. Ako ste često uznemireni tijekom spavanja, pa ne spavate kvalitetno, onda vam je potrebno više sna. Jer kvaliteta sna je jednako važna kao i količina.

Utjecaj nedovoljno spavanja

Kao što je već objašnjeno, nedostatak sna može uzrokovati razne zdravstvene probleme. prema Nacionalni instituti za zdravlje , nedostatak sna može uzrokovati sljedeće probleme:

• Osjetljiv na pretilost, visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar, Alzheimerovu bolest, rak i dijabetes.
• Lako je postati depresivan i tjeskoban.
• Doživljavanje lošeg raspoloženja, energije i motivacije.
• Smanjen fokus, pamćenje i sposobnost donošenja odluka.
• Smanjena koordinacija, sportski učinak i sklonost nesrećama.
• Teško se kontrolirate i lako se iritirate.
• Nesposobnost upravljati stresom, pa se mali problem osjeća kao mnogo veći problem.
• Smanjena imunološka funkcija.
• Smanjite želju za seksom.

Pročitajte također: Evo kako obrasci spavanja utječu na zdravlje tijela

Ako imate problema sa spavanjem, možete se obratiti liječniku putem aplikacije pronaći rješenje. Putem ove aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor ili V oice/video poziv .

Referenca:

Zaklada za spavanje. Preuzeto 2020. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje nova vremena spavanja.

Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Koliko je sati sna dovoljno za dobro zdravlje?.