Ovo je objašnjenje keto gripe kada ste na keto dijeti
, Jakarta - Tko ne želi izgubiti do desetak kilograma u samo nekoliko mjeseci? Gotovo mnogi ljudi s viškom kilograma bi to željeli. Pa, jedan od načina na koji se to može dogoditi je keto dijeta.
Posljednjih godina ketogena dijeta postaje sve popularnija kao prirodan način mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Ovu dijetu karakterizira ograničavanje unosa ugljikohidrata i njihova zamjena hranom s visokim sadržajem masti i proteina u umjerenim količinama.
Iako se ova dijeta smatra sigurnom za većinu ljudi, još uvijek postoje neugodne nuspojave ove dijete. Jedna od njih je keto gripa, koja se još naziva i ugljikohidratna gripa. Keto gripa je izraz koji je skovan da opiše simptome koje doživljavaju kada započnu keto dijetu. Hajde, pogledajte više recenzija kroz sljedeće recenzije!
Pročitajte također: Sigurni vodič za keto dijetu za početnike
Što je keto gripa?
Keto gripa skup je simptoma koje neki ljudi doživljavaju kada prvi put počnu s keto dijetom. Ovi simptomi, koji se mogu osjećati slično gripi, uzrokovani su prilagodbom tijela na novu prehranu koja sadrži vrlo malo ugljikohidrata.
Smanjenje unosa ugljikohidrata prisilit će vaše tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze. Ketoni su nusproizvod razgradnje masti i glavni su izvor goriva kada se pridržavate ketogene dijete. Obično se mast pohranjuje kao sekundarni izvor goriva za korištenje kada glukoza nije dostupna.
Ovaj prijelaz na sagorijevanje masti za energiju naziva se ketoza. Javlja se u određenim okolnostima, uključujući glad i post. Međutim, ketoza se također može postići pridržavanjem prehrane s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata.
U ketogenoj dijeti, ugljikohidrati se obično smanjuju na ispod 50 grama dnevno. Ovaj drastičan pad može iznenaditi tijelo i može uzrokovati simptome nalik na odvikavanje, slične onima koji se javljaju kada se odviknete od tvari koja izaziva ovisnost poput kofeina.
Pročitajte također: Keto dijeta bez rezultata? Možda je to razlog
Ovo su simptomi keto gripe
Simptomi keto gripe obično su blagi, počinju kada osoba započne dijetu i mogu trajati samo nekoliko dana do nekoliko tjedana. Mogu se povući kada tijelo uđe u stanje ketoze. Keto gripa može uzrokovati nekoliko simptoma, kao što su:
- Gadan.
- Geg.
- Glavobolja.
- Umor.
- Vrtoglavica.
- Poteškoće za sport.
- Zatvor.
Drugi istraživači su izvijestili o dodatnim simptomima, koji obično dostižu vrhunac između 1. i 4. dana dijete:
- Loš dah .
- Mišićni grč.
- Proljev.
- Slabost.
- Osip
Dodatni kratkoročni simptomi, koji se obično mogu spriječiti ili lako liječiti, uključuju:
- Dehidracija.
- Epizode niskog šećera u krvi ili hipoglikemije.
- Niska energija.
Unatoč ovim simptomima, neki istraživači sugeriraju da keto dijeta može biti od koristi osobama s endokrinim bolestima, kao što su dijabetes i pretilost, ili neurološkim bolestima, uključujući epilepsiju. Međutim, ako je keto dijeta usmjerena na gubitak težine, prvo o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom u pogledu njegove sigurnosti. Razlog je u tome što vaše tijelo može doživjeti gore spomenute simptome na ekstremnijoj razini. Dakle, provjerite je li keto dijeta koju radite pod nadzorom liječnika.
Pročitajte također: Mitovi i činjenice o keto dijeti koje biste trebali znati
Keto gripa se može prevladati na ovaj način
Keto dijeta može pomoći osobi da smrša, ali neki ljudi odgađaju ovu dijetu jer su simptomi keto gripe prilično uznemirujući i zabrinjavajući. Međutim, gripa je privremena i liječenje i lijekovi mogu je ublažiti.
Postoji nekoliko strategija koje mogu prevladati keto gripu, uključujući:
- Jedite različite masti. Odabirom određenih masti, kao što je maslinovo ulje, možete smanjiti rizik od simptoma keto gripe. Ako netko na keto dijeti osjeti želučane simptome, dijetetičar može preporučiti promjenu vrste masti u prehrani. Visoke razine triglicerida srednjeg lanca, iz namirnica kao što su kokosovo ulje, maslac i ulje palminih koštica, mogu uzrokovati grčeve, proljev i povraćanje. Jesti manje ove hrane i više onih s dugolančanim trigliceridima, kao što je maslinovo ulje, može pomoći u sprječavanju želučanih simptoma kod ljudi na keto dijeti.
- Uzeti lijek. Liječnici također mogu propisati blokatore histamin 2-receptora ili inhibitore protonske pumpe za osobe s refluksom kiseline.
- Jedite više vlakana. Ljudi mogu osjetiti zatvor ili proljev dok su na keto dijeti. Dijetetičari mogu preporučiti jesti više povrća bogatog vlaknima ili uzimanje dodataka vlaknima za osobe s zatvorom. Oni mogu predložiti korištenje laksativa bez ugljikohidrata ako ove promjene u prehrani ne djeluju.
- Pij više vode. Ljudi na keto dijeti mogu postati dehidrirani. Ako osoba ima i proljev, rizik od dehidracije je veći. Liječnici preporučuju da ljudi na keto dijeti pazite da konzumiraju dovoljno tekućine i elektrolita kako bi spriječili dehidraciju.
- Potrošnja suplemenata. Jedan od dugoročnih učinaka keto dijete je nedostatak vitamina i minerala. Liječnik može preporučiti uzimanje vitaminskih dodataka kako bi se osiguralo da tijelo prima adekvatne količine kalcija, vitamina D, cinka i selena.
