Ovo su 4 vitamina koja se moraju konzumirati za zdravu kožu
, Jakarta - Briga o koži trebala bi biti važan dio zdravstvene rutine tijela. Uostalom, koža je najveći organ u tijelu. Prva stvar koju savjetuju mnogi zdravstveni stručnjaci jest ograničiti izlaganje sunčevim štetnim ultraljubičastim (UV) zrakama, nošenjem kreme za sunčanje kako bi zaštitili kožu od izlaganja suncu.
Imajte na umu da sunčeva svjetlost nije uvijek loša za kožu. Izlaganje suncu ujutro u trajanju od 10 minuta svaki dan pomaže tijelu da proizvodi vitamin D u cijeloj koži. Vitamin D je jedan od najboljih vitamina za kožu. Isto tako i s vitaminima C, E i K.
Pročitajte također: Previše vitamina C može naštetiti bubrezima
Vitamini potrebni vašoj koži
Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina koji mogu održati vašu kožu zdravim i mladolikim. Vitamini mogu spriječiti tamne mrlje, crvenilo, bore, grubu teksturu i suhoću.
Esencijalni vitamini za kožu dostupni su u obliku dodataka, ali ih možete pronaći i u proizvodima za njegu kože. Pobrinite se da proizvodi za njegu kože i hrana koju konzumirate sadrže vitamine koji su korisni za zdravlje kože:
- vitamin D
Ovaj vitamin se može dobiti kada koža apsorbira sunčevu svjetlost. Kolesterol se pretvara u vitamin D kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti. Vitamin D preuzimaju jetra i bubrezi i cirkulira cijelim tijelom kako bi pomogao u stvaranju zdravih stanica. Vitamin D igra važnu ulogu u boji kože i može čak liječiti poremećaje psorijaze.
Možete povećati unos vitamina D na sljedeći način:
- Izložen sunčevoj svjetlosti 10 minuta dnevno.
- Jedite hranu obogaćenu vitaminima, kao što su žitarice za doručak, sok od naranče i jogurt.
- Jedite hranu koja prirodno sadrži vitamin D, kao što su losos, tuna i bakalar.
- Kupite dodatak vitamina D.
- Vitamin C
Vitamin C se nalazi u visokim razinama u epidermi (vanjski sloj kože) kao i u dermisu (unutarnji sloj kože). Vitamin C se bori protiv raka (antioksidans), igra ulogu u proizvodnji kolagena i pomaže u održavanju zdrave kože. Zbog toga je vitamin C jedan od glavnih sastojaka mnogih proizvoda za njegu kože protiv starenja .
Pročitajte također: Želite ubrizgati vitamin C? Prvo spoznajte prednosti i opasnosti
- vitamin E
Baš kao i vitamin C, vitamin E je također antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je zaštita od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbira štetne UV zrake od sunca kada se nanese na kožu. Vitamin E također ima sposobnost minimiziranja štete uzrokovane UV zrakama. Ovo stanje može pomoći u sprječavanju tamnih mrlja i bora.
Obično tijelo proizvodi vitamin E putem sebuma, masne tvari koja se luči kroz pore kože. U pravoj ravnoteži, sebum pomaže u održavanju kondicije kože i sprječava isušivanje. Ako imate vrlo suhu kožu, vitamin E može pomoći u rješavanju nedostatka sebuma. Vitamin E također pomaže u liječenju upale kože.
- vitamin K
Vitamin K je važan u potpomaganju procesa zgrušavanja krvi, što pomaže tijelu da zacijeli rane, modrice i područja zahvaćena operacijom. Također se smatra da osnovna funkcija vitamina K pomaže određenim kožnim stanjima, kao što su: strije , vidljive krvne žile, tretiraju tamne mrlje i podočnjake.
Vitamin K također možete pronaći u lokalnim kremama koje mogu pomoći u liječenju različitih stanja kože. Liječnici također obično propisuju kreme koje sadrže vitamin K pacijentima koji su nedavno imali operaciju kako bi se smanjile otekline i modrice. Vitamin K može pomoći u ubrzavanju zacjeljivanja kože.
Pročitajte također: 8 prednosti naranče, voća bogatog vitaminom C
Vitamine koji su potrebni vašoj koži možete pronaći u namirnicama poput povrća i voća. Vitaminski dodaci također su lako dostupni u ljekarnama ili supermarketima.
Prije nego što ga konzumirate, razgovarajte sa svojim liječnikom putem aplikacije kako bi stekli dovoljno znanja prije kupnje suplemenata. Također možete kupiti vitaminske dodatke putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
