Upoznajte objašnjenje Intermitent Workout

“Malo ljudi zna za povremeni trening, iako ova metoda može učiniti da mnogi ljudi postanu redoviti vježbači. Ne morate trošiti puno vremena na vježbanje svaki dan, samo ga podijelite na nekoliko dijelova u kratkom vremenu."

, Jakarta – Postoji mnogo izbora vježbanja koje možete raditi svaki dan kako biste održali svoje tijelo zdravim i u formi. Unatoč tome, mnogima je teško upravljati vremenom kada se žele redovito baviti ovom tjelesnom aktivnošću. Sada, isprekidani vježbatimožda može biti rješenje za one od vas koji imaju ograničeno vrijeme. Za više detalja pročitajte sljedeću recenziju!

Što je intermitentna vježba?

Intermitentni trening je mini-sportska seansa koja se provodi periodično tijekom dana. Možete vježbati od 5 do 20 minuta nekoliko puta dnevno, što je jednako učinkovito kao i 45 do 60 minuta fizičke aktivnosti jednom. Vjeruje se da je ova metoda učinkovita za navođenje nekoga da redovito vježba u usporedbi s jednom dulje vrijeme.

Pročitajte također: Upoznajte Intervalni trening, kratku vježbu koja vas čini vitkijim

Intermitentni trening može se raditi s jednom po jednom vježbom ili raznim vježbama, iako je idealno raditi mješavinu pokreta tijekom dana. Ako je cilj ciljati gornji i donji dio tijela, možete raditi vježbe, kao što su čučnjevi, iskoraci, daske i sklekovi. Izbor vježbe i koliko ponavljanja želite može biti individualni izbor.

Ako ciljate na 50 minuta vježbanja dnevno, pokušajte ga podijeliti isprekidani trening u male aktivnosti. Na primjer, ujutro možete raditi 15 minuta brzog, laganog vježbanja, za ručkom 10 minuta brzog hodanja, a poslijepodne 25 minuta hodanja ili trčanja. Zamislite da to radite 5 dana u tjednu, 250 minuta dobijete samo ovom rutinom.

Možete ga podijeliti kako god želite s pokretima ili vježbama koje želite. Ipak, preporučljivo je ne prisiljavati se da svaki dan provodite cijeli sat jer će to biti teško redovito. Time što je vježba kratka i zabavna, naravno, ne osjeća se previše žrtvovanje vremena, pa je motivirano nastaviti s njom.

Pročitajte također: Poduzimanje s prekidima uz tjelovježbu, može li?

Prednosti vježbanja s prekidima

Također biste trebali znati neke od prednosti povremene vježbe za tijelo, uključujući:

1. Jača mišiće

Intermitentni trening Svoje mišiće možete ojačati odabirom nekoliko vježbi koje jačaju željeno područje. Mnogi ljudi žele povećati mišiće ruku i prsa kako bi izgledali fit. Odaberite pravu vježbu navodeći koliko ponavljanja želite za svaku seriju ili vremenski razdijeljeno za svaku vježbu. Povećanje snage može se osjetiti nakon nekog vremena primjene ove metode.

Također morate svake godine raditi redovite fizičke preglede kako biste bili sigurni da je vaše tijelo u dobroj formi. Rezervacije za fizikalne preglede mogu se izvršiti putem aplikacije nekoliko bolnica koje su surađivale. preuzimanje datoteka primjena da dobijete ovu pogodnost!

2. Poboljšati kardiovaskularno zdravlje

Ako posao koji radite ne tjera tijelo da se puno kreće, kardiovaskularne vježbe svaki dan svakako su vrlo male. Stoga morate raditi kratke aerobne vježbe kako bi vam srce neko vrijeme kucalo. Radeći to nekoliko puta dnevno, naravno, može se održati zdravlje srca.

Pročitajte također: Vodite dijetu na povremeni post, ovo je prava vježba

3. Povećajte fleksibilnost

Mnogi poslovi zahtijevaju samo sjedenje za stolom satima. Naravno, ovakav način života ne tjera tijelo da se puno kreće pa bi to moglo uzrokovati probleme u kretanju i fleksibilnosti u budućnosti. Ne samo to, ovaj problem također može dovesti do prerane smrti ako se ne kontrolira. Stoga morate pomicati svoje tijelo radeći isprekidani trening.

Pa, sad kad znaš za isprekidani trening i sve dobrobiti koje možete dobiti za tijelo. Redovitim vježbanjem važno je osigurati da tijelo uvijek bude zdravo i u formi. Na taj se način sve opasne bolesti koje mogu napasti tijelo svesti na minimum.

Referenca:
Stogovi. Pristupljeno 2021. 5 prednosti brzih povremenih treninga.
Rachel Trotta. Pristupljeno 2021. Povremene vježbe mogu vam promijeniti život.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found