10 namirnica s visokim udjelom željeza za roditelje
, Jakarta - Provjerite da vaše tijelo nema nedostatak željeza. Jedan od načina da to učinite je da jedete hranu bogatu željezom. Nedostatak željeza najčešći je tip nutritivnog nedostatka. Zapravo, nedostatak željeza može uzrokovati da tijelo ne bude u stanju proizvesti dovoljno hemoglobina, koji prenosi kisik do tjelesnih tkiva. Simptomi koji se često javljaju u uvjetima nedostatka željeza su laki umor, smanjenje imunološkog sustava, do poremećaja rasta.
Kako bi vaše potrebe za željezom bile lakše zadovoljene, evo nekoliko namirnica koje su bogate željezom.
Špinat
Ovo povrće sadrži niz hranjivih tvari koje su dosta istaknute, a to su sadržaj željeza i vitamina C. Sadržaj vitamina C u njemu je u stanju povećati imunološki sustav organizma i pomoći tijelu da apsorbira željezo. Svakih 100 grama špinata sadrži 2,71 miligrama željeza.
bijela riža
Jedna šalica bijele riže sadrži 7,97 željeza. Ova hrana bogata željezom također je dobar izvor ugljikohidrata. I ne samo to, bijela riža je bogata manganom, a niska je zasićenim mastima, kolesterolom i natrijem.
Govedina
Ukupno 85 grama govedine sadrži 5,24 miligrama željeza. I ne samo to, govedina je također bogata proteinima koji su dobri za izgradnju mišića.
crveni grah
Jedna šalica graha sadrži 5,2 miligrama željeza. Iako je oblik malen, nitko ne može poreći nutritivnu vrijednost ovog jednog sastojka hrane. Osim željeza, grah je poznat i kao izvor vlakana, vitamina C i proteina.
Kamenica
Ne samo bisere možete pronaći u kamenicama, već i željezo. Ukupno 80 grama kamenica sadrži 5,91 miligrama željeza. Kamenice su također bogate kalcijem i prirodnim afrodizijakom.
Brokula
Brokula je jedno od povrća koje sadrži željezo. Zapravo, ne samo željezo, brokula je također bogata vitaminom K, magnezijem i vitaminom C koji će pomoći u povećanju apsorpcije željeza. Brokula je također poznata kao hrana bogata antioksidansima koji su dobri za jačanje imunološkog sustava i sprječavanje preranog starenja. Svakih 100 grama sirove brokule sadrži 0,75 miligrama željeza.
Pečeni krumpir
Veliki pečeni krumpir sadrži više željeza nego zdjela piletine. Ako želite još ukusnije, ovu namirnicu bogatu željezom možete dodati i uz povrće, poput brokule i mrkve, te sir.
Tamna čokolada
Iako se mnoge od ovih namirnica izbjegavaju, pokazalo se da je čokolada zapravo uvrštena u kategoriju namirnica bogatih željezom. Međutim, preporučena konzumacija čokolade je tamna čokolada s visokim udjelom kakaa. Ne samo da pomaže u održavanju zdrave kože i suočavanju sa stresom, svakih 30 grama tamna čokolada e sadrži 2 do 3 miligrama željeza.
Znati
Tofu se često koristi kao zamjena za sir. Pola zdjelice tofua sadrži 3 miligrama željeza. Tofu se može kuhati na mnogo načina, kao što su salate, pudingi, juhe, prženi ili kuhani.
Različite vrste orašastih plodova
Svakih 100 grama orašastih plodova sadrži najmanje 4 miligrama željeza. Kada je kuhan, grah se može kombinirati s povrćem koje je bogato vitaminom C, poput brokule, kupusa ili kelja, koji ubrzavaju apsorpciju željeza.
Uz konzumaciju hrane bogate željezom koju odaberete, također morate odabrati hranu ili pića koja sadrže vitamin C, kao što je sok od naranče, kako biste povećali apsorpciju željeza. Vitamin C također sadrži voće i povrće kao što su kivi, dinja, jagode, brokula, grožđe i rajčica. S druge strane, konzumacija određene hrane zapravo može inhibirati apsorpciju kalcija. Stoga ograničite konzumaciju željeza čajem, kavom, hranom/pićima bogatim kalcijem, antacidnim lijekovima ili žitaricama od cjelovitog zrna.
Također raspravite više o željezu sa svojim liječnikom putem aplikacije . Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Možete lako dobiti savjet liječnika preuzimanje datoteka primjena na Google Play ili App Store odmah!
Pročitajte također:
- Nedostatak željeza može povećati rizik od raka
- Žene su najosjetljivije na anemiju zbog nedostatka željeza
- Osobe koje su potencijalno pogođene anemijom zbog nedostatka željeza i folata
