5 savjeta o dizanju utega za početnike

, Jakarta – Ako tražite učinkovitu vježbu za oblikovanje tijela, dizanje utega je odgovor. Ovaj sport je vrlo dobar za izgradnju mišića, izgradnju jakih kostiju i povećanje metabolizma i energije. Iako dizanjem utega uglavnom rade muškarci, to ne znači da vi žene to ne možete. Za one od vas koji se prvi put okušaju u ovom sportu, prvo obratite pozornost na sljedeće savjete za trening s utezima za početnike.

Budući da je dizanje utega prilično težak sport i postoji veliki rizik od ozljeda, savjetujemo vam da budete oprezni i ako je moguće, zamolite iskusnog sportskog instruktora da vas prati. Za početnike, prvo vježbajte korištenje stroja. Ako odmah trenirate koristeći slobodne utege poput utezi za vježbanje ili uteg, osjetit ćete pritisak na zglobove i izgubiti ravnotežu u jezgri koja podupire cijelo vaše tijelo, pa ste pod velikim rizikom od ozljeda prvi put kada to pokušate.

Pročitajte također: Kako se ne biste ozlijedili, učinite ova 3 sportska savjeta

1.Trening tri puta tjedno

Kako biste izgradili snagu od nule, vježbajte redovito najmanje tri puta tjedno. Još bolje ako se vježba izvodi u izmjeničnim vremenima. Trening s utezima možete zakazati svaki ponedjeljak, srijedu i petak, na primjer, ili utorak, četvrtak i subotu. Na taj način možete učinkovitije pojačati svoj metabolizam nego da vježbate tri dana zaredom. Osim toga, potreban je vremenski odmak kako bi se tijelo moglo oporaviti nakon vježbanja.

2. Odredite ponavljanja

Dizanje utega potrebno je ponavljati kako biste postigli željene rezultate. Ponavljanje vježbe može se prilagoditi prema svrsi vaše vježbe. Ako dižete utege samo da biste ostali zdravi, napravite 8-12 ponavljanja dok se ne osjećate iscrpljeno. Da biste poboljšali kondiciju, napravite 8-12 ponavljanja u dvije serije. Međutim, odmorite si od prvog do drugog seta 30-90 sekundi da se odmorite.

3. Odredite trajanje

Uobičajeno, trajanje dizanja utega je 20 minuta po sesiji s ciljem izgradnje dva mišića. Na primjer, ako želite oblikovati prsa i noge, možete napraviti dva pokreta poput bench press i nastavio s iskoraci utegom . Ova dvotaktna vježba namijenjena je pokretanju jednog mišića dok se drugi odmara. Napravite tri varijacije pokreta za svaku mišićnu skupinu s 15 ponavljanja.

Pročitajte također: 5 vježbi s utegom

4.Izradite program vježbanja

Trening s utezima koji radite trebao bi uključivati ​​vježbe za sve mišiće tijela svaki tjedan. Dakle, dogovorite program vježbanja koji ćete trčati. Primjerice, ponedjeljak je vrijeme za izvođenje vježbi koje rade na mišićima prsa, nogu i trbuha. Srijeda za izgradnju mišića leđa, tricepsa i donjeg dijela leđa. Petak, usredotočite se na ramena, bicepse i listove.

5. Oporavak

Greška koju čine mnogi ljudi koji žele izgraditi mišiće što svom tijelu ne daju dovoljno vremena za oporavak. Dok je faza oporavka vrlo važna kako bi se mišići tijela mogli odmoriti neko vrijeme nakon napornog rada. To također utječe na optimizaciju sportskih rezultata koje ćete ostvariti. Dakle, pobrinite se da jedete hranjivu hranu, pijete puno vode i dovoljno se odmarate kako biste popravili i obnovili mišićno tkivo.

Nakon osam do deset tjedana rutinski dižete utege, odmarate tijelo tjedan dana ili kada se osjećate jako umorno. Tijekom tjedan dana odmora možete ga iskoristiti tako što ćete vidjeti rezultate dosadašnjeg redovitog vježbanja. Pročitajte također: Evo kako oporaviti svoje tijelo nakon vježbanja

Dakle, ovo su neki savjeti za one od vas koji se žele okušati u dizanju utega. Pa, ako ste bolesni ili imate određenih zdravstvenih problema, možete odmah koristiti aplikaciju samo. Ne morate se truditi izlaziti iz kuće, možete kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found