leftforwork.com

Jakarta – Prema zdravstvenim podacima koje je objavio FloHealth Inc., vježbanje tijekom menstruacije može pomoći u smanjenju menstrualnih simptoma. Vježbanje tijekom menstruacije može pomoći u povećanju učinkovitosti cirkulacije krvi, čime se smanjuje bol i glavobolja zbog gubitka krvi i željeza.

Osim toga, kada vježbate, tijelo će proizvoditi endorfine koji su kemijski spojevi koje oslobađa mozak kako bi se ublažila bol koju žene doživljavaju tijekom menstruacije. Želite li saznati više, pročitajte više u nastavku!

Vježbanje stvara dobro raspoloženje za menstruaciju

Imajte na umu da tjelovježba proizvodi endorfine koji pružaju učinak ublažavanja bolova. Osim toga, može pomoći u smanjenju prostaglandina koji uzrokuju kontrakcije mišića kod žena tijekom menstruacije.

Zapravo, postoje fizičke i kemijske promjene koje se događaju u tijelu žene tijekom menstruacije koje se mogu smanjiti vježbanjem. Tjelesna aktivnost može utjecati na tijelo, uključujući smanjenje tjeskobe, depresije i boli, čime se poboljšava raspoloženje.

Pročitajte također: Neredovita faza menstruacije nakon poroda, je li to normalno?

Međutim, naravno, postoje neka ograničenja na koja treba pripaziti. Jer tijekom menstruacije neke će osobe osjećati bolove u trbuhu, vrtoglavicu, mučninu, pa čak i slabost. Stoga nisu sve vrste vježbanja dobre za vrijeme menstruacije. Preporučuju se sljedeće vrste vježbanja:

1. Hodati

Hodanje je lagana vježba koju možete raditi tijekom menstruacije. Osim što je lako izvodljivo, hodanje ima mali rizik od ozljeda ili ozljeda. Dakle, ako rijetko vježbate i želite početi vježbati, možete početi hodanjem.

2. Trčanje

Ako hodanje nije zabavno, možete ga zamijeniti trčanjem. Ne zaboravite piti više vode kako ne biste dehidrirali tijekom trčanja. Međutim, nemojte se previše forsirati, prestanite kad se osjećate preumorno.

3. joga

Osim što njeguje tijelo, joga može učiniti tijelo opuštenim i duševnim mirom. Općenito, joga pokreti su sigurni za vrijeme menstruacije. Pogotovo neke poze savijanje u leđa što može pomoći u povećanju cirkulacije krvi u mozgu, čime se pokreće raspoloženje budi dobar.

4. Pilates

Pilates ne samo da čini vaše tijelo toniranim i idealnim, već može i ublažiti simptome tijekom menstruacije. Neki pilates pokreti zahtijevaju korištenje mišića dna zdjelice koji mogu smanjiti menstrualne simptome, kao što su bol u trbuhu i grčevi.

Pročitajte također: 7 značenja boje menstrualne krvi koja morate znati

5. Ples

Ples je jedna vrsta vježbe koja se može raditi tijekom menstruacije. Možete pohađati tečaj zumbe. Ples uz glazbu ne samo da vas opušta i veseli, već može povećati fleksibilnost zglobova, sagorjeti kalorije i smanjiti menstrualne bolove.

6. Bicikl

Vožnja bicikla može poboljšati cirkulaciju krvi koja je bogata kisikom i hranjivim tvarima za sve mišiće u cijelom tijelu. Ova aktivnost može pomoći u smanjenju menstrualne boli.

Umjesto toga, vježba se ne radi samo tijekom menstruacije. Pokušajte redovito vježbati barem tri puta tjedno u trajanju od 15-30 minuta. Redovitim vježbanjem možete održati svoje tijelo zdravim i u formi.

Mnogo je promjena u tijelu kada počnete redovito vježbati. Uglavnom ojačajte mišiće, smršavite i bolje spavajte. Ako trebate više informacija o zdravlju, bolesti, vezanim uz trnce ili bilo koje simptome, samo pitajte na .

Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete bilo kada i bilo gdje odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor.

Referenca:

Flo Health.Inc. Pristupljeno 2020. Vježbanje tijekom razdoblja: prednosti i stvari koje treba izbjegavati.

Vrlo dobro zdravlje. Pristupljeno 2020. Kako tjelovježba može promijeniti vašu mjesečnicu.