Učinite 4 vježbe brzine kako biste svoje tijelo učinili okretnijim
“Trening brzine može vas učiniti agilnijim i okretnijim kada mijenjate položaje. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje mogu brusiti vašu brzinu. Počevši od hvatanja bacanja, pliometrije, skokova iz čučnjeva i iskoraka.
, Jakarta – Trening brzine služi za usavršavanje tijela za prelazak iz jednog položaja u drugi u kratkom vremenu. Kao rezultat toga, ova vrsta vježbe može vas učiniti okretnijim i okretnijim bez ikakvog opterećenja. Svaki sportaš mora biti uvježban da bude agilniji. Međutim, to ne znači da to ne možete, zar ne?
Postoji nekoliko vježbi kojima možete pokušati učiniti svoje tijelo agilnijim. Trčanje sprint i penjanje i dolje stepenicama na primjer. Pa, osim ove dvije vježbe, postoje i druge vrste vježbi koje možete pokušati trenirati brzinu:
Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
1. Baci ulov
Ova jedna vježba može trenirati reflekse vašeg tijela kako bi bili bolji. Lako je, možete koristiti tenisku lopticu za to. Pokret izvodite stojeći licem prema zidu na udaljenosti od 2-3 metra. Zatim bacite loptu o zid i uhvatite je kada se lopta okrene prema vama. Ovu vježbu možete raditi i s prijateljima kako biste je učinili zabavnijom.
2. Pliometrijski
Sigurno ste dobro upoznati s pliometrijskim treningom. Međutim, ovo je zapravo vježba koju sportaši često rade, eto! Pliometrija zahtijeva da se aktivno krećete skakanjem kako biste poboljšali refleks istezanja u nogama. Kutiju možete koristiti kao prepreku, uže za preskakanje, čučeći dok drži loptu i tako dalje.
Pročitajte također: 5 sportova koji se mogu naučiti djeci jer mogu hodati
3. Skok iz čučnja
Ne samo brzinski trening, skokovi iz čučnjeva također mogu pomoći u poboljšanju držanja. Da biste napravili skok iz čučnjeva, morate stajati široko razmaknutih stopala i staviti ruke ispred prsa. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna i podignite tijelo dok skačete, a zatim polako doskočite u čučanj položaj.
4. Ispadi
Kao što naziv implicira, ispadi funkcioniraju kako bi hranili pluća. Kako napraviti iskorak nije teško, samo trebate stajati ravno s nogama u širini ramena. Stavite ruke na struk, a zatim iskoračite desnom nogom naprijed sa savijenim koljenom dok ne formira kut od 90 stupnjeva. Postavite lijevu nogu iza desne sa savijenim koljenima tako da dodiruju pod. Zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi.
Pročitajte također: Razlozi za dobro vježbanje za održavanje mentalnog zdravlja
Imate pitanja o zdravstvenim problemima? Kontaktirajte liječnika putem aplikacije samo! Doktoru se možete obratiti bilo kada i bilo gdje! Dođi, preuzimanje datoteka sada!
