Kako ne bismo dehidrirali, koliko je vode tijelu potrebno?
, Jakarta – Zapravo, tijelo prirodno gubi vodu znojenjem i mokrenjem. Ako vaše tijelo gubi više tekućine nego što pijete, dehidrirati ćete.
Problem dehidracije ne može se podcijeniti jer teška dehidracija može uzrokovati grčeve, šok, zatajenje bubrega i druge ozbiljne probleme. Oni stariji od 65 godina, osobito ako imate trajnu bolest, imaju veće šanse da postanu dehidrirani.
Pročitajte također: Pazite, ovo je 5 znakova da je vaše tijelo dehidrirano
Dehidracija također može biti uzrokovana izlaganjem vrućini, visokom temperaturom, povraćanjem i proljevom, diureticima i laksativima te neravnotežom tekućine uzrokovane određenim stanjima. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći dehidraciju:
Konzumirajte dovoljno vode prema aktivnosti.
Jedite hranu s velikom količinom vode, poput voća i povrća.
Izbjegavajte ili ograničite pića s kofeinom, kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića.
Izbjegavajte ili ograničite piće s alkoholom.
Ako imate simptome teške dehidracije, uključujući pretjeranu žeđ, groznicu, ubrzan rad srca, brzo disanje, malo ili nimalo urina, koncentrirani urin tamne boje i jak miris ili zbunjenost, to bi mogli biti znakovi dehidracije.
Koliko vode je potrebno?
Potrebe osobe za vodom ovise o mnogim čimbenicima, uključujući vaše zdravlje i koliko ste aktivni te okoliš u kojem živite. Nikakvi uvjeti nisu isti za sve. Međutim, saznanje više o potrebama vašeg tijela za tekućinom pomoći će vam da procijenite koliko vode treba popiti svaki dan.
Kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, morate mu nadoknaditi zalihe vode konzumiranjem pića i hrane koja sadrži vodu. Dakle, koliko tekućine treba prosječnoj, zdravoj odrasloj osobi koja živi u umjerenoj klimi? Nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine propisuje da je adekvatan dnevni unos tekućine:
Pročitajte također: Slijedite ovih 8 savjeta da marljivo pijete vodu
Oko 15,5 šalica (3,7 litara) tekućine za muškarce
Oko 11,5 šalica (2,7 litara) tekućine dnevno za žene
Ove preporuke uključuju tekućine iz vode, drugih pića i hrane. Oko 20 posto dnevnog unosa tekućine, obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića. Možda ćete često čuti savjet koji kaže "Pijte osam čaša vode dnevno".
Većina zdravih ljudi može ostati hidratizirana pijući vodu i druge tekućine kad god osjete žeđ. Nekim ljudima može biti dovoljno manje od osam čaša dnevno, ali drugima će možda trebati više.
Pročitajte također: Je li istina da vas kava i čaj mogu dehidrirati?
Ova potreba ovisi o nekoliko stvari, a to su:
Sport
Ako se bavite aktivnostima zbog kojih se znojite, morate piti više vode kako biste pokrili gubitak tekućine. Važno je piti vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Ako je vježba intenzivna i traje više od sat vremena, sportski napitci mogu nadomjestiti minerale u krvi (elektroliti) koji se gube znojenjem.
Životno okruženje
Vruće ili vlažno vrijeme može vas natjerati da se znojite i trebate dodatnu tekućinu. Dehidracija se može dogoditi i na velikim visinama.
Opće zdravstveno stanje
Vrlo je vjerojatno da će vaše tijelo izgubiti tekućinu kada imate temperaturu, povraćate ili imate proljev. Pijte više vode ili slijedite savjet liječnika za otopinu za oralnu rehidraciju. Druga stanja koja mogu zahtijevati povećan unos tekućine, uključujući infekcije mokraćnog mjehura i kamence u mokraćnom sustavu.
Trudnoća ili dojenje
Majke koje su trudne ili doje trebaju dodatnu tekućinu kako bi ostale hidratizirane. Ured za zdravlje žena , preporučuje da trudnice piju oko 10 šalica (2,4 litre) tekućine dnevno, a dojilje oko 13 šalica (3,1 litre) tekućine dnevno.
Ako želite saznati više o tome koliko vode treba vašem tijelu kako ne biste dehidrirali, možete se obratiti izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku , možete odabrati chat putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
