5 namirnica za oporavak nakon vježbanja
Jakarta – Znate li zašto se tijelo nakon vježbanja osjeća slabo, nema energije, a želudac postaje gladan? Jednostavno je: kada vježbate, vaše tijelo razgrađuje proteine u energiju. Umjesto toga, mišići će koristiti glikogen za zamjenu oštećenih stanica, kao i dodatni izvor energije. Zbog toga ćete se nakon vježbanja osjećati umorno i gladno.
Pa, da biste vratili iskorišteni glikogen i potaknuli stvaranje novih mišića, morate jesti hranu s određenim nutritivnim sadržajem. Osim što će obnoviti energiju, hranjiva hrana također će ubrzati oba procesa. Ne bilo koja hrana, hrana koju konzumirate mora sadržavati sljedeće hranjive tvari:
- Ugljikohidrati i proteini
Nutricionistica Manuella Vilacorta, R.D. sugerira da su ugljikohidrati i proteini dvije važne hranjive tvari koje su tijelu potrebne nakon napornih aktivnosti kao što je vježbanje. Ugljikohidrati igraju ulogu u pomaganju tijelu da sintetizira glikogen. U međuvremenu, proteini će ubrzati stvaranje novih mišića dok će svojim sadržajem aminokiselina popravljati oštećene stanice.
- Mast
Poput proteina, masnoća također pomaže u procesu rasta mišića u tijelu. I ne samo to, ovaj jedan nutrijent djeluje i kao izvor energije, što čini 45 posto ukupne energije tijela. Preostalih 55 posto dolazi od ugljikohidrata koji se prerađuju procesima oksidacije ili izgaranja.
(Također pročitajte: Vježbanje tijekom menstruacije, je li moguće? )
Preporučeni jelovnik hrane nakon vježbanja
Nakon vježbanja osjećat ćete glad. Međutim, to ne znači da možete jesti što god želite. Naravno, postoje neke namirnice koje možete pojesti odmah, poput voća. Izbjegavajte konzumaciju brze hrane i instant rezanaca iako su oboje vrlo primamljivi. Umjesto toga, pokušajte s nekim od sljedećih jelovnika kako biste obnovili energiju:
- Bademi i žitarice
Na prvi pogled više izgleda kao međuobrok, ali orašasti plodovi i žitarice su prava kombinacija jelovnika nakon vježbanja. Obje vrste hrane imaju visok sadržaj ugljikohidrata i proteina. U trenu će se zadovoljiti tjelesna potreba za ova dva važna hranjiva.
- Zobena kaša
Ovaj jelovnik s jednom hranom možete lako nabaviti u najbližem supermarketu ili minimarketu. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, ugljikohidratima i proteinima. Ovu vrstu hrane najbolje je jesti kada se pomiješa s bijelim mlijekom.
- Voćna salata
Osim žitarica, druga hrana koja obnavlja energiju je voće. Sve voće je bogato vitaminima, ali možete uzeti u obzir ananas ili kivi. Ne samo da su bogate vitaminima i lako probavljive, ove dvije vrste voća također pomažu u razgradnji aminokiselina i sprječavaju upalu mišića.
(Također pročitajte: Uzbudljivije, ovo su prednosti sporta na trampolinu)
- Orašasti plodovi, jogurt i voće
Pokušajte pomiješati bademe s jogurtom i komadićima banane ili kivija. Ne samo da je ukusna, ova mješavina jelovnika također će odmah zadovoljiti izgubljeni unos ugljikohidrata i proteina u tijelu. Ako nemate vremena za napraviti, dovoljno je samo pojesti banane.
- Kruh punjen mesom ili jajima
Jedete meso nakon vježbanja? Nije pogrešno, sve dok je još u pravom dijelu. Pa, možete ispeći meso i poslužiti ga uz kruh. Ako nema mesa, možete ga zamijeniti jajima.
To je bilo nekoliko hrana za obnavljanje energije koje možete isprobati nakon vježbanja. Kako bi tijelo bilo zdravije, morate uzimati i vitamine. Ne morate izlaziti iz kuće, samo naručite putem aplikacije a vitamini koje želite bit će isporučeni uskoro. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
