Preporučeni položaj za spavanje za bolove u leđima
, Jakarta – Bol u leđima obično je uzrokovan problemima sa zglobovima, mišićima, diskovima i kralježničnim živcima. Način života obično je uzrok bolova u leđima. Na primjer, ako se sagnete na pogrešan način, podižete teške predmete, pretili ste, rijetko vježbate, nosite visoke cipele, pa čak i stres može izazvati bol u leđima.
Jednostavnim promjenama položaja spavanja možete smanjiti opterećenje na leđima. Jedan od preporučenih položaja za spavanje kod bolova u leđima je spavanje na boku. Više informacija o bolovima u leđima i položajima za spavanje možete pročitati ovdje!
Položaji za spavanje za bolove u leđima
Spavanje na boku može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Najbolje je ako spavate na boku, lagano povucite noge prema prsima i stavite jastuk između nogu. Bit će korisnije ako koristite veliki jastuk za veću udobnost. Sljedeći su drugi preporučeni položaji za spavanje za bol u leđima:
Pročitajte također: Spavanje na trbuhu često uzrokuje bolove u leđima, kako to?
1. Spavajte na boku s jastukom između koljena
Spavanje na boku i stavljanje jastuka između koljena može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Ako postoji razmak između struka i madraca, razmislite o korištenju malog jastuka za dodatnu potporu.
Spavanje na boku zapravo neće pomoći u ublažavanju bolova u leđima, već dodavanjem jastuka između koljena. Jastuk će držati vaše kukove, zdjelicu i kralježnicu u boljem položaju.
2. Spavanje na boku u sklupčanom položaju
Ako imate disk herniju, možda ćete morati pokušati spavati u sklupčanom položaju poput fetusa u maternici. Lezite na leđa i polako okrenite tijelo u stranu.
Savijte koljena prema prsima i polako savijte tijelo prema koljenima. Ne zaboravite s vremena na vrijeme promijeniti stranu kako biste spriječili neravnotežu. Diskovi su mekani jastučići između kralježaka. Hernija se javlja kada dio diska izgura iz svog normalnog prostora, uzrokujući bol u živcu, slabost i još mnogo toga. Priljubljivanje u fetalnom položaju može otvoriti prostor između kralježaka i time ublažiti bolove u leđima.
Pročitajte također: Pravi položaj za spavanje kada vas bole leđa
3. Spavanje na trbuhu s jastukom ispod trbuha
Možda ste čuli da je spavanje na trbuhu zapravo loše za bolove u leđima. To je točno, jer položaj sklone može dodati stres na vrat. Metoda? Stavite jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha kako biste smanjili pritisak na leđa.
Osobe s degenerativnom bolešću diska mogu imati najviše koristi od spavanja na trbuhu s jastukom. To može ublažiti pritisak na prostor između diskova.
4. Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena
Za neke ljude, spavanje na leđima može biti najbolji položaj za ublažavanje bolova u leđima, ali može biti od pomoći da stavite jastuk ispod koljena kako bi vaša kralježnica bila neutralna.
Pročitajte također: Bol u leđima nakon vježbe, evo kako ih prevladati
Jastuk služi za održavanje te krivulje u donjem dijelu leđa. Osim jastuka, ispod leđa možete staviti i mali smotani ručnik kao dodatnu potporu. Kada spavate na leđima, vaša tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena i raspoređena po svim dijelovima tijela. To će smanjiti pritisak na točke pritiska. Za više informacija o bolovima u leđima možete pitati svog liječnika putem . Još nemate aplikaciju? dođi , preuzimanje datoteka ovdje!
