leftforwork.com

, Jakarta – Nemaju svi isti problem s težinom. Postoje ljudi koji smatraju da imaju previše kilograma pa žele smršaviti kako bi izgledali idealno. Ali postoje i ljudi koji smatraju da je njihova težina prelagana. Dakle, želite se udebljati. Za osobe s malom težinom sigurno nije zabavno. To može biti problem ako je uzrok nedostatak u ishrani ili određene bolesti. Da ne spominjemo mogu li ova stanja imati negativan utjecaj na fetus kada ste trudni. No, ne trebate brinuti, postoje zdravi načini za debljanje koji se mogu poduzeti kako bi vaše tijelo bilo punije.

Provjerite zdravstveno stanje

Dobro je prije početka programa debljanja prvo provjeriti je li vaša težina doista ispod normalne težine tako što ćete izračunati svoj indeks tjelesne mase. Ako je rezultat da imate manju tjelesnu težinu nego što biste trebali biti, možda ćete trebati liječnički tretman.

Primjer: Osoba visine 160 cm i težine 60 kg.

1. 160 / 100 = 1,6. Tada je 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2,56 = 23, 4. Ovo je njegov BMI.

Evo nekih stanja koja mogu uzrokovati smanjenje vaše tjelesne težine od normalne, uključujući:

1. Poremećaji prehrane kao što je anoreksija nervoza.

2. Hipertireoza ili pretjerano aktivna štitnjača.

3. celijakija zbog koje tijelo ne može apsorbirati hranjive tvari iz hrane.

Osobe koje boluju od navedenih bolesti trebaju po potrebi liječenje od liječnika i psihijatara. Osim navedenih medicinskih poremećaja, oni od vas koji se žele udebljati na zdrav način mogu slijediti metodu u nastavku.

Naviknite se na vježbanje

Vježba je korisna za povećanje apetita. Trening snage može povećati težinu izgradnjom mišića. Neki od sportova koje možete isprobati su aerobik, dizanje utega, statički biciklizam, plivanje i trčanje. Vježbu biste trebali kombinirati s konzumacijom napitaka koji sadrže puno proteina, poput nemasnog čokoladnog mlijeka.

Dodajte kalorije

Drugi način da dobijete na težini je dodavanje kalorija u svaki vaš obrok. Kruh od cjelovitih žitarica možete posipati ribanim sirom ili pileću juhu omletom. Ipak, ipak morate biti oprezni u odabiru namirnica koje povećavaju kalorije kako ne biste doveli do viška glukoze i nezdravih masnoća u tijelu.

Birajte zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima

Ako se želite udebljati, možete odabrati zdravu hranu koja sadrži prave minerale, vitamine i hranjive tvari. Preporučujemo da konzumirate više voća, povrća, orašastih plodova i nemasnih izvora proteina kao što su tofu, tempeh i piletina bez kože. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju masne hrane i visokog sadržaja šećera, trebali biste jesti češće. Ljudi male težine često se brzo osjećaju sitima. Umjesto da jedete dva do tri puta dnevno u velikim porcijama, trebali biste jesti 5-6 puta dnevno u manjim porcijama.

Pijte uz obrok ili 30 minuta nakon jela

Ako popijete puno vode prije jela, osjećat ćete se siti. Ali ako pijete usred obroka ili 30 minuta kasnije, vaše tijelo može apsorbirati više kalorija.

Jedenje grickalica

Između glavnih obroka trebate jesti hranjive grickalice kao što su datulje, kukuruz u klipu, soja, avokado ili salata od povrća. Preporučamo ograničiti hranu koja se obrađuje prženjem u uljnoj kupelji.

Konzumiranje sokova ili smoothieja

Smoothie je napitak na bazi voća pomiješan s mlijekom ili jogurt kao i ostali sastojci koji se slažu i miješaju. Ne smijete piti bezalkoholna pića, kavu i druga bezalkoholna pića koja ne sadrže hranjive tvari. Grickalice možete zamijeniti čašom svježeg soka.

Ovo je 7 zdravih načina za debljanje koje možete isprobati. Za ostale zdravstvene savjete možete slobodno komunicirati 24 sata sa stručnjakom putem aplikacije. Što čekaš? preuzimanje datoteka primjenasada na App Storeu ili Google Playu.