leftforwork.com

“Nakon poroda žena počinje dojiti. U ovom trenutku majke trebaju više unosa energije, a to je čak 2.300-2.500 kalorija dnevno. Dakle, koja je zdrava hrana za dojilje? Evo nekih od tih namirnica.”

Jakarta – Nakon poroda uđite u fazu dojenja. Pa, u ovoj fazi majke trebaju više dnevnog energetskog unosa, a to je 2.300-2.500 kalorija. Ne samo kalorije, potrebe za proteinima, ugljikohidratima, mastima te vitaminima i mineralima također se moraju pravilno zadovoljiti. Potrebne su važne hranjive tvari, s obzirom na to da dojilje trebaju dodatnu energiju kako bi se podvrgle procesu oporavka nakon porođaja.

Ne samo to, tijekom procesa dojenja, koji god unos majka konzumira, također postaje bebina hrana kroz majčino mlijeko. Majke koje doje također trebaju dodatnu energiju za brigu o njima novorođenčeta. Dakle, koja je zdrava hrana za dojilje prikladna za konzumaciju? Evo nekih od ovih vrsta hrane:

Pročitajte također: Prepoznajte prednosti slane ribe za zdravlje

1. Zeleno povrće

Prva zdrava hrana za dojilje je zeleno povrće. Nema sumnje da zeleno povrće sadrži vitamin A, vitamin C, kalcij, željezo, antioksidanse i vlakna. Visoka količina vlakana u ovom povrću može olakšati probavu i spriječiti zatvor. Kako bi imale koristi, majke mogu konzumirati špinat, brokulu, zelje gorušice i kupus.

2. Nemasna govedina

Sljedeća zdrava hrana za dojilje je nemasna govedina. Ova vrsta mesa sadrži proteine, vitamin B12 i željezo koji mogu pružiti dodatnu energiju, a mogu spriječiti anemiju zbog nedostatka željeza.

3. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi sadrže vitamin D i kalcij, koji mogu podržati imunološki sustav i zdravlje kostiju. Ako ga majka redovito konzumira, majčino mlijeko bogato vitaminom D i kalcijem ući će u tijelo mališana i podržati proces rasta.

4. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i zdravih omega-3 masti. Osim što je jeftin, ovaj jedan sastojak hrane lako je nabaviti i preraditi po želji. Osim što pomažu u procesu oporavka nakon poroda, jaja mogu pokrenuti proizvodnju majčinog mlijeka i smanjiti rizik od depresije.

Pročitajte također: Kako zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom A

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, poput kikirikija i soje, sadrže puno proteina, vitamina K, vitamina B, željeza, kalcija i cinka. Ove namirnice mogu povećati proizvodnju mlijeka, ubrzati proces oporavka nakon poroda.

6. Datumi

Hurme sadrže mnoge dobre hranjive tvari, kao što su kalij, fosfor, magnezij i željezo. Osim što može ojačati imunološki sustav, ovo voće može spriječiti rak ako se redovito konzumira. Ako se konzumiraju nakon poroda, hurme sa sadržajem šećera mogu vratiti izgubljenu energiju.

7. Narančasta

Sljedeća zdrava hrana za dojilje je jerik. Ovo voće obiluje vitaminom C i antioksidansima koji mogu povećati izdržljivost i energiju nakon poroda.

8. Jabuka

1 jabuka sadrži oko 100 kalorija, 25 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana, 19 grama šećera, kao i antioksidanse. Ovo voće može pomoći u jačanju imunološkog sustava, održavanju zdravih probavnih organa i smanjenju rizika od oštećenja srca i krvnih žila.

Pročitajte također: Koje su zdravstvene prednosti konzumiranja jogurta?

Osim hranom, majkama se također preporučuje da namire unos tekućine pijući puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Ako vam je mučno konzumiranjem puno vode, unos tekućine možete ispuniti pijući sok, mlijeko, čaj ili jedući juhu. Ne zaboravite se puno odmarati, izbjegavati stres i redovito vježbati.

Tijekom procesa oporavka nakon poroda, majkama se ne savjetuje konzumiranje alkohola, kofeina i izbjegavanje pušenja. Ako imate pitanja o objašnjenju, razgovarajte o tome s liječnikom u aplikaciji , da.

Referenca:

WebMD. Pristupljeno 2021. Vodič za prehranu novopečenih mama nakon poroda.

WebMD. Pristupljeno 2021. 12 super-hrana za mlade mame.

Healthline. Pristupljeno 2021. 7 zdravih namirnica koje treba jesti odmah nakon poroda (i prije sushija).