Doživljavate nesanicu, trebate liječnički tretman?
“Ljudi s nesanicom imaju problema s uspavljivanjem, spavanjem ili oboje. Mnogi ljudi s nesanicom žele se oporaviti od ovog poremećaja spavanja. Liječenje nesanice je potrebno kako bi se vrijeme i kvaliteta sna vratili, a zdravlje održalo.”
, Jakarta – Nesanica je vrsta poremećaja spavanja. Ljudima s nesanicom je teško zaspati, ostati spavati ili oboje. Osobe s nesanicom također se često ne osjećaju osvježeno kada se probude iz sna. To može dovesti do umora i drugih simptoma.
Mnogi ljudi koji doživljavaju nesanicu žele se osloboditi ovog poremećaja spavanja. Pogotovo ako je nesanica vrlo uznemirujuća u svakodnevnom životu. Liječenje nesanice obično se provodi lijekovima koji izazivaju san, kognitivno-bihejviorističkom terapijom za nesanicu ili kombinacijom to dvoje. Pozitivne promjene načina života također su potrebne za ublažavanje simptoma.
Pročitajte također: Ove činjenice o poremećajima spavanja koje biste trebali znati (1. dio)
Liječenje za osobe koje pate od nesanice
Promjena navika spavanja i rješavanje problema povezanih s nesanicom, kao što su stres, medicinska stanja ili lijekovi, mogu vratiti nemir mnogim ljudima. Ako ovi koraci ne uspiju, vaš liječnik može preporučiti kognitivnu bihejvioralnu terapiju, lijekove ili kombinaciju oboje, za promicanje opuštanja i spavanja.
1. Kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) pomaže osobi kontrolirati ili eliminirati negativne misli i radnje koje vas drže budnima. Ova se terapija općenito preporučuje kao prvi tretman za nesanice. Obično je ova terapija jednaka ili učinkovitija od tableta za spavanje.
Kognitivni dio CBT-I uči vas da prepoznate ili promijenite uvjerenja koja utječu na vašu sposobnost spavanja. To vam može pomoći kontrolirati ili ukloniti negativne misli i brige koje vas drže budnima. Strategije koje se provode su:
Pročitajte također: Nesanica ne zbog stresa, nego zbog navika spavanja?
- Terapija kontrole stimulacije. Ova metoda eliminira čimbenike koji uvjetuju um da odbije spavati. Na primjer, obučeni ste postavljati dosljedno vrijeme spavanja i buđenja te izbjegavati drijemanje.
- Tehnike opuštanja. Kao što su progresivna relaksacija mišića, biofeedback i vježbe disanja načini su smanjenja tjeskobe prije spavanja.
- Ograničenje spavanja. Ova terapija skraćuje vrijeme koje provodite u krevetu i izbjegava drijemanje, koje vas čini umornijim sljedeće noći.
- Ostanite budni pasivno. Poznata i kao paradoksalna namjera, terapija za nesanicu koja ima za cilj smanjiti brigu i tjeskobu oko odlaska na spavanje ulaskom u krevet i pokušajem ostati budan umjesto da se nadaš spavanju.
- Svjetlosna terapija. Ako zaspite prerano, a zatim se probudite prerano, možete upotrijebiti svjetlo da vratite unutarnji tjelesni sat.
Vaš liječnik također može preporučiti druge strategije povezane s vašim životnim stilom i okruženjem za spavanje kako biste izgradili navike koje vam mogu pomoći da dobro spavate i ostanete budni tijekom dana.
2. Lijekovi na recept
Tablete za spavanje na recept mogu vam pomoći da zaspite, ostanete zaspali ili oboje. Općenito, liječnici ne preporučuju oslanjanje na tablete za spavanje na recept dulje od nekoliko tjedana. Što se tiče tableta za spavanje na recept, možete pitati liječnika putem aplikacije . Ako vam liječnik prepiše tablete za spavanje, možete ih kupiti putem aplikacije također.
Pročitajte također: Ne dopustite da bude, nesanica može uzrokovati ovih 7 bolesti
Treba razumjeti, nesanica je čest problem, a mogu je uzrokovati i razni problemi koji uključuju fizičko ili psihičko zdravlje. U nekim slučajevima, nesanica je također povezana s okolinom ili je povezana s čimbenicima načina života, kao što su prekovremeni rad, rad pomak, te korištenje kofeina ili alkohola.
Nedostatak sna može uzrokovati razne probleme, od blagog umora do kroničnih bolesti. Svatko tko ima trajne probleme sa spavanjem i osjeća da to utječe na njihov svakodnevni život trebao bi posjetiti liječnika koji može pomoći u identificiranju uzroka i preporučiti rješenje.
Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Nesanica
Healthline. Pristupljeno 2021. Sve što trebate znati o nesanici
Zaklada za spavanje. Pristupljeno 2021. Tretmani za nesanicu
